Käsipainolennot vs. kaapelilennot: mikä harjoitus lisää lihaksia?
Käsipainolennot vs. kaapelilennot: mikä harjoitus lisää lihaksia
Käsipainot ovat rintapäivän katkottua. Kaikki tekevät ne! Tämän harjoituksen valtava suosio hyvitetään legendalle Arnold Schwarzeneggerille, joka vannoi tämän harjoituksen pekkien eristämisestä. Kuitenkin vain siksi, että harjoitus on suosittu, ei tarkoita, että se on optimaalinen. Tässä artikkelissa verrataan vanhan koulun käsipainolentoja vs. kaapelilentoja.
1) Käsipainot
appalakkien polkukartta turvakoteilla
Tehoton lihastimulaatio
Kun pidät käsipainoja sivuillasi, rintalihastesi jännitys on huipussaan. Kun alat tehdä lentoliikettä, jännitys alkaa pienentyä ja ylimmässä asennossa rintalihaksesi jännitys on käytännössä nolla. Olet vain tasapainossa käsipainot painovoimaa vastaan. Siksi et saa maksimaalista lihastimulaatiota, mikä johtaa vaarantuneeseen hypertrofiaan.
Olkavammojen riskit
Perhon alaosa aiheuttaa paljon ei-toivottua jännitystä olkapään nivelelle. Et myöskään pysty pakkaamaan olkasi kunnolla (olkapään vetäytyminen). Näiden kahden yhdistäminen on täydellinen resepti olkapään törmäämiseen ja rotaattorin mansettivammoihin.
2) Kaapelilennot
Suurempi jännitys koko liikealueella
Suurin etu lentojen tekemisellä kaapeleilla on se, että se aiheuttaa jatkuvaa jännitystä rintalihaksille. Stimuloit siis pekkejä koko liikealueella. Seurauksena on ylimääräinen rintakehitys ja vielä suuremmat pumput.
ajaa hänet hulluksi sängyssä
Säätää olkapääsi liikkuvuuden mukaan
Kaapeleiden avulla voit myös säätää kärpän liikettä kehon liikkuvuuden mukaan. Tämä ei ole mahdollista, jos teet lentoja pec-decillä tai käsipainoilla.
Turvallisempi asento olkapäille
kuka on seksikkäin pornotähti
Kun selkäsi on kaapelilentokoneiden penkkiä vasten, luodaan lisää vakautta ja minimoidaan ei-toivottu kehon liikemäärä ja huijaaminen. Sinulla on myös jotain, johon istuttaa olkapäät turvallisesti. Oikea olkapään vetäytyminen lisää olkanivelen sisäistä tilaa ja välttää törmäyksiä lisäämällä subakromiaalisen tilan leveyttä jopa kolme kertaa. Kuten näemme, käsipainolentojen tekemiseen kaapeliperhojen yli ei ole mitään hyvää syytä, se stimuloi optimaalisesti rintakuitua ja on turvallisempaa harteillesi.
Käytä tätä pientä säätöä ja huomaa valtava ero
Pieni säätö kaapelilentoissa voi viedä lihastesi kasvun ja pumpata seuraavalle tasolle. Useimmat kaverit tekisivät kaapelilentoja käyttämällä neutraalin otteen kahvoja kuten käsipainojen kanssa. Tämä kiertää hartioita ulkoisesti. Pectoralis major on tässä asennossa biomekaanisesti epäedullisessa asemassa säännöllisen lentämisen aikana, koska rintakehän lihaskuiduilla ei ole suoraa vetolinjaa tässä asennossa. Helppo korjaustoimenpide tähän on kiertää ranteitasi 90 astetta, jolloin ne ovat selkänojalla. Pidä kiinni kaapelikoukoista ilman kahvaa ja saat tämän oikean. Tätä vaihtelua kutsutaan valmentajan ja tutkijan Meno Heneselmansin keksimäksi Bayesin kärpäksi. Se on epäilemättä paras viimeistelyharjoitus, jonka voit tehdä rinnallesi. Aloita 2-3 sarjaa 15-20 toistoa ja pecs huutaa armoa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
