Haluatko hihat repäisevät aseet? Suorita nämä Tricep-harjoitukset ja vältä aloittelijoiden virheitä
Jos menet kuntosalille, olen melko varma, että vaalit myös tavoitetta rakentaa massiivisia aseita. Sellainen, missä kädet näyttävät olevan hengittää, kun laitat t-paidan. Puoli tuumaa enemmän ja hihat repeytyvät.
Saat pisteen.
Pyrittäessäsi rakentamaan näitä massiivisia aseita, jatkat satoja hauislihasharjoituksia tuhansien toistojen kanssa. Mutta kaikista näistä ponnisteluista huolimatta mikään ei tunnu toimivan sinulle.
No, se johtuu siitä, että lyöt väärään lihasryhmään. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa hauislihastesi harjoittelu kokonaan, vaan kyse on keskittymän siirtämisestä muille alueille.
Tärkein lihas, johon haluat keskittyä käsivartesi tiheyden ja leveyden vuoksi, on ojentaja.
Aivan oikein, ojentaja antaa käsivarsillesi äänenvoimakkuuden ja paksumman ulkonäön.
Tricepsin rakentamiseksi optimaalisesti sinun on keskityttävä kaikkiin päihin ja koulutettava niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Tricepssi on valmistettu kolmesta päästä:
1. Pitkä pää
2. Mediaalinen pää
3. Sivupää
Näistä kolmesta päästä on pitkä pään kehitys, joka antaa käsivarsillesi ja erityisesti tricepsille lihavan ilmeen. Hyvin kehittynyt pitkä pää huolehtii suurimmasta osasta, jonka voit saada ojentajasi.
paras ravista aterian korvaamiseksi
Ymmärtää, mitä hissejä on tehtävä, on tärkeää tietää triglysepsisi päätoiminnot. Tricepsin kaksi päätoimintoa ovat kyynärpään pidennys ja olkapään pidennys.
Jotta voisit työskennellä kaikkien kolmen pään kanssa, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka:
1. Pidä kädet pään päällä
2. Pidä kätesi vartaloosi
3. Pidä kätesi vartalon takana
Näin varmistat, että lyöt kolmea päätä optimaalisesti ja varmistat monipuolisen kehityksen.
Kädet pään liikkeelle, voit valita yhden harjoituksista:
1. Kallomurskaimet
2. Kahden käsivarren käsipainokone
3. Yläkaapelin tricep-jatkokset köysikiinnityksellä
Käsien vartalon puolella on:
1. Tricep pudotetaan kaapeliin
2. Koneen ojentaja työnnetään alas
3. Dipit
Vartalo vartalon takana:
1. Kaapelien takaiskut
2. Käsipainot
Varmista seuraavassa harjoittelussa, jossa harjoittelet tricepsiäsi, että harjoittelet tricepsiä kaikissa kolmessa eri asennossa.
Tämä on vain yksi osa tehdystä työstä, ts. Harjoitusten valitseminen. Toinen osa on varmistaa, ettet tee mitään alokasvirheitä:
Virhe 1: Liian raskas nostaminen
Monet kaverit kuntosalilla kompromissi ego. Tämä on erityisen typerää eristystehtävissäsi. Tavoitteenasi on varmistaa, että työskentelet parhaalla mahdollisella lomakkeella halutulle toistojen lukumäärälle. Liian raskas meneminen tarkoittaa olkapääsi tarttumista ja painamista niiden avulla. Se ei kehitä ojentajaasi.
Valitse aluksi kuorma, jonka voit työskennellä välillä 12-15 toistoa, ja jopa 15 toistolla voit työntää vielä 2 tai 3 toistoa epäonnistumisen vuoksi. Älä työnnä vikaa, pidä sitä puskurina.
Virhe 2: Harjoittelutiheys
Olen kirjoittanut tämän artikkelin, jossa olen maininnut tarkalleen ongelman kehonrakentajilla eli bro eli yksi lihasryhmä päivässä.
Haluatko maksimaalisen kehityksen? Varmista, että harjoittelet lihaksiasi vähintään 2x viikossa.
Mene eteenpäin ja rakenna valtavia aseita parantamalla ojentajaasi.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
