Kuinka syvällä kyykkysi täytyy olla
Kyykkysi tulisi olla syvä, ja jos se ei ole tarpeeksi syvä, se ei ole hyvä kyykky. No, tätä monet nostimet ajattelevat ja arvaa, tämä väite ei ole täysin totta. Biomekaanisesti kaikki eivät ole tarkoitettu syvälle kyykkyyn. Itse asiassa syvä kyykky voi olla jopa vaarallista joillekin ihmisille. Nyt kun minulla on huomionne, tässä on logiikka takana, että emme kyykky aasi ruohoon.
Kyykky on yksi parhaista yhdistelmäliikkeistä siellä. Se on luonteeltaan toimiva, lisää voimaa, auttaa testosteronin tuotannossa ja tietysti polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi se on yksi kinesiologisesta näkökulmasta tarkastelluimmista harjoituksista.
Tätä tapahtuu, kun kyykky
Yhteinen toiminta: Polven jatko ja lonkan pidennys
Mukana olevat lihakset: Nelipäät, takaraajat, pakarat ja ydin
Kun siirryt kyykkyasentoon, lukuun ottamatta ilmeistä polven taipumista, lonkkanivelessä tapahtuu pieni lantion etuosa, joka edelleen antaa selkärangan liikkua taipuneessa asennossa. Kun nouset seisomaan, polvet ja lonkat ulottuvat, jolloin voit seistä pitäen selkärangan pystyssä (seisoma-asennossa). Polven pidennyksen / taivutuksen ja lonkan pidennyksen / taivutuksen aikana on vielä yksi asia, joka tapahtuu lonkkanivelessä ja joka on lantion takaosan kallistus eli pusku silmänräpäyksessä.
Mikä on Butt Wink?
Kun henkilö pääsee täysin syvälle kyykkyasentoon, hänen lonkat pyörivät sisäänpäin. Tätä kutsutaan takaosan lantion kallistukseksi eli pusku-silmänräpäykseksi. Joillekin ihmisille tämä kierto tapahtuu, kun he kyykistyvät rinnakkain alapuolelle, ja joillekin se voi tapahtua jopa osittaisessa kyykkyasennossa. Itse asiassa joissakin tapauksissa takapuolen silmänräpäystä ei tule ollenkaan edes syvimmässä kyykkyasennossa.
Miksi Butt Wink tapahtuu?
No, tähän ei ole konkreettista vastausta, koska takapuolen silmänräpäys voi tapahtua monista syistä. Tutkijat ovat kuitenkin keksineet kaksi yleistä syytä, jotka aiheuttavat puskun silmänräpäyksen.
Syy 1
Reisiluun pituus ja lonkkanivelen syvyys
Kyykkyssä laskeutumisen aikana reiden luu (reisiluun) pyörii lonkkakannassa, joka tunnetaan myös nimellä acetabulum. Kun menemme syvälle kyykkyjen aikana, reisiluu joutuu lopulta kosketuksiin lonkkapesän etureunan kanssa. Tämän kontaktin ajoitus riippuu reisiluun koosta ja pistorasian syvyydestä. Kun reisiluu ei voi enää pyöriä tässä kohdassa, tapahtuu lantion takaosa, joka tapahtuu laskeutumisen jatkamiseksi. Siksi takapuolen silmänräpäys tapahtuu rajoitetun nivelalueen vuoksi.
Syy 2
Liikkuvuuden puute
Tällä tekijällä on nyt hyvin rajoitettu vaikutus takapuolen silmänräpäykseen. Jos nostimessa on tiukat takaraajat, kyykkyjen laskeutumisvaiheessa hamstrit vetävät lantion sisäänpäin, mikä johtaa lantion takaosaan. Sisällyttämällä harjoittelun jälkeiset staattiset venytykset voidaan kuitenkin varmasti työskennellä sen kanssa ja voittaa liikkuvuusongelma, mikä estää edelleen lantion takaosan kallistuksen kyykkyssä.
yksi kipinä sytyttää tulen
Mikä on ongelma Butt Winkissä?
Aina kun olet kyykkyasennossa, selkärangassasi on tonne voimaa. Ylä- tai alaselän pyöristäminen tällaisen voiman läsnä ollessa voi johtaa vakaviin selkärangan ongelmiin, kuten liukastuneisiin levyihin ja spondylolyysiin. Tämä on tärkein syy siihen, miksi meidän on pidettävä selkärangamme neutraalina kyykkyjen ja umpikuormien aikana. Siksi takapuolen silmänräpäyksessä selkärangan ympärillä tapahtuu selkärangan pyöristys, joka ei ole ollenkaan turvallista, varsinkin jos suoritat painotettuja kyykkyjä.
Ota kotipiste
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
