Kokoonpano tai leikkaus: Mitä sinun pitäisi tehdä ensin?
Vastuuvapauslauseke: Artikkeli heijastaa valmentajan henkilökohtaiseen kokemukseen perustuvia mielipiteitä. Se ei välttämättä vastaa muiden kunto-valmentajien uskomuksia.
Pitäisikö minun irtotavarana vai pitäisikö minun leikata? Kuinka aloitan? Nämä ovat joitain kärsivällisiä kysymyksiä nostoyhteisössä. Nyt ei ole konkreettista vastausta näihin kysymyksiin, koska se riippuu useista tärkeistä tekijöistä. Mitä ne ovat? Otetaan selvää:
kuinka pestä astioita telttaillessasi
Joitakin perusteita kokoamiseen ja leikkaamiseen
Me kaikki tiedämme tosiasian, että leikkaamiseen on oltava kalorivajeinen ruokavalio, kun taas täyteaineena tarvitaan kalorien ylijäämä ruokavalio. Kaikille optimaalisille ruokavalioille on kuitenkin välttämätöntä asettaa riittävät makrot kunkin tavoitteen mukaisesti. Vaikka proteiini pysyy kuninkaana riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi (paitsi ketogeenisessä ruokavaliossa).
1) Leikkaus
Perustiedot, jotka on pidettävä mielessä murskausvaiheessa, on pysyä poissa kaikenlaisista kaatumisruokavalioista / detox-mehuista ja tietysti liiallisesta sydämestä. Vältä myös kaloreiden vähentämistä rajusti aineenvaihdunnan hidastumisen estämiseksi.
kaksi) Kokoaminen
Täydellisen ruokavalion aikana on välttämätöntä ymmärtää, että tavoitteena on pakata lihasmassaa, ei rasvaa. Suurin osa nostajista, jotka yrittävät saada harrastuksia, roikkuvat roskaruoka saadakseen ylijäämän ja lopulta rasvaa. Tätä kutsutaan likaiseksi massaksi ja tietysti tekee sinusta likaisen rasvan. Ei epäilystäkään siitä, että kokoamisvaiheessa esiintyy vähäistä rasvan nousua, mutta jos rasvan lisääntymisen suhde on 3: 1, jossa 3 on rasvaa, sinun on tutkittava makrojakaumaasi.
3) Mitä minun pitäisi tehdä ensin - irtotavarana tai leikata?
Selvä, joten tullessa pisteeseen, valinta kasaamisen tai leikkaamisen välillä riippuu seuraavista tekijöistä -
• Basal metabolinen nopeus (BMR)
BMR on ensisijainen tekijä, joka on pidettävä mielessä ennen valintaa kahden vaiheen välillä. BMR on periaatteessa kaloreiden määrä, jota kehosi tarvitsee levossa elintoimintoihinsa. Istuva elämäntapa, ruokahaluttomuus, liian suuri sydän ja huono uni ovat avainasemassa hidas aineenvaihdunta. Itse asiassa korkeampi BMR, sitä parempi on kehon kyky polttaa rasvaa ja imeä ravinteita.
• Lihasmassa
Jos henkilöllä on hyvä lihasmassa, on todennäköistä, että hänellä on hyvä BMR. Myös lihas on aktiivinen kudos ja vaatii jatkuvaa energiansaantia (kaloreita) itsensä ylläpitämiseksi.
Siinä tapauksessa, että henkilöllä on vähäinen lihasmassa, ehdotan aina, että se ensin kootaan, jotta pakataan kunnolliseen lihasmassaan. Ymmärrä kuitenkin, että se on hidas prosessi ja se vie sinut joskus lihakseksi. Lisäksi lihasten kasvuprosessi kiihdyttää myös BMR: ää, joka on jälleen avainelementti missä tahansa muutoksessa.
• Kuinka paljon syöt?
Nyt monet teistä eivät ehkä ymmärrä tätä, mutta tosiasia on, että syövät. Syöminen ei vain pysäytä anaboliaa, vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa. Liiallinen syöminen johtaa liikalihavuuteen, kun taas syöminen johtaa kehon pitämään rasvaa liikalihavilla. Siksi kaloreiden leikkaaminen rajusti leikkauksen aikana voi osoittautua haitalliseksi. Vähennä kaloreita hitaasti laihdutuksen aikana ja lisää kaloreita hitaasti kerralla.
Johtopäätös
Jos olet lihava ja vähemmän lihasmassaa ja ruokahalu on myöhässä, sinun on ensin hankittava ylläpitokalorit ja yritettävä laittaa lihasmassaa ja vähentää rasvaa samanaikaisesti - suorita kasaaminen ei sinulle. Jos olet lihava ja kiinteä lihasmassa, pääse leikkaukseen.
Laiha lihaville, leikkauksen aloittaminen on ihanteellinen. Muista, että leikkauksella tarkoitan lihasten lisäämistä ja rasvan menettämistä samanaikaisesti.
mitä valmistaa valuraudassa
Huomautus: Tavoitteesta riippumatta painoharjoittelun, jota tuetaan runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla, tulisi olla perusprotokolla tavoitteen saavuttamiseksi. Muista, että enemmän lihasmassaa, korkeampi on BMR.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
