4 julmaa pull-up-muunnosta hirvittäville selkänopeuksille
Vaikka varusteet ovat hienoja, jotkut vanhan kouluharjoitukset eivät koskaan haalistu ja rakentavat silti lihaksia. Pull-up on yksi sellainen harjoitus, jota et yksinkertaisesti voi sivuuttaa. No, ainakin jos hartiat ovat täysin terveitä. Pull-ups testaa ylävartalon voimaa kuin mikään muu ja toimii jokaisella lihasryhmällä heti hauisista ylempiin rintakehiin romboideihin ja latissimus dorsiin. Vedon kauneus on se, että sitä voidaan muuttaa ja tehdä kovemmaksi edetessäsi.
1) Kaulan ympärillä oleva vastusnauha vedä ylös (käytä neutraalia kahvaa)
Ota punainen vastusnauha (keskitasoinen tai raskas vastus), heitä silmukan toinen pää kaulasi ympärille ja työnnä toinen pää painavan käsipainon alle. Tartu nyt vetotankoon neutraalilla kahvalla ja vedä pois. Nyt kun vedät ylös, vastusnauha vastustaa nousua ylös. Yritä koskettaa ensin 10 ja että ystäväni, EI ole vähäpätöinen tehtävä. Tämä vaatii ylivoimaista käsivarren ja selän voimaa.
2) X- Commando Pull Up
Seiso tangon alla niin, että nenäsi kulkee yhdensuuntaisesti tangon pituuden kanssa. Pidä nyt palkkia käsilläsi tekemällä X. Jokaisen edustajan kanssa pääsi menee palkin vasemmalle ja oikealle.
3) 5 sekunnin pituinen ja 5 sekunnin pituinen vedä ylös
Nyt tämä on jotain niin julmaa, että se vaatii kärsivällisyyttä yhdessä voiman kanssa. Kuten nimestä voi päätellä, se on tyypillinen vetovoima tyypillisellä etukahvalla. Mutta nyt sinun täytyy roikkua pudotuksessa 5 sekuntia ja pitää kiinni vetokohdasta 5 sekuntia. Katsotaanpa, mitä sinulla on.
4) L-istuin
Yhdessä vetovoimasi kanssa tämä auttaa sinua kehittämään myös vakavan ydinvoiman. Vedä itsesi ylös ja tee L, jalkasi edessä. Jalat pysyvät L-asennossa koko ylös- ja pudotusporan ajan.
Sinun on ymmärrettävä, että parasta liikuntaa ei ole. Pidä kiinni niistä, jotka mielestäsi toimivat parhaiten sinulle ja kohdista heille asteittain. Ylösveto on yksi sellainen harjoitus, joka auttaa yhtä paljon hypertrofiassa kuin vahvuuden saamisessa vaarantamatta olkapään nivelten biomekaniikkaa. Kokeile näitä ja tunnet kasvun!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
