Haluatko teräksen takana? Tee näistä 5 harjoituksesta katkottua harjoitus
Jos olet yksi niistä, jotka haluavat työskennellä vain heidän lihastensa (hauis, rinta tai vatsalihakset) kanssa, voit siirtyä johonkin muuhun artikkeliin, mutta jos haluat rakentaa tukevan V-kartion takaisin vuonna 2019, sitten ehdotan, että luet tämän kokonaisen artikkelin.
Tiedän, että se tapahtuu alkuvuosien harjoittelun aikana, kun et todellakaan työskentele selälläsi, koska et todellakaan näe selkäsi peilissä jokaisen sarjan jälkeen. Kuitenkin, kun olet viettänyt pari vuotta harjoittelussasi, ymmärrät tuon V-kapenevan paksuisen selän merkityksen.
Tässä artikkelissa aion kertoa sinulle 5 harjoitusta, jotka sinun pitäisi tehdä vuonna 2019 rakentaaksesi kyseisen V-kapenevan ja paksun selän:
1. Tangonvarmistus
kuuma ja mausteinen reittiyhdistelmä resepti
Kaikkien selkäharjoitusten kuningas on umpikuja. Se ei ole vain selkälihasten harjoittelu, vaan se toimii koko takaketjussasi. Ehdotan kuitenkin, että deadliftin ei pitäisi koskea vain numeropeliä, jossa voit hioa viimeisimmät deadlift-numerosi.
Hyvän hypertrofian rakentaminen selän lihaksissa on enemmän tekemistä oikean tekniikan ja liikealueen kanssa kuin pelkän deadlift-numerosi hemmottelu. Keskity siis enemmän mielen ja lihasten yhteyteen kuin vain laattojen lisäämiseen tankoon.
2. Vedä ylös
Voit sanoa, että olen puolueellinen täällä, mutta luota minuun, mikään muu harjoittelu paitsi Pull-upit tarjoavat sinulle saman tason ylemmän lat-lihaksen aktivoinnin. Saatat olla vaikea suorittaa sitä, jos olet aloittelija, joten suosittelen, että otat tarkkailijan apua tai käytät avustettua vetokonetta, jos kuntosalillasi on sellainen.
pienin taskuveitsi maailmassa
Myös Pull-upien suorittaminen harjoittelun alussa on aina parasta, koska et ehkä pysty tekemään niitä samalla intensiteetillä harjoittelun loppupuolella. Puhumattakaan siitä, että muoto on tärkeä myös tässä, ja lapaluita tulisi vetää sisään ennen vetoa.
3. T-palkkirivit
Jos on yksi harjoitus, joka on palvellut katkottua Arnoldin aikakauden takaharjoitteluissa, se on T-palkkirivit. T-palkit ovat paras veto, jos selkälihaksesi ovat heikot keskeltä. Neutraali ote T-tanko kiinnittää romboidisi, teresi ja ansaanlihaksesi samanaikaisesti, mikä auttaa sinua rakentamaan kyseisen kobran muotoiset paksut selän lihakset.
Parasta tässä harjoituksessa on, että vaikka sinulla ei olisikaan yksinomaista T-Bar-asemaa kuntosalillasi, voit silti suorittaa tämän harjoituksen tangolla ja vapailla painoilla.
4. Yhden käden käsipainesoutu
Yhden käsivarren käsipainosoutu on ihanteellinen tapa sisällyttää muutama yksipuolinen liike selkäsi harjoitteluun. Sen avulla voit myös nostaa suurempia painoja ja suorittaa optimaalisen liikealueen. Yritä säilyttää neutraali selkärangan asento, jos haluat lyödä selkäsi yleisiä lihaksia eikä vain ylempää latia.
Yleensä ihmiset valittavat heikosta alaselästä, ja suurin osa heistä ei pysty ylläpitämään neutraalia selkärangaa ja työskentelevät siten vain ylemmillä latillaan.
denaturoitu alkoholi vs isopropyylialkoholiliesi
5. Sulje kahva vetämällä alas
Lat-Pull Down on harjoitus, jonka ihmiset suorittavat aina takaharjoittelussa. Olen varma, että tekisit sen myös kuntosalin vierailun ensimmäisestä päivästä lähtien. Siten Lat-pull-alas -toiminnon sijaan olen sisällyttänyt muunnelman tähän harjoitteluun.
Tätä kutsutaan Close-Grip Pull alas, jossa suoritetaan sama liike, mutta toisella otteella. Suorita tämä liike lähikahvan ohjaustangolla. Se antaa sinulle saman tason lat-aktivoinnin, ellei vähemmän, ja tarjoaa myös muutoksen harjoitteluun.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteydessä kuntoalaan vuodesta 2006 lähtien. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebookin ja Youtuben kautta.
parhaat vaellussauvat retkeilyyn
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
