Yksi vastusnauha ja kaksi harjoitusta isommille ja paksummille ojentajille
Aivan kuten matematiikan perusteiden oppiminen voi viedä sinut pitkälle, on välttämätöntä oppia liikunnan perusteet. Hyvin harjattu, et voi vain parantua tekemällä vähemmän, mutta voit myös tehdä erilaisia harjoituksia missä haluat vähimmäisvarusteilla. Tämän kappaleen avulla pilkotaan tappajaresistanssilihasharjoituksen, jota kokeilin äskettäin matkan aikana, jolla minulla ei ollut pääsyä kuntosalille.
Mitä tarvitset
Ainoa tarvittava laite tässä on vastusnauha. Kuinka paljon vastarintaa? No, se riippuu kokonaan sinusta. Jos olet tottunut nostamaan raskasta säännöllisesti, valitse suurin vastus. Se on yleensä värikoodattu musta. Välituotteille sopisi punainen, jolla on keskivastus. Aloittelijoille toimisi poimia vähiten vastustava. Yleensä värikoodattu violetti.
Sen tekeminen
1) Push-Downs
paras ateriakorvake ravistaa laihtumista
Tiedät jo, kuinka triceps-painallukset tehdään hihnapyöräkoneella. Tämä ei ole erilainen. Etsi paikka, johon voit sitoa nauhan ja pitää nauhaa riippuvasta päästä samalla tavalla kuin pidät alaspainiketta. Tee kohta, jotta nauhassa säilyy jännitys koko liikkeen ajan.
Tässä on video:
Kokeile 50-75 toistoa.
parhaat kävelyreitit maailmassa
2) Taaksepäin vedettävät alasvetimet
Nyt kuin ei-brainer, kun olet suorittanut yllä olevan harjoituksen, käännä otteesi ja aloita vetämällä nauhaa suoraan alas. Tee jälleen kerran jännityksen ylläpitäminen koko liikkeessä.
Näiden harjoitusten tarkoitus on saada harjoitus suoritettua, kun sinulla ei todellakaan ole pääsyä laitteisiin. Tämä on hyvä myös lämmittelyyn, ennen kuin lyöt raskaita painoja tricepsiin.
miten sinetöidä valurauta paistinpannu
Seuraavan kerran kun olet poissa, älä unohda bändejäsi!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
