10 parasta ruokaa, jotka ovat erittäin runsaasti vitamiineja
Ei ole toisia ajatuksia siitä, että vitamiinit ovat erittäin tärkeitä kehollemme. Muista, kun olimme nuoria, vanhempamme saivat meidät syömään porkkanoita, appelsiineja, pinaattia, munia ja monia muita hedelmiä ja vihanneksia, koska ne kaikki ovat erinomaisia vitamiinilähteitä. Vaikka suurin osa meistä ei vaivaudu paljon sellaisesta ruoasta, jota syömme, huomaat pian, että vitamiinipitoisten ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi tehdä ihmeitä kehossasi.
Vitamiinit luokitellaan pääasiassa kahteen tyyppiin - vesiliukoiset, jotka sisältävät C-, B1- tai tiamiini-, Riboflaviini- tai B2-, B12-vitamiineja, ja toinen tyyppi on rasvaliukoinen, joka sisältää A-, D-, E- ja K-vitamiinia. Alla on lueteltu 10 parasta ruokaa, jotka ovat runsaasti vitamiineja.
paras retkeilykokki 2 hengelle
1. Jogurtti
Jogurtti on hyvä B12-vitamiinin lähde. B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön punasolujen muodostumiselle. Itse asiassa tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja ruokahaluttomuutta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla voi olla minkäänlaista jogurttia, etenkin hedelmillä maustettuja. Mieluummin syö tavallinen jogurtti. Jos haluat, voit lisätä siihen hedelmiä.
2. Porkkanat
Muistatko, kuinka vanhempamme varmistivat, että söimme porkkanoita hyväksi silmänäköön nuorena? Porkkanassa on runsaasti beetakaroteenia, joka voidaan muuttaa A-vitamiiniksi kehossamme. A-vitamiini ei ole vain hyödyllinen silmillemme, vaan myös ihollemme ja auttaa huuhtelemaan toksiinit kehostamme. Porkkanoiden sanotaan olevan hyviä myös hampaillemme.
3. Parsakaali
Parsakaali sisältää runsaasti C-vitamiinia ja K-vitamiinia. K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja on välttämätön luuston terveydelle. Itse asiassa K-vitamiinilla on myös keskeinen rooli veren hyytymisessä. C-vitamiini on toisaalta välttämätön kehomme kudosten kasvulle ja korjaamiselle. Voit keittää sen ja nauttia sen suolalla ja pippurilla tai nauttia herkullisen parsakaalisalaatin jogurttikastikkeella.
4. Mantelit
Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka toimii kehossa rasvaliukoisina antioksidantteina. Itse asiassa raakojen rapeiden manteleiden (ihon kanssa) syöminen on mahdollisesti helpoin ravinnon lähde kehollemme. Lisäksi manteleissa on runsaasti proteiinia ja kuitua, joten kourallisen manteleiden syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa.
5. Munat
kuinka sytyttää tulipalo ulkona
Munat ovat erinomainen vitamiinien, proteiinien ja mineraalien lähde. Sekä valkoinen osa että keltuainen ovat hyödyllisiä. Jos harrastat kuntoa, tiedät mahdollisesti, miksi munat ovat ensimmäinen asia, jonka kuntosaliohjaajasi pyytää sinua sisällyttämään ruokavalioon. Ne pitävät sinut täynnä ja auttavat myös aineenvaihduntaa.
6. Sitruunat
Sitruuna on voimakkaasti pakattu sitrushedelmä, joka on erinomainen C-vitamiinin lähde. Sitruunoita voidaan käyttää monin tavoin, olipa kyse tuoreesta jäähdytetystä limonadista tai siemaillen lämpimällä vedellä. Sitruunat sisältävät flavonoideja, jotka tunnetaan antioksidanttiominaisuuksistaan. Sitruunat voivat lisäksi parantaa ruoansulatusongelmamme, auttaa laihtumaan ja parantamaan ihon laatua.
7. Pinaatti
Pinaatti saattaa olla yksi tylsästä syötävästä, mutta tämä on erinomainen E-vitamiinin lähde ja yksi terveellisimmistä vihreistä lehtivihanneksista. Pinaatti on myös hyvä kaliumin, magnesiumin ja kuidun lähde. Lisää se salaattiin tai keitä se.
8. Kana
Kana on hyvä B6-vitamiinin lähde. B6 on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön immuunijärjestelmällemme ja muiden ruumiillisten toimintojemme asianmukaiselle toiminnalle. Yksi annos paahdettua kanaa voi antaa 0,6 mg (noin) B6-vitamiinia.
voimakkaat sekoitetut juomat, jotka eivät maistu
9. Punainen liha
Vaikka punaisen lihan katsotaan olevan korkea kolesterolipitoisuus, mutta laiha käsittelemätön punainen liha on todella hyvä raudan, mineraalien ja B12-vitamiinien lähde. Kuten sanoimme, B12-vitamiinit auttavat punasolujen muodostumisessa ja ovat välttämättömiä kehollemme.
10. Papaija
Papaijat ovat runsaasti C-vitamiinia ja ovat hyviä eri syistä. Papaijoilla on alhainen sokeripitoisuus ja glykeeminen indeksi. Joten myös papaijojen nauttiminen auttaa laihtumista, lisää immuniteettiamme ja on hyödyllistä diabeetikoille. Papaijassa on myös runsaasti kuitu- ja vesipitoisuutta, mikä auttaa ylläpitämään hyvää ruoansulatuskanavaa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
