Painaminen ja sivusuuntaiset korotukset eivät riitä olkapään kehittämiseen. Tee tämä yhtä hyvin!
Dudes rakastaa lyödä hartioita. Valitettavasti useimmat eivät kuitenkaan ylitä olkapuristimia ja sivuttaisia korotuksia. Nämä ovat 2 eniten liioiteltua harjoitusta olkapäässä. Ei, että nämä ovat huonoja harjoituksia, mutta nämä eivät todellakaan riitä täydelliseen olkapään kehittymiseen. Kasvot ovat aliarvioituja olkapään harjoituksia harjoitusohjelmistossa. Vaikka kyseessä on voimanostajien ja olympialaisten painonnostajien harjoitteluratkaisu, on epätodennäköistä, että se löytää säännöllisiä kuntosalibusseja, ja vaikka teetkin, useimmilla heistä on väärä muoto harjoitusta suorittaessaan.
Miksi kasvojen vetäminen on tärkeää?
go tyttö naisten virtsaamislaite
1) Parantaa ryhtiä
Liian painotettaessa työntöliikkeitä, kuten penkkipuristinta, yläpuristinta jne., Pecets ja etuhartiat ovat hallitseva lihas. Tämä pakottaa hartiat sisäisesti käännettyyn asentoon eli pyöristettyihin hartioihin. Vaikka noudatat tasapainoista harjoitusrutiinia (yhtä suuri määrä työntö- ja vetoliikkeitä), päivittäiset toimet, kuten työskentely tietokoneella, ajaminen ja työpöytä, asettavat hartiat sisäisesti käännettyyn tilaan. Face-Pulls auttaa vahvistamaan olkapään ulkoista kiertämistä asennon korjaamiseksi.
2) Parantaa olkapään yleistä terveyttä
Sisäisesti pyörivät olkapäät ovat epävakaita, ja olkapään nivelten ollessa vaarantunut. Raskaan nostamisen suorittaminen sellaisessa tilassa on kutsu pyörittäjän mansettiin (3 kuminauhaa, jotka pitävät olkapäätäsi yhdessä). Face-Pulls auttaa vakauttamaan olkanivelen ja parantamaan suorituskykyä. Sen avulla voit myös ylikuormittaa rotaattorimansetteja ja niiden vahvistaminen vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä.
3) Rakentaa lohkareen olkapäät
Suurin osa olkamassasta tulee deltojen sivusuunnasta ja takapäästä. Jos haluat täydelliset, hyvin kehittyneet hartiat, loputtomien sivuttaisten korotusten toistaminen ei auta. Kasvot ovat lopullisia takahihnan rakentajia, koska niiden avulla voit voimistua ja ylikuormittaa lihasten pakottaen hypertrofian. Se kohdistaa myös romboidit ja keskilukot, mikä auttaa sinua kehittämään paksu lihaksikas selkä.
Kuinka tehdä se oikein?
Hihnapyörän asento
Aloittelijoille toimii parhaiten korkea hihnapyörä. Aseta hihnapyörä kaapeliaseman korkeimpaan loveen.
Grip
Pidä köyttä neutraalilla otteella kuten tekisit vasarakiharoita. Älä koskaan pidä köyttä peukaloilla alaspäin, tämä kiertää sisäisesti hartiasi tuhoamalla kasvot-vetojen tarkoituksen.
Astu taaksepäin
Ota muutaman askeleen päässä kaapeli-asemalta. Pidän parempana matkaa, jossa alkaa tuntea pieni venytys lattissasi.
Säilytä jäykkä runko
Kun olet asennossa, nojaa hieman taaksepäin. Purista pakaralasi ja kiristä olkapäät. Rintaosan ja alavartalon tulisi olla yhdellä rivillä.
Toistaminen
Kun saat kaiken paikoilleen. Vedä köysi yksinkertaisesti kohti otsaasi ja nenän siltaa. Vedä nyt hartiat taaksepäin ja purista olkapääsi yhteen. Muista aina, että tärkein tavoite on laatu yli määrän. Suorita aluksi toistoja kevyillä kuormilla hallitusti. Suorita 3 työskentelysarjaa 12 toistolla 2-3 kertaa viikossa ja huomaat huomattavasti parannuksia olkapääsi ja estetiikkaasi. Henkilökohtaisesti kasvot vetävät ovat harjoitus, joka auttoi minua toipumaan myös pyörivän kalvoseni vammasta. Mene nyt ja vedä!
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoilun harrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
paras 4 vuodenajan makuualustaLähetä Kommentti
