Näin voit laihtua ilman massanvahvistimia
Jos olet yksi niistä kavereista, jotka kamppailevat laihduttamisen puolesta kaikista ponnisteluista riippumatta, on todennäköistä, että olet kuullut jotain nimeltä '' massa vahvistin . ' Helvetti, olet ehkä jopa ostanut yhden ja heittänyt rahasi pois. Miksi sanon heittänyt rahasi pois? Tiedät, että kun olet läpi tämän artikkelin.
Ensinnäkin, ymmärretään viisi syytä, joiden vuoksi sinun on vaikea painottaa:
1. Sinä
2. Ei
3. Syöminen
4. Tarpeeksi
5. Kalorit
Helppo ja yksinkertainen!
Miksi ihmiset vannovat joukkojen voittajia ja markkinoivat niitä niin paljon?
1. Ne ovat sekoitus kaloreita.
2. Niitä on halvempaa tuottaa jyrkillä voittomarginaaleilla.
3. Nestemäisiä kaloreita on helpompi kuluttaa ravistamalla kiinteää ruokaa.
Pelkästään naurettavan korkeat kustannukset ovat tarpeeksi hyvä syy siihen, miksi massan voittajat eivät pääse luetteloon 'Tarvitset vain lisäravinteet'.
Katsotaanpa tunnetun markkinoilla saatavan massankuorijan hinta ja etiketti.
8 annoksen laatikko maksaa noin 3200 Rs seuraavalla proteiini- ja kalorijakaumalla (rasvoilla ja hiilihydraateilla ei ole väliä niin paljon):
Kcal yhteensä - 1250
Proteiini - 50
Kustannus annosta kohti - Rs 400
Tarkastellaan nyt vaihtoehtoista reseptiä massan ravistelijan ravistamiseksi (voit jälleen lisätä kalorien saantia myös näiden elintarvikkeiden kautta).
Ainekset:
1. 300 ml maitoa (Rs 15)
2. 400 grammaa banaaneja (Rs 30)
mikä on ääriviivat tällä kartalla
3. 2 kauhaa heraproteiinia (Rs 120-140)
4. 50 grammaa maapähkinävoita (Rs 40)
5. 20 grammaa manteleita ja saksanpähkinöitä (Rs 20)
GPS-sovellukset iphone-retkeilyyn
Sekoitat nämä yhteen ja voila, maukkaampaa ja halvempaa massankerääjää proteiini- ja kalorijakaumalla:
Kcal yhteensä - 1200
Proteiini - 75
Kustannus annosta kohti - Rs 225
Saat enemmän proteiinia melkein puoleen hintaan.
Ottaessasi kysymyksen joukkopelaajista pois tieltä, puhutaan siitä, kuinka voit todella saada vakavan lihaksen tuhlaamatta vuosia ja vuosia jahtaamalla taikuuslisää tai harjoitusohjelmaa:
1. Syö tarpeeksi kaloreita
Kaikki sanovat syödä enemmän kaloreita, mutta kukaan ei kerro kuinka paljon, eikö? Ratkaistaan tämä ongelma. Hyvin yksinkertainen tapa arvioida tämä ongelma on ottaa painosi paunoina. ja kertomalla se 18: lla. Tämä on lähtökohta.
Esimerkki: Paino on 120 paunaa.
Aloituskalorisi olisi 120x18 = 2160 kcal.
Yritä lyödä 1 g / lb. proteiinia, joka tässä tapauksessa olisi 120 grammaa proteiinia. Tavoitteenasi on saada noin 2 paunaa kuukaudessa. Kyllä, jos olet tosissasi rakentamassa enemmän lihaksia, ota se hitaasti.
Jos et saa tarpeeksi, lisää 10% enemmän kaloreita nykyiseen saantiisi. Jos saat paljon enemmän, pudota 10% kaloreita.
2. Harjoittele älykkäästi
Älä mene kuntosalille ja juoksu juoksumatoilla ja tee 100 sarjaa hauis-kiharoita. Se ei vie sinua mihinkään.
Priorisoi yhdisteet.
Tarvitsetko harjoitussuunnitelman? Lue tämä artikkeli.
3. Levätä ja toipua
Yksi suuri ongelma näinä päivinä on unen puute ja siten toipuminen. Jos olet jo kulunut kun astut kuntosalille, on todennäköistä, että harjoituksesi imee.
Tee tämä uudestaan ja uudestaan, ja sinulla on suunnitelma epäonnistumisesta.
Prioriteetti on saada 7-8 tuntia keskeytymätöntä unta joka ilta.
Ota nämä kolme paikoilleen ja olet matkalla 'Gainsvilleen'.
Kirjoittaja bio:
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
