Näin tapat lihaksesi treenatessasi tyhjää vatsaa
Ennen kuin aloitan, anna minun tehdä se selväksi. Tämä teos on tarkoitettu uskonnollisille nostajille eikä viikonloppu-kuntosalille. Joten, jos päiväsi ei pyöri kuntosalin ajan ympärillä, tämä ei ole sinua varten. Puhutaan nyt yhdestä asiasta, jonka useimmat nostimet jättävät huomiotta - ennen harjoittelua ja harjoituksen sisäistä ravintoa. Ensimmäiset asiat - ennen harjoittelua olevien lisäravinteiden nauttiminen ja energiajuomien tyhjentäminen ennen harjoittelua EI OLE ennen treeniä ravitsemus. Ei lainkaan! Pahinta on lyödä sydänistuntoja täysin tyhjään vatsaan, josta on tulossa trendi nykyään. Jos harjoittelet tyhjään vatsaan, unohda voitot tai tehokas laihtuminen.
Ymmärrä aterian ajoitus ja insuliinipiikit
Ruokavalion ajoituksella on merkitystä. Lihaksesi ovat alttiimpia proteiinien imeytymiselle ennen, jälkeen ja jälkeen harjoittelun. Toinen tärkeä asia on insuliinipiikki, joka on maksimissaan, kun olet nauttinut nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Tämä ennen harjoittelua tapahtuva ateria tuo hiilihydraatteja ja proteiineja verenkiertoon ja antaa voimaa insuliinille, joka sitten muuttuu glykogeeniksi harjoittelemaan. Insuliinin aalto on korkeintaan 30-45 minuuttia kulutuksen jälkeen. Ajattele insuliinia proteiinin kantajana lihaksiin. Vaikka proteiinit ja hiilihydraatit saattavat olla verenkierrossa jopa tunteja kulutuksen jälkeen, insuliinin aalto ei kestä niin kauan.
Harjoituksen sisäisen BCAA-kulutuksen välttämättömyys
Koska kehossa ei ole glykogeeniä, ensisijaista energianlähdettä, josta ruokkia, se alkaa hajottaa aminohappoja lihaksista glykogeenin luomiseksi. Siksi BCAA: ta suositellaan voimakkaasti 'harjoittelun aikana' vakaville nostajille. Tyhjä vatsa on myös epinefriinin ja kortisolin leikkipaikka. Vaikka adrenaliini estää glykogeenin syntymisen, kortisoli ruokkii proteiinia glykogeenin luomiseksi. Näin ollen proteiinia ja aminohappoja, joita sinun olisi pitänyt käyttää lihaksen rakentamiseen, käytetään pikemminkin polttoaineena kehon tuskin ylläpitämiseksi.
Harjoittelua edeltävä proteiini ja lihaskannibalismi
Vaikka hiilihydraatteja käytetään ennen harjoittelua, proteiinien kulutus ennen harjoittelua jätetään huomiotta. Harjoittelun aikana lihakset ovat alttiimpia proteiinien käytölle. Mutta jos sinulla ei ole yhtään järjestelmässäsi, lihaksesta tulee kannibalistinen eli he alkavat syödä itseään. Siksi ei lihasten kasvua.
Mitä sinun pitäisi tehdä
Proteiinin on tarkoitus rakentaa lihaksia eikä tarjota energiaa, hiilihydraatit ja rasva tekevät sen. Voit estää proteiinin käytön polttoaineena ja pitää insuliinipitoisuus optimaalisena syömällä tasapainoinen, proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista koostuva ateria vähintään 30–40 minuuttia ennen harjoittelua. Harjoittelun aikana siemaile BCAA: ta ja harjoittelun jälkeen, käytä runsaasti proteiinia ja kohtalaista rasvaa ja hiilihydraatteja.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
