Tuntia juokseminen ja murskaaminen ei auta sinua pääsemään eroon ihmisrinnoista ja rakkauden kahvoista. Tämän tahdon tekeminen!
Pahinta, mitä lihava ihminen voi tehdä menettääkseen rasvaa, on mielettömästi leikata kaloreita, juosta polvia tuhoavia pitkiä matkoja ja tehdä rypistyksiä. Tämän takana on tavallisesti henkilö, joka haluaa päästä eroon miesrinnastaan ja rakkaudesta. Haluan sanoa sen suoraan: ensinnäkin, et voi vähentää rasvaa ja toiseksi, et voi saavuttaa kestävää rasvahäviötä juoksemalla tuntikausia ja leikkaamalla huomattavasti kaloreita.
Liian pitkä juoksu pilaa aineenvaihduntaa, lisää stressihormonitasoja ja tekee sinusta laihaa rasvaa
Sinulla ei ole mitään yritystä, joka ajaisi tunteja juoksumatolla, jos et ole kestävyysurheilija. Varsinkin, jos olet todella liikalihavia ja yrität menettää rasvaa juoksemalla liian pirun paljon, kuten useimmat tekevät, pääset tuhoutuneeseen aineenvaihduntaan, kohonneeseen kortisolipitoisuuteen (stressihormoni) ja särkyviin polviin ja ruuvaten leposykettä. Mikä pahempaa, menetät paljon lihaksia ajattellessasi menettää rasvaa. Sinulla on nyt itsepäinen rakkauden kahva, squishy hyytelövatsa ja roikkuvat nännit tai joissakin tapauksissa miesrinnat. Onnittelut, olet nyt laiha rasva olemasta rasvaa.
Jumalan tähden lopeta rypistäminen vatsarasvan menettämiseksi!
merinovillaa metsästävä pohjakerros
Rasvaa menettävien ryppyjen tekeminen on kuin yrittää leikata nurmikon ruohoa keittiöveitellä. Joka päivä näen kymmeniä rasvaisia kavereita, jotka kamppailevat murtumien kanssa, mutta he eivät vain tiedä, että tämä antaa heille herniated levyn nopeammin kuin se antaa heille tasaisen vatsan! Se ei ole heidän vikansa, vaan kouluttajan huono. Rasva putoaa kokonaisuutena, et koskaan huomaa vähentävän rasvaa. Murskaus on erittäin vähän vaivaa käyttävä harjoittelu, poltetut kalorit ovat vähäisiä. Ne tehdään ensisijaisesti vatsalihasten vahvistamiseksi, EI rasvan irtoamiseen. Maallikkokielellä et 'saa vatsalihaksia' tekemällä rapeita.
Tee tämä sen sijaan
Suuritehoinen intervalli-sprintti pitkän matkan juoksemisen sijaan
Sprintin edut ovat rajattomat. Lyhyillä pallopuhalluksilla seinälle, joka sprintti ajoittain, on sama vaikutus kehollesi kuin nostamalla suuria painoja. Se sytyttää aineenvaihduntasi, edistää hypertrofiaa, korjaa alavartalon heikkoudet ja lisää valtavasti rasvaa. Parasta on, että säilytät lihasmassaa samalla kun poltat rasvaa ja työskentelet sydän- ja verisuonistoasi sen rajalle asti. 15 minuutin istunnossa voit polttaa jopa 600 plus kaloria toisin kuin matkan juoksu.
Kehonpainoharjoitukset ja nostopainot sen sijaan, että tekisit murtumia
Sprintti huolehtii rasvan menetyksestä. Siirrytään nyt eroon kiusallisista miesrinnoista. Ensinnäkin, hallitse punnerruksia. Sieltä pääset penkille, sekä kaltevalla että tasaisella. Rintakärpäset ovat myös upea miesrintamurhaaja. Perussääntö on, että lihas polttaa rasvaa, sinun täytyy työskennellä rintaelimillä päästäksesi eroon roikkuvasta rintakehästä. Jotta voisit työskennellä vartalosi rasvalla, niin paino kyykky, sekä edessä että takana ja umpikuja. Kun olet pudonnut kunnolliseen kehon rasvatasoon, voit aloittaa työskentelyn suoraan ytimellesi.
Hallitse hiilihydraattien saantiasi ja lisää proteiinien ja ruokavalion rasvankulutusta
Mikään harjoitus ei voi koskaan ylittää huonoa ruokavaliota. Hiilihydraatit eivät ole demoni. Hiilihydraattien syöminen aiheuttaa ongelman. Hallitse hiilihydraattien saantia levossa, esimerkiksi kun työsi on ensisijaisesti istumassa. Yritä kuluttaa hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Samanaikaisesti lisää tasaisesti proteiinin ja rasvan saanti. Rasvat eivät tee sinua lihavaksi!
parhaat valmiit ateriankorvikkeet
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
