5 halvinta ja parasta hiilihydraattilähdettä lihasten kasvulle Intiassa
Olet varmasti törmännyt paljon artikkeleihin Internetissä, joiden otsikko on 'syö hiilihydraatteja lihasten kasvattamiseksi' tai 'parhaat hiilihydraatit kehonrakentajille'. Se on itse asiassa ylikuormitus. Näiden artikkeleiden kaksi pääongelmaa ovat - Intian markkinoilla ei ole ruokaa, josta he puhuvat, ja ne ovat naurettavan kalliita. Tämän artikkelin avulla esitän helposti saatavilla olevat ja halvat hiilihydraattilähteet.
1. Riisi
Siellä on syy, miksi riisi on klassinen kehonrakennusruoka. Se voidaan helposti keittää, sitä voidaan säilyttää pitkään ja se on halpaa.
100 g raakaa kypsentämätöntä riisiä antaa sinulle 75 g hiilihydraatteja ja 15 g proteiineja. Ei, sen ei tarvitse olla ruskea riisi!
kaksi. Vehnä
Kuluta sitä joko rotin tai ruskean leivän muodossa, vehnä on erinomainen hiilihydraattien lähde. Ja ellet asu yksin, poissa perheestäsi, valitse rotis ruskean leivän sijaan. Vakiokokoinen roti antaa sinulle 20 g hiilihydraatteja (koko vaihtelee tietysti eri kotitalouksissa). Joten sinun täytyy syödä vastaavasti tarpeidesi mukaan. Muista myös, että niin kutsutut kunto-aikakauslehdet, mallijulkkikset ja muut online-kuntoryhmät pyrkivät demonisoimaan vehnää pelaamalla 'vehnä sisältää gluteenia' -korttia. Mutta ellei sinulla ole gluteeni-intoleranssia (keliakia), sinun ei pitäisi välittää siitä, mitä kukaan sanoo.
3. Kaura
Parasta tässä pienessä viljassa on, että sitä voidaan syödä monin tavoin. Ota se maitoon, veteen tai sekoita vain proteiinipirtelösi. Voit jopa syödä niitä juuri leikattujen hedelmäpalojen kanssa. Niiden neutraali maku tekee niistä sopivan lisätä kaikenlaisiin proteiinijauheisiin, granola-palkkiin ja pannukakkuihin. Kaura on ainoa vilja, joka sisältää avenaliini-nimistä proteiinia, jota WHO pitää laadultaan vastaavana soijaproteiinilla. Kaura sisältää noin 70% hiilihydraatteja, 20% proteiinia ja 10% kuitua painosta. Tämä tarkoittaa, että tyypillinen 50 g: n annos kauraa antaa sinulle 35 g hiilihydraatteja, 10 g proteiinia ja 5 g kuitua.
Neljä. Kikherne / linssit
Siellä on syy, miksi isovanhempamme menevät gaga yli kikherne tai daal. Huolimatta tiheästä hiilihydraattien lähteestä, se huolehtii myös kuitu- ja proteiinitarpeistasi. 60 gramman annos kikherneitä antaa sinulle 36 grammaa hiilihydraatteja, joista 10 grammaa on kuitua ja myös 12 grammaa proteiinia (vastaa 4 jalkaa valkoisia). Daal tarjoaa hieman korkeamman proteiini- ja kuitupitoisuuden.Valitse jompikumpi näistä mieltymystesi mukaan.
5. Peruna / bataatti
Odota, eikö peruna ole lihavin ruoka maan päällä? Vastaus on iso EI! Ihmiset kertovat yleensä perunoista paistettuja siruja, ranskalaisia perunoita ja hampurilaisia. Nämä elintarvikkeet ovat epäterveellisiä, koska niissä on liikaa öljyä, kastikkeita ja jalostusta. Ei siksi, että heillä on perunoita. Bataatilla (shakarkandi) ja perunoilla on molemmilla ravintoprofiili suunnilleen sama (eli sama määrä hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja). Peruna sisältää enemmän C-vitamiinia, mutta bataatit ovat rikkaampia A-vitamiinilla.
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
