3 hauis-curl-muunnosta ihoa repäisevien pumppujen saamiseksi ja potilaan lihasten kasvuksi
Bicep-harjoitus on yksi miellyttävimmistä harjoituksista kuntosalilla. Arnold vertasi hauislihasten pumppaamista orgasmeihin. Valitettavasti yksi asia, jonka monet kuntosalin brotit tekevät väärin, on raskaiden kuormien tarpeeton käyristäminen ja paljon vauhtia. Se voi näyttää kovalta, mutta kaikki se aiheuttaa kyynärpään tulehduksen ja tehottoman lihastimulaation. Brittany Countsin ja kollegoiden äskettäinen koulutustutkimus osoitti yllättäviä tuloksia. Koehenkilöt harjoittivat kolmea istuntoa viikossa kuuden viikon ajan. Jokainen työskenteli kahdella protokollalla: toista kättä käytettiin kuormittamattomana maksimaalisten lihasten supistusten kanssa ja toista kättä raskaisiin kuormituksiin. Ja molemmat ryhmät (ei kuormia ja raskaita kuormia) tuottivat samanlaista hypertrofiaa. Muut tutkimukset ovat myös havainneet, että hauislihasta koulutettaessa on parempi ajatella vaivaa kuorman sijaan. Ja voimansiirtäjänä on tuskallista sanoa, että mitä vahvempi olet, sitä suurempi olet, ei sovellu hauislihaksen kasvuun.
Noudata näitä kolmea tekniikkaa saadaksesi maksimaalisen pumpun ja kasvun hauissa
1) Iso dynaamiset käsipainokiharat
Valitse paino, jonka voit käpertyä 15-20 toistoon. Kierrä paino ylöspäin kyynärvarret ovat hieman alapuolella yhdensuuntaisia lattian kanssa. Purista käsipainoja mahdollisimman voimakkaasti ärsytysärsykkeen luomiseksi ja lihaskudoksen rekrytoinnin parantamiseksi. Pidä puristusta 20-30 sekuntia. Pidon jälkeen suorita kiharoita vielä 8-12 toistolle tai teknisen vian vuoksi.
2) 100 Rep Mix Grip Curls
Tämä tekniikka hyödyntää hauislihastesi jokaista lihaskuitua ja tuottaa paljon metabolista väsymystä. (Varoitus - se on myös poikkeuksellisen tuskallista.)
Nosta tyhjä tanko. Voit ladata 0,5-1 kg kummallekin puolelle, jos haluat, mutta jopa tyhjä sauva tekee. Pidä kyynärpäätsi vieressäsi pitämällä tankoa laajalla otteella, jolloin pääset hampaan lyhyeen päähän. Suorita 50 ohjattua toistoa täältä ja vaihda tavalliseen olkapään leveyden otteeseen kohdistaaksesi hauisesi molemmat päät yhtä tasaisesti ja suorittaaksesi 50 lisätoistoa. On välttämätöntä, että suoritat viimeiset 10-20 toistoa vauhdilla, mutta 80 ensimmäisen tulisi olla tiukka.
vahvistetut polvet ulkona housut
3) Verenkierron rajoitetut kiharat
Veren virtauksen rajoitusharjoittelu on edistynyt harjoitusprotokolla hypertrofian ja vamman kuntoutukseen. Ajatuksena on keskeyttää suonensisäinen verenkierto raajoissa ja sitten kouluttaa sitä kevyesti kohtalaiselta vastustukselta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tuottaa lihasproteiinisynteesiä samanlaista kuin raskaiden kuormien nostaminen. Tämä aiheuttaa myös suuren määrän metabolista stressiä. Kiinnitä vastusnauha tai kiristysnauha (nauha, jonka sairaanhoitaja sitoo käsivarsillesi ennen verinäytteen keräämistä), hartioiden alapuolelle, josta hauislihakset alkavat. Sen tulisi olla tiukka, mutta ei erittäin tiukka, jotta et voi käpertyä enemmän kuin 5 toistoa. Valitse kevyt kuorma ja suorita 20-25 ohjattua toistoa. On normaalia tuntea epämukavuutta 15 toiston jälkeen.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
