Haluatko hyvin kehittyneen rinnan? Tämä yksi kone auttaa sinua ulos
Jos olet seurannut MensXP Health -ohjelmaa, sinun on luettava artikkeleita kaapeliharjoitusten eduista. Jatkuva jännitys on tietysti kaiken kaapeliharjoituksen etu. Tässä kappaleessa aion erottaa toisen osan kaapeliohjattuista harjoituksista ja se on `` kulmavariaatiot ''. Selittääksemme sen parhaiten tarkastelemme rintakehää kaapeliavusteisten harjoitusten avulla. Valitsemme rintakehän selittämään tätä elementtiä ja myös kuinka voit kohdistaa rintakehän eri osat yhdellä kaapelipyöräkoneella.
hauskoja asioita sytyttää tulessa
Hieman rintalihaksesta (rintalihas)
Rintalihakset luokitellaan laajasti kahteen osaan, pectoralis (pec) major ja pectoralis minor. Pec major jakautuu edelleen ylempään ja alempaan peciin. Rintakehän yleisen kehityksen kannalta on tärkeää kouluttaa rintalihasta eri kulmiin optimaalisen kehityksen saavuttamiseksi.
Kaapelipyöräkone ja rintalastat
Eristysharjoitukseen luokiteltu hihnapyöräkone on loistava työkalu rintalihastesi kouluttamiseen. Muuttamalla hihnapyörän korkeutta voimme kuitenkin kohdistaa tarkasti rintakehän eri osat.
1) Matalan kaapelin hihnapyörän ylempi Pec Major
Matalan kaapelin hihnapyörän kärki kohdistaa ylempään päämääriin, joka tunnetaan myös nimellä ylävartalo.
Suorita tämä harjoitus viemällä hihnapyörät koneen äärimmäiseen pohjaan. Seiso koneen keskellä ja tartu D-kahvoihin nostaaksesi niitä, kunnes kätesi ovat kiinni rintakehän edessä.
kaksi) Korkean kaapelin hihnapyörän jako alempaan Pec Majoriin
Tämä on yleisin kaapeli-crossover-harjoituksen muoto, joka kohdistuu alempaan päämuutteesi eli alempaan rintaan. Suorita tämä nostamalla hihnapyörä yläpäähän. Tartu D-kädensijoihin ja tuo keskelläsi seisomalla kätesi eteenpäin, kunnes ne tulevat yhteen kohti rintasi keskiosaa.
3) Keskikaapelipyörän jakosuodatin Pec Minorille
Jos haluat lyödä pec-mollia eli rinnan keskiosaa, tuo hihnapyörä alas keskelle (säädä pituutesi mukaan). Tartu kahvoihin ja yritä tuntea rintakehän keskellä oleva eristys suorittaessasi ristilentoa tässä kulmassa.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa?
Kaikille muunnelmille voit suorittaa 8-12 toistoa vähintään 3-4 sarjalle. Yleensä nostimet suorittavat tämän harjoituksen viimeistelijänä, mutta voit myös suorittaa sen ensimmäisenä rintaharjoituksena. Tarkoituksena olisi tällöin väsyttää pekkaasi. Voit myös suorittaa tämän harjoituksen tikkaina, mikä tarkoittaa yhtä sarjaa korkeassa kulmassa, jota seuraa keski- ja alempi hihnapyöräkulma.
merkintä: Vältä kyynärpäiden taivuttamista liikaa, kun tuot kätesi yhteen rintakehän edessä (samankeskisessä vaiheessa).
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
