Miksi koko harjoittelun omistautuminen vain sydämeen ja vatsalihaan ei ole järkevää
Jos olet aloittelija tai olet äskettäin liittynyt kuntosalille, sinulle on ehkä annettu evästeiden leikkurin harjoitteluohjelma, joka olisi yhden päivän painot, yhden päivän abs ja sydän, toista. Ja on hyvät mahdollisuudet, että sinulle on myyty tavallinen henkilökohtainen harjoitusohjelma tämän ohella. Menet kuntosalille ja noudata tätä suunnitelmaa uskonnollisesti, seuraamalla sydän- ja abs-harjoittelua. 15 minuutin ajan sydäntreeni kolmella eri koneella, mitä seuraa satoja ab-murskauksia.
Mutta onko siitä hyötyä?
Tässä on muutama syy siihen, miksi sydän- ja abs-päivä ovat ajanhukkaa:
iso punainen konepaja
1) Liian suuri sydän voi olla haitallista palautumisellesi
Kun omistat aivan toisen päivän sydämeen, saat kutinaa menemällä samaan. Menet siihen täydellä teholla ja lisäävät siten loukkaantumisriskiä ja viivästynyttä palautumista. Seuraavana päivänä kun pääset kuntosalille, olet liian kipeä tai väsynyt tekemään oikeutta harjoituksellesi. Suorituskykysi tulee lopulta heittämään myöhemmin, mikä puolestaan voi vaikuttaa kielteisesti lihastesi ja voiman kasvuun.
2) Päihittää sydäntarkoituksen tarkoituksen
Sydän on hyvä sydän- ja verisuoniterveydellesi, ja jos olet joku, joka on kiinnostunut lihasten kasvattamisesta ja laihalta ja repeytyneeltä, sydäntä käytetään paremmin harjoittelun täydennyksenä eikä koko harjoittelusi aikana. Jos olet kiinnostunut rakentamaan vaikuttavan ruumiinrakenteen, sinun on keskityttävä enemmän painojen nostamiseen ja täydentämään sitä 2-3 mini-sydänistunnolla viikossa.
Voit tehdä 2-3 LISS eli matalan intensiteetin vakaan kardioharjoituksen 20-30 minuuttia kumpikin tai 1-2 HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoitukset 10-20 minuuttia.
3) Työskentelet jo vatsasi kanssa
Vatsalihastesi päätehtävä on vakauttaa nostettaessa vapaita painoja. Jos harjoitusrutiini koostuu yhdistelmäharjoituksista, harjoittelet ydinasi jo.
On järkevää vain kaksinkertaistaa se ja tehdä suoraa ab-työtä harjoittelun lopussa. Erillisen päivän omistaminen sille ei yksinkertaisesti ole logistista.
4) Valmentajasi paeta omistettua istuntoa kanssasi huijaamalla sinua
Jos kouluttajasi veloittaa sinua per istunto ja sisältää sydän- ja vatsalihapäivän yhdeksi harjoittelusi harjoitukseksi, vaihda kouluttajasi paremmin. Hän vain ryöstää sinua veloittamalla istunnon, jossa voit tehdä itsenäisesti kaiken työn ilman hänen apuaan.
Valmentajan tehtävänä on varmistaa, että hän opettaa sinulle enemmän liikunnan turvallisuudesta, muodosta, tekniikasta, etenemissuunnitelmista ja vastaavista. Älä kerro, että hyppää kolmeen eri koneeseen 15 minuutin ajan ja juokse kuin pupu.
5) Voit käyttää näitä päiviä sen sijaan, että hajotat yksitoikkoisuuden
Sen sijaan, että omistaisit päivän sydän- ja vatsalihaksille, voit mieluummin valita aktiviteetin, urheilun tai harrastuksen, joka antaa sinulle tauon yksitoikkoisuudesta olla kuntosalilla kuusi päivää viikossa ja siitä tuli sinulle vielä tylsempi. pitää kiinni siitä. Jos menetät inspiraation, voit aloittaa istuntojen ohittamisen ja ennemmin tai myöhemmin pudota kuntovaunusta kokonaan.
Kirjoittaja bio :
grillattua kanaa ja vihanneksia
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
