Paras pirun neuvoja oikean harjoituksen valitsemiselle paksummalle ja leveämmälle rintakehälle
Rintalihas, joka on miehen kehon esteettisin osa, on myös useimmin käytetty lihas. Kuntosalilla olevien rintakoneiden joukosta katsotaanpa kolme tärkeintä rintaharjoitusta, joita ihmiset haluavat tehdä.
1) Tasainen penkki
2) Hylkää penkki
3) Kalteva penkki
hyviä ruokia retkeilyyn
Lihaksesi eivät ymmärrä erilaisia harjoituksia
Ollakseni rehellinen, kun otetaan huomioon tieteellinen tosiasia, että lihaksesi eivät ymmärrä muunnelmia ja keskushermostosi ymmärtää vain yhteisiä toimia, lihasten rakentamiseen ei tarvita useita muunnelmia. Jep, se on järkyttävää, mutta totta. Muutama perusharjoitus hajottaa kohdistetun lihaksen tarpeeksi.
Kyse on siitä, kuinka lyöt rinnan eri osia
Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että jokaisella lihaksella on lähtö- ja sijoituspaikka, ja kulman perusteella aste, johon jokainen lihaskuitu voidaan kohdistaa, vaihtelee. Esimerkiksi - samalla kun teet rintapainiketta, kaikki koko liikealueella, koska kaikki rintalihaksesi alkuperästä työntöön ovat kohdennettuja. Mutta yksinkertaisesti viemällä penkki kaltevuudelle, painopiste on enemmän rinnan solisluun kuiduissa kuin muissa osissa. Nyt kun olemme tehneet tämän käsitteen selväksi, katsokaamme näitä kolmea suurta harjoitusta - tasainen, kalteva ja laskeva penkkipuristus.
Mikä näistä kolmesta harjoituksesta valitaan ensin?
Useimmilla ihmisillä ei ole tiettyä kiinteää mallia harjoitussarjaansa. Jotkut aloittavat ensimmäisen harjoituksensa sen perusteella, mikä asema on ilmainen, ja jotkut valitsevat vain suosikkinsa. Järkevin tapa edetä tässä on valitsemalla ensin isompi lihas. Suurempi lihas vaatii aina enemmän energiaa ja toimii siten paremmin, kun olet tuore ja valmis. Rinta, joka itsessään on iso, koostuu kahdesta lihaksesta -
Pectoralis major
vain vihannekset pakastavat kuivatut vihannekset
Pectoralis minor
Lisäksi Pectoralis major on jaettu rintalastan kuiduihin (rintakehän yläosa) ja clavicular-kuiduihin (rintakehän alaosa).
Työskentele ensin alarinnassa (lasku ja tasainen puristus)
Koska rintalastan kuidut löytyvät laajemmin rintakehästä, penkkikulman perusteella, kahden tyyppiset harjoitukset, jotka sinun tulisi ensin tehdä, ovat tasainen käsipainokone ja lasku käsipainokone. Koska molemmat kohdistavat samat kuidut, olisi viisasta valita paras - lasku. Koska penkillä on -15 asteen kulma, lihakset ovat enemmän linjassa painovoiman kanssa ja siten on enemmän jatkuvaa jännitystä painojohtoa vastaan. Myös etu-deltoidit ovat enemmän mukana liikkeessä kuin tasainen penkki.
Litteä penkkipuristin
mikä on paras selviytymisruoka, jolla on pitkä säilyvyys
Litteä penkki olisi ihanteellinen treenaamaan kun harjoittelet parantaaksesi penkkipuristuskilpailua, ja sitten tässä tapauksessa vaaditaan tanko. Käsipainoilla treenaaminen ei tee sinusta hienoa tangoilla ja päinvastoin. Lyhyesti sanottuna harjoittelu tasaisella penkillä on parempi tehdä tangolla urheilukohtaisista syistä.
Työskentele ylemmän rinnan viimeisenä (kallistuspenkki)
Kohdistuksen jälkeen laskupenkki tai tasainen, olisi järkevää lyödä kaltevaa penkkiä, joka kohdentaisi clavicular-kuidut eli ylävartalo. Tämä on alue, joka on hieman kauluksen luun alapuolella. Suurimmasta osasta ihmisistä puuttuu korkeus, joten kaltevuuden tulisi olla ihanteellinen.
Kuinka voimme olla niin varmoja tästä lihasten erottamisesta rintakehässä?
Teorialla kohdistaa eri osa lihaksia kulmamuutoksen perusteella on järkevää, mutta kuinka voimme olla niin varmoja, että näiden kahden välillä on erillinen ero? Onko mitään todisteita siitä, että kun tehdään kallistavaa käsipainopuristinta, kohdistetaan vain solisluun kuidut eikä sternokostaaliset kuidut? Lihaskuitujen rekrytoinneilla on hyvin vähän tekemistä penkin kulman kanssa, toisin kuin työkuormitus ja intensiteetti. Mitä suurempi kuormitus, sitä enemmän lihaskuitujen rekrytointia tarvitaan. Kun tehdään 3-4 rep max -harjoitusta kaltevalla penkillä, ei olisi oikein sanoa, että vain solisluun lihakset toimivat. Keskushermosto tekee kaiken auttaakseen painon nostamista. Siksi yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka teorian avulla voimme valita eri kulmat kohdentamaan eri lihasryhmiä, tietyn rep max: n tai intensiteetin ulkopuolella olisi vaikea erottaa mitä lihas on mukana ja mitä ei tarvitse suorittaa tätä tehtävää.
miten havaita myrkkyä tammi
Helius on yksi Mumbain lupaavimmista kunto-ammattilaisista ja osa-aikainen vedenkeittokellon luennoitsija. Hänen tietonsa ravitsemuksesta ja kouluttajan pehmeiden taitojen hallinnasta tunnustetaan hyvin. Tietää enemmän hänestä KLIKKAA TÄSTÄ ja lähetä kuntoasi koskevat kysymyksesi osoitteeseen heliusd@hotmail.com.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
