Syö nämä 4 asiaa ennen nukkumaanmenoa rakentaaksesi maksimaalisen lihaksen nukkuessasi
'Lihakset repeytyvät kuntosalilla, ruokitaan keittiössä ja korjataan sängyssä (nukkuessaan)'. Jos nostat, tiedät tämän lauseen. Siellä on laillinen syy, miksi sitä heitetään ympäriinsä niin usein - lepo tekee lihaksesta isomman ja vahvemman, yksinkertaisemman. Dekoodaamalla lause edelleen, ymmärrä tosiasia, että kun harjoittelemme (painoharjoittelu), saamme mikrokyyntejä lihaskuiduissamme. Repeytymisen taso riippuu harjoittelun voimakkuudesta ja harjoitetusta lihasryhmästä. Mitä suurempi kohdistettu lihas, sitä suurempi vaurioitunut alue. Nautitusta proteiinista johdetut aminohapot aloittavat vaurioituneiden lihassyiden korjaustoiminnon. Viimeinkin, kun nukut yöllä, lihaksesi kasvavat (hypertrofia).
Tämän lihaksen hypertrofiasyklin selittämisen idea oli saada sinut ymmärtämään viimeisen käyttämäsi aterian merkitys ennen säkkiin lyömistä. Miksi? Se johtuu siitä, että kehosi tarvitsee hyvää ravintoa korjaus- ja palautumisprosessin aikana nukkuessasi. Siksi se, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa merkittävästi lihastesi kasvuun. Tämän teoksen yhteydessä luetellaan parhaat nukkumaanmenoaikaiset elintarvikkeet, jotka sinun on kulutettava jossakin tai toisessa muodossa.
Huomaa: Ennen kuin sisällytät minkä tahansa alla mainituista ateriaohjelmista, tarkista vain makrosi ja päivittäinen kalorimääränne.
1) Paneer
Paneer on luokiteltu kaseiiniproteiiniksi. Kaseiiniproteiini hajoaa hitaasti ja tarjoaa kestävän aminohappotarjonnan 7-8 tunniksi. 100 g paneeria antaa sinulle noin 16-18 g proteiinia, 22 g rasvaa ja melkein ei hiilihydraatteja.
parhaat juoksukengät retkeilyyn
kaksi) Kananrinta salaatilla
Vaikka kana pilkkoo verrattain nopeammin kuin paneer, sen nauttiminen salaatin tai rasvan kanssa (voi / ghee) hidastaa sen hajoamista kehossa. Tämän seurauksena lihakset saavat jatkuvasti välttämättömiä aminohappoja nukkuessasi. 100 g kanoja antaa sinulle hyvän 23-25 g proteiinia, 4-5 g rasvoja ja vähäisiä hiilihydraatteja.
3) Kaseiiniproteiinisekoitus (maapähkinävoin kanssa)
Kaseiiniproteiinilisä on paras valinta yön polttoaineeksi. Se hajoaa hitaasti ja tarjoaa kestävän saannin kaikille välttämättömille aminohapoille. Yhden annoksen (2 ruokalusikallista) maapähkinävoita lisääminen kaseiinipirtelösi kanssa tekee siitä vielä enemmän kiinteää polttoainetta yöksi. Aivan kuten kuidut, jopa rasvojen sulaminen elimistössä kestää jonkin aikaa. Yksi annos kaseiiniproteiinia yhdessä yhden annoksen luonnollista maapähkinävoita antaa sinulle noin 32 g proteiinia, 19 grammaa terveellisiä rasvoja ja 12 grammaa hiilihydraatteja.
4) Manteliheräsm smoothie
Eikö sinulla ole kaseiiniproteiinia? Ei tarvitse huolehtia! Näin voit käyttää tavallista heraa ja saada sen toimimaan kuin kaseiini. Sinun tarvitsee vain ottaa 200 ml täysmaitoa, yksi unssi manteleita, 1 tl kookosöljyä ja yksi kauha heraproteiinilisää. Laita kaikki sekoittimeen ja sekoita sitä noin 30 sekunnin ajan. Nauti nautit superterveellisestä manteliherasta. Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joka on luonnollinen lihasrelaksantti. Lisätyllä kookosöljyllä on lisäksi useita antibakteerisia ja sienilääkkeitä. Yhdessä annoksessa manteliheräs smoothieta saat noin 38 g proteiinia, 31 g terveellisiä rasvoja ja noin 21 g hiilihydraatteja.
parhaat kevyet untuvatakit miehet
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
