Painonpudotus

Alhaisen intensiteetin sydän Vs HIIT: mikä säilyttää lihakset ja polttaa rasvaa paremmin?

Sydän on kuntoalalla tärkeä kiistan aihe. Vaikka yksi leiri sanoo, että sydän on täysin tyhmä, toinen sanoo, että sen tekeminen määrää sen edut. Nyt kun on kyse ihmisistä, jotka kannattavat jonkin verran sydänaktiviteetteja, on näennäisesti päättymätön keskustelu siitä, mikä sydänmuoto on parempi, LISS tai HIIT.

mihin teltan jalanjäljet ​​ovat

Ne, jotka eivät ole tietoisia näistä termeistä, tarkoittavat seuraavaa:

HIIT - Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Tässä sydäntyylissä harrastat korkean intensiteetin aktiviteetteja, kuten sprinttiä tai pyörimistä pyörimispyörällä 30 sekunnin ajan, jonka jälkeen 2-3 minuuttia matalan intensiteetin toimintaa palautuu korkean intensiteetin vaiheesta. Tämä korkean intensiteetin jakso, jota seuraa matalan intensiteetin palautus, tehdään missä tahansa 4-8 kierrosta.

LISS - Pienitehoinen vakaa tila

eläinten tassut tulostaa lumessa

Tässä sydäntyylissä suoritat toimintaa matalalla intensiteetillä, mutta pidempään, esimerkiksi 30 tai 60 minuuttia, jolloin pystyt hengittämään helposti (sinulla on edelleen vaikeuksia puhua jatkuvasti).

HIIT: Mitä tiede sanoo ja mitä teollisuus ajattelee

Suurin keskustelu on, että HIIT saa sinut työskentelemään 'rasvanpolttoalueella', joka on tietyllä sykkeellä, mutta totuus on, että rasvaa polttavaa vyöhykettä ei ole. Vaikka voit polttaa enemmän kaloreita aikayksikköä kohden tekemällä HIIT-tekniikkaa, jos tarkastelet rasvan kokonaispolttoa, tutkimukset väittävät päinvastoin ja suosivat LISS: ää polttamaan 'enemmän rasvaa' kuntoilun aikana. Toinen keskustelu, jonka ihmiset vetävät pois, on 'EPOC-vaikutus', joka johtaa 'palamisen jälkeen' -vaikutukseen. Mutta nämä EPOC-tutkimukset tehtiin laboratorioympäristössä, ja jos verrataan sitä todelliseen maailmaan, sillä ei tuskin ole mitään merkittävää eroa kalorien kokonaiskulutuksessa tai kalorien polttamisessa päivässä.

Ja asia, jonka ihmiset, jotka ovat liian sitoutuneita näihin keskusteluihin, usein unohtavat, että rasvahäviön vuoksi sinun on oltava ajan mittaan alhainen kalorivaje. Sydän helpottaa prosessia vain vähän.

Joten minkä tyyppinen sydän sinun pitäisi tehdä?

merinovillapohjainen t-paita

Ensinnäkin sinun tulisi kaventaa sydänsi tarkoitusta. Jos osallistut urheiluun, joka tarvitsee lyhyitä energiahyökkäyksiä, kuten jalkapallo, nyrkkeily, koripallo tai MMA, HIIT todennäköisesti hyödyttää sinua enemmän. Tämä johtuu siitä, että nämä urheilulajit vaativat sinun tekevän kovaa toimintaa lyhyitä purskeita varten. Jos tavoitteesi on rasvan menetys ja harrastat sydäntä sen helpottamiseksi, tässä on jokaisen edut ja haitat, joiden avulla voit päättää itse:

Nyt kun sinulla on tämä, sinun on päätettävä, minkä tyyppisen sydänsi haluat tehdä, ja näet itsesi tekemällä johdonmukaisempaa pitkällä aikavälillä. Mitä tulee kehon koostumuksen positiiviseen muutokseen, se on tehtävä johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä.

Kirjoittaja bio:

villieläinten jäljet ​​lumessa

Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti