Tässä on paras kasvisruokavalion laihdutus laiha kaverit
Oletko kasvissyöjä, joka saatettiin uskomaan, että on mahdotonta pakata lihaksia kasvisruokavalioon? Onko todella pakollista kuluttaa tyypillisiä kehonrakennusruokia, kuten kananrintaa, munia ja kalaa, lihasten rakentamiseksi? No, vastaus on looginen ei! Kasvissyöjä-kehonrakentajan kasvu on ehdottomasti hitaampaa kuin ei-kasvissyöjä-kehonrakentajan kasvu, mutta kasvu tapahtuu riippumatta siitä.
Logiikka
Ensinnäkin keho ei ole kiinnostunut kuluttamastasi 'ruoasta', vaan ravinteista, joita saat siitä ruoasta. Jos siis täytät kehosi ravintotarpeet, harrastat kovasti ja toiput, kasvat. Toinen kasvissyöjien mieleen istutettu väärinkäsitys on, että kasviperäisissä elintarvikkeissa puutteelliset proteiinit ovat puutteellisia. Ja siksi vihannesten sisältämien proteiinien pitoisuutta ei lasketa. No, tosiasia on, että kehollamme on aminohappovaatimuksia eikä proteiinivaatimuksia. Ja jos yhdistämme proteiineja eri kasvislähteistä (esim. Jyvät + palkokasvit), saamme täyden spektrin aminohappoja, mikä kuluttaa ' täydellinen proteiini ”. Toinen mielessä pidettävä asia on se, että kasvissyöjät voivat kuluttaa meijeriä, joka itsessään on korkealaatuinen proteiinilähde. Alla on taulukko, joka näyttää PDCAA-pisteet ( tällä hetkellä hyväksytty parhaaksi välineeksi proteiinin laadun analysoimiseksi ) proteiineja eri lähteistä.
Yllätykseksemme Chicken on myös 1.0 PDCAAS -listalla, samoin kuin maito.
Tässä on 2800 kaloriruokavalio, joka on ihanteellinen alipainoisille 65-75 kg.
Tämän ruokavalion makroravinteiden jakautuminen on seuraava:
• Proteiini - 150g
• Hiilihydraatit-330g
• Rasvat-95g
Ruokavalio on järjestetty siten, että saat noin 20-40 g proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Lisäksi olisi ihanteellista, jos käytät ruoan punnitusvaakaa varmistaaksesi, että syöt mainittuja ruokia haluttuina määrinä.
Merkintä - Raaka / kypsentämätön paino mainitaan jokaisen ruoan vieressä.
Ateria 1 - Aamiainen
Paneer Leipävoileipä (100g paneer, 4 viipaletta leipää)
½ litran kaksivärinen maito
10g pellavansiemenjauhetta
kotkat pesä turvakoti appalachian polku
1 Tarjoillaan monivitamiinia
2000 IU D-vitamiinia
Ateria 2 - brunssi
Pähkinät (30g)
Valitse erilaisista pähkinöistä
esim. cashewpähkinät, mantelit, wallnuts, maapähkinät
Ateria 3- Lounas
2 Rajma (50g)
3 pyörää
Vehnä (150g)
Vihreät kasvikset
Ateria 4 - Ennen harjoittelua
Proteiini-banaanipirtelö
½ litran kaksinkertainen maito
2 isoa banaania
1 kauha heraa
Ateria 5 - illallinen
Riisi (50g)
Paneer (100g)
saada hiukset kasvamaan nopeammin miehet
2 kulhoa daal (50g)
Vihreät kasvikset
Jos olet laiha ja yrität laittaa massaasi ja perusrakenteesi fysiikkaasi, yhdistä tämä ruokavalio yhdistettyyn nostorutiiniin. Keskity enemmän moniliittohisseihin kuin eristystöihin, ja sinun pitäisi nähdä joitain voittoja.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, fyysinen urheilija ja henkilökohtainen valmentaja. Uskoo, että kunto on toimiva ja ulkonäkö ovat vain sivutuote. Ota yhteyttä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
