Aineenvaihdunnan vastuskoulutus: Eräänlainen sydän, joka ei ole tylsää
Tässä sanoin sen. Älä sano, ettet ole koskaan tuntenut samaa. Rehellisenä painonnostoharrastajana, jos valitsisin toisen kahdesta, menisin aina painojen kanssa. Olen melko varma, että useimmat kuntosalilla käyvät miehet sanovat saman. Mutta toisinaan sydän on välttämätön paha. Varsinkin, kun olet leikkauksessa ja haluat abs ilmestyä, ylimääräinen sydän auttaa. Entä jos sanoisin, että voit tehdä kardiota nostamalla painoja? Kuulostaa mahtavalta ja hullulta samanaikaisesti, eikö?
MRT
Se ei ole. On harjoitustyyli, joka tunnetaan yleisesti nimellä Metabolinen Resistance Training eli MRT, joka nostaa painoja teknisesti sydäntyyliin. Se on pohjimmiltaan piiriharjoittelu, jota teet nostamalla painoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla yhtä hyvä tai jopa edullisempi kuin perinteinen sydän kaloreiden polttamisen kannalta. Se on melko voimakas ja sitä voidaan käyttää viimeistelijänä 2-3x viikossa harjoittelun jälkeen tai nämä voivat olla itsenäisiä harjoituksia.
Kuinka teet heille?
Valitset 4-5 harjoitusta ja teet kukin peräkkäin piirin tavalla. Nämä harjoitukset on tehtävä mahdollisimman vähän tai ei lepoa erien välillä. Kun olet suorittanut piirin, lepää 1-3 minuuttia tarpeen mukaan ja käynnistä toinen piiri.
Voit tehdä 2-3 tällaista virtapiiriä.
ei-GMO-ateriankorvikkeet
Kuten olen edellä maininnut, voit joko tehdä sen perinteisen painoharjoittelun jälkeen tai itsenäisenä harjoituksena.
Jos teet sen sydänrutiinina perinteisen painoharjoittelun jälkeen, tässä on muutama mielessä pidettävä ohje.
1. Valitse enimmäkseen eristysharjoituksia.
kaksi. Valitse samat lihasryhmät kuin harjoitus, jotta vältät yleisen väsymyksen.
3. Käytä korkeampia toistojaksoja eli 12-20+.
Neljä. Valitse vähemmän harjoituksia.
5. Pidä lepoajat lyhyinä piirien välillä (jos mahdollista).
Esimerkiksi, jos teit työntöpäivän, johon sisältyi rinta, olkapää ja ojentaja, voit seurata tätä piiriä
1. Pec Dec / Cable flyes - 12-15 toistoa
kaksi. Sivuttaiset korotukset - 12-15 toistoa
3. Tricep-pudotukset - 12-15 toistoa
Neljä. Kasvot - 15-20 toistoa
appalakkien polkujousijavuori vuorilta niemien väliin
Voit tehdä nämä 2 - 3 piirille niin, että piirien välillä on 1 minuutin lepo.
Se antaa sinulle liukkaan palovamman ja pumpun jälkeisen harjoittelun ja auttaa polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita. Jos teet sen itsenäisenä istuntona, tässä on muutama mielessä pidettävä ohje.
1. Valitse enimmäkseen yhdistelmäharjoituksia.
kaksi. Valitse harjoitukset, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin optimaalisen suorituskyvyn takaamiseksi.
3. Käytä alempia toistojaksoja, alias 8-12.
Neljä. Valitse 4-5 harjoitusta.
walmart hanes viileä dri pitkähihainen
5. Pidä suhteellisen pidempi lepoaika piirien välillä.
Voit esimerkiksi seurata tätä piiriä:
1. Käsipainon kyykky - 8-12 toistoa
kaksi. Käsipainorivit - 8-12 toistoa
3. Käsipainopenkki - 8-12 toistoa
Neljä. Käsipainot Romanian Deadlifts - 8-12 toistoa
5. Käsipainopäällikkö - 12-15 toistoa
Voit tehdä nämä 2 - 3 piirille ja 2-3 minuutin lepotilaan piireiden välillä.
Viitteet:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
mikä on miesten g-piste
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
