Tee nämä 6 asiaa saadaksesi pesulauta-abs, jota naiset rakastavat ja miehet haluavat
Vatsalihakset ovat A + -merkki kuntotasoistasi kunto-gurujen, Instagram-mallien ja idioottien mukaan. Miksi täydelliset idiootit? Se on kokonaan eri aihe. Abs on houkuttelevin lihasryhmä ja kaverit rakastavat näyttää niitä. Ymmärsin. Olen ollut siellä ja olen tehnyt muutama tyhmyys itse. Hauska asia, jonka näen nykyään, on se, että veli, joka astuu kuntosalille ensimmäistä kertaa, pyrkii saamaan abs.
Tämä johtaa siihen, että he saavat tyhmää tietoa, kuten
• Lopeta hiilihydraatit klo 18.00 jälkeen
• Juo sitruunavettä hunajan kanssa aamulla
• Lisää kaneli jokaiseen ruokaan
• Tee 1000 murskausta jne.
• Käytä rasvaa polttavia pillereitä
• Tarvitset anabolisia aineita (kirjaimellisesti, mikä todellinen f # ck)
Nyt, jos haluat abs, tämä on mitä sinun on todella tehtävä:
1) Korjaa ravintosi
Sinun abs ponnahtaa ulos , sinun täytyy päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Päästä eroon siitä, mene kalorivajeeseen. Kalorivaje on, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin tarvitaan nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Alavartalon rasvaa tarvitaan ab-lihastesi esittelemiseen. Useimmille miehille tämä on 8-10% kehon rasvaa ja useimmille tytöille 10-16% kehon rasvaa.
2) Sisällytä yhdistelmäliikkeet
Opi moottoritaitomalli rakentaaksesi ydinvoimasi. Koko kehon liikkeet, kuten kyykky, penkkipuristin, kuollut hissi tai yläpuristin, tarttuvat ytimeen ja kouluttavat sitä. Toteuta suuret liikkeet kunnolla harjoitussuunnitelmaasi, jotta voit nostaa raskaita ylitöitä ja saada hyvän määrän lihaksia.
3) Harjoittele suoraan Ab-lihaksiasi
Valitse 2-3 harjoitusta ja pidä niistä kiinni vähintään 6-8 viikon ajan. Älä vaihda harjoituksiasi joka viikko kuten ns. Suosikki kehonrakentajasi. Vaihtoharjoitukset pitävät sinut poissa progressiivisesta ylikuormituksesta ja eivät kasvata fysiikkaa. Progressiivinen ylikuormitus on salainen kastike lihasten rakentamiseksi.
4) Vaihda edustajasi
Harjoittele ab-lihaksiasi hyvällä määrällä erilaisia rep-järjestelmiä. Älä mene naimisiin vain yhden edustajan kanssa viikossa. Heitä muutama matala (5-8 toistoa), kohtalainen (8-12 toistoa) ja korkea toistotaso (15+ toistoa) omaan ab-harjoitukset .
5) Siirrä lisää
Pidä aktiivisuutesi aina korkealla. Älä tule laiskaiseksi, jos tunnet itsesi laiskaksi. Napsauta päivittäistä askelmäärääsi, se auttaa sinua syömään enemmän kaloreita, koska ylläpitokalorit olisivat korkeat.
6) Ohjaa toistonopeutta
Suorita ab-liikkeesi hallitusti. Älä tee ab työtä sen vuoksi. 100 + räiskintä missä et tunne vatsalihaksia? Tavallinen tyhmä! Sen sijaan keskity mielen ja lihaksen yhteyteen ja tee hallittuja toistoja sen sijaan, että liikkuisit kuin hullu. Aloita tekemällä näitä ja sinä todella rakennat ja höpötät abs, kun olet alhaisempi kehon rasvaprosentti. Ja jos aiot ostaa rasvanpolttajia tai tehdä kyseenalaisia asioita kehon rasvan vähentämiseksi, sijoita rahasi kunto-ohjaajaan, joka tuntee heidän paskansa.
Kirjoittaja bio :
Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagram tai pudota hänelle sähköpostia osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
