Haluatko massiiviset hartiat? Suorita nämä harjoitukset kuin ne oletetaan tekevän
Saan paljon kommentteja YouTube-kanavallani tehdäksesi olkapääharjoitteluvideoita. En ole vielä tehnyt videota, mutta haluaisin jakaa ajatukseni siitä, miten voit saavuttaa massiiviset hartiat.
Muista, että tämä on kaiken olkapääharjoittelusuunnitelman, jonka näet Internetissä. Tämän avulla voit helposti selvittää, mistä puuttuu, jos sinulla on heikot hartiat tai miksi hartiat eivät ole niin lihaksikkaita kuin ne voivat olla.
1. Olkapään puristin
Lujuuden ja koon rakentamisen suhteen vanha hyvä olkapuristin on kaikkien olkapääharjoittelun kuningas. Parasta olkapään puristimessa on, että se toimii olkapään kaikki 3 päätä, eli etu (etu), sivu (sivu) ja taka (taka). Ei vain hartiat, jopa ojentajasi toimivat tietyssä määrin.
käytetty retkeilyvarusteita lähelläni
Harjoituksessa on useita muunnelmia, joita voit tehdä esimerkiksi tangoilla tai käsipainoilla - seisova yläpuristin, istuva etupuristin (sotilaspuristin), Arnold-puristin ja makaava käsipainokone.
Aloittelijoiden tulisi aina hallita istuva muunnelma ennen siirtymistä edistyneisiin muunnelmiin. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että he voivat korostaa erilaisia olkapään päitä käyttämällä erilaisia kyynärpään asentoja ja pitoa leveyttä tehdessään olkapään puristusta.
-Käytä kapeaa kahvaa pitäen kyynärpäät eteenpäin, eristäksesi pyöreän etuosan (etu) ja solisluun pään. Iskee myös ojentajaa voimakkaammin.
kuinka rakastaa naista
- Leveän kahvan avulla kyynärpäät sivulle eristävät etu- ja keskihihnan.
2. Sivuttaiset korotukset
Jos haluat jotain, jota kutsutaan 3D-hartioiden ilmeeksi, et voi sivuuttaa sivuttaisia tai sivuttaisia korotuksia. Tämä harjoitus voidaan jälleen suorittaa käsipainolla, kaapelilla tai jopa e-z-palkalla. Sivusuuntaiset kohotukset kohdistuvat pääasiassa keskihartioon tai sivuhartioon.
appalachian trail kartta uusi jersey
Pidä käsipainoa joko yhdessä tai molemmissa käsissä ja nosta sitä sivulle, kunnes se muuttuu vaakasuoraksi lattiaan pitäen samalla kyynärpäässä hieman taivutusta. Laske käsipaino hallinnassa antamatta sen pudota painovoiman alle 2-3 sekunnin kuluessa.
Huomaa - On erittäin tärkeää, että pidät kyynärpäät hieman taivutettuna voidaksesi työskennellä lihastesi tehokkaasti. Koska deltalihakset ovat monikennoinen lihas, mikä tarkoittaa, että sillä on useita rivejä diagonaalisia kuituja, joissa keskijännite (kudos, joka kiinnittää lihaksen luuhun) haarautuu kahteen tai useampaan jänteeseen, on järkevää lyödä sitä kaikista kulmista.
3. Takahihnan harjoitukset
Takimmainen (taka) deltoidi on yleisimmin huomiotta jätetty olkapää. Ihmiset saavat paljon etu-deltoidityötä erilaisista puristuksista rintakehän tai olkapään aikana, kun taas huono vastakkainen taka-deltoidi jätetään enimmäkseen yksin. Vahvempi etupää, mutta vielä heikompi takapää vaatii ongelmia. Huono ryhti ja loukkaantumismahdollisuudet kasvavat tekemällä niin.
ilmainen telttailu Yhdysvalloissa
Varmista, että lisäät harjoituksia, kuten köyden vetoa, korkeita hihnapyörän sivuttaisjatkeita, taivutettuja sivusuuntaisia kohotuksia ja takahihnan pidennyksiä pec-dec-koneessa (takana pec dec-lentää) sekä yllä olevissa kohdissa mainittuja harjoituksia maksimaalisen olkapään kehittymisen kannalta. Yllä olevan protokollan johdonmukainen noudattaminen samalla kun painotetaan painon / toistojen kasvuun, johtaa olkapään yleiseen kehitykseen.
Daman Singh on kansainvälisesti sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja urheilija kilpailee Vahvimiehessä ja voimanostossa ilman Anabolics-apua. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa nimeltä - SIKHSPACK ja voit seurata häntä Instagramissa ja kouluttaa huumeettomia väestöjä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
