Hirvittävä selkä ansaitaan kovasti! Tässä on 5 harjoitusta, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä
Ihmisen selässä on monimutkainen lihasverkko. Siellä on latteja, rhomboideja, teres major, teres minor, trapezius, taka-deltat ja erector spinae. Supersankarin selän kehittäminen vie paljon työtä ja aikaa. Valitettavasti ihmiset ajattelevat vain joitain alasvetoja ja rivejä selkäharjoittelussa, mikä ei yksinkertaisesti riitä. Sisällytä nämä 7 harjoitusta selkäsi harjoituksiin rakentaaksesi leveämmän ja paksumman selän.
1) Leveä sisäänveto
Jos tarkastelet lat-lihasten anatomiaa, huomaat, että suurin osa lihaskuiduista kulkee vinosti. Lihaksen tehokkaimpaan harjoitteluun on sovellettava voimaa lihasten suuntauksen mukaisesti. Ja siksi tavanomaiset lat-alasvetot ovat hyviä, mutta eivät parhaita. Lat-vetimet mahdollistavat voiman kohdistamisen lat-lihasten suuntauksen mukaisesti, mikä mahdollistaa maksimaalisen supistumisen.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 3 sarjaa 12-15 toistoa (kevyt tai kohtalainen paino)
hajallaan retkeily Kalifornian kansallismetsät
2) Leveä alasveto (selkänoja kalteva)
Latt-laskun etuna on, että se stimuloi myös teres major- ja minor-lihaksia yhdessä lat-lihasten kanssa. EMG-tutkimuksessa havaittiin, että selän pitäminen kallistettuna 11 asteen kulmassa rekrytoi enemmän lihaskuituja selässä toisin kuin tiukka pystysuora ryhti.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 3 sarjaa 8-12 toistoa (kohtalainen tai raskas paino)
3) Sulje kahvan vipu alas
Edellä mainitut kaksi harjoitusta hoitavat olkapään lisäystä. Mutta tässä on toinen selän keskeinen toiminto eli olkapään jatke. Ja läheisen otteen lat-vetovoima suorittaa sen. Parasta on, että tämän tyyppinen veto voi nostaa erittäin raskaita kuormia.
minkä eläimen näin
Ehdotetut sarjat ja toistot: 3 sarjaa 8-10 toistoa (kohtalainen tai raskas paino)
4) Istuvat kaapelirivit
halvat ja helpot retkeilyateriat
Istuvat kaapelirivit ovat keskimmäisen selän ylin massarakentaja. Ja mielestäni ainoa harjoitus, jolla on kyky haavoittaa keskimmäistä selkääsi. Tärkeää tässä ei ole antaa egosi vallata ja mennä edestakaisin rivinäsi.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 3 sarjaa 10-12 toistoa (kevyt tai kohtalainen paino)
5) Rinnalla tuetut T-palkkirivit
Soutuliike, jonka avulla voit vetää massiivisia kuormia, rinnassa tuettu vaihtelu varmistaa, että et käytä paljon vauhtia.
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti yläselän lihaksille.
Jos sinulla ei ole asetuksia, makaa rintasi yli kaltevalle penkille ja suorita rivejä käsipainoilla.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 3 sarjaa 6-10 toistoa (kohtalainen tai raskas paino)
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, fyysinen urheilija ja henkilökohtainen valmentaja. Uskoo, että kunto on toimiva ja ulkonäkö ovat vain sivutuote. Ota yhteyttä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
sonu ke titu suloinen tarinaLähetä Kommentti
