Christian Balen Batman-harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma on loistava laihojen miesten lihasten ja painon saavuttamiseksi
Christian Bale tiedetään käyvän läpi äärimmäisiä muutoksia rooleistaan.
© Paramoutn Pictures
Näyttelijä jatkaa epärealistisia toimenpiteitä, kuten selviytyminen vain omenasta ja kupillisesta mustaa kahvia päivässä yrittäessään tulla super laihaksi. Tai täyttää suunsa epäterveellisillä elintarvikkeilla ja syödä liikaa saadakseen tonnia painoa, kun hänen on näytettävä rasvaa.
53 kg painosta Koneenrakentaja painamaan jopa 85 kiloa Christopher Nolanin Batman-trilogia kuuden kuukauden jakson aikana Bale on hullu sitoutuessaan rooleihinsa.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Mutta on todella paljon elintarviketietettä ja kovaa työtä, joka menee kaikkeen hulluuteen.
Tällaista dramaattista muutosta varten on oltava vakava kalorien ylijäämä sekä raskas yhdisteiden nostaminen varmistaaksesi, että pakkaat merkittävän lihasmassaa. Ymmärtääksemme tämän kaiken saimme yhteyden BoxFitin perustajaan Rahul Kauliin, joka rikkoi näyttelijän kaltaisen ruumiinrakenteen ja sai kaikki siihen tarvittavat tiedot.
kuinka sitoa solmu jonkun ympärille
Vastuuvapauslauseke: BoxFit ei kouluta Christian Balea, mutta tämä on osa BoxFitin Movie Star Body -ohjelmaa.
Christian Balen Batman-ruokavalio
© Warner Bros.
Tämäntyyppinen koulutus ja ravitsemus toimivat vain, jos sinulla on merkittävä kalorien ylijäämä 500+ kcal . Kun kasvatat paljon lihaksia, saat myös rasvaa, jota voidaan vähentää myöhemmin säätämällä ruokavaliota.
Aamiainen:
6-8 munanvalkuainen munakas ja kaurapuuro mustikoilla (proteiinipaksu)
Lasillinen maitoa proteiinijauheella ja kreatiinimonohydraatilla (vahvuuden lisäämiseksi) ja banaanilla
Lounas:
Kala / kanaa ja juustoa voileipä salaattia / tomaattia / sipulia
telttaleirintä lähellä sijaintini
Lasillinen maitoa
Harjoittelua edeltävä välipala:
Mantelit
Harjoittelun jälkeinen välipala:
Kokonainen maito kauhalla proteiinijauhetta
Illallinen:
Kala / kana, keitetyt vihannekset ja mantelit
Christian Balen Batman-harjoitus
© Warner Bros.
Lisäämällä niin paljon lihaksia lyhyessä ajassa voidaan tehdä raskaita yhdistelmäliikkeitä (moniliitos) keskittymällä raskaan 5 rep max: n nostamiseen ja lineaariseen painonnousuun ensimmäisten 6 kuukauden aikana.
Kolme suurta pääliikettä (kyykky, penkki ja deadlift) peittävät suurimman osan suuresta lihasryhmästä yläpuristimella, leuat ja selkänojat ovat lisäliikkeitä.
uniqlo kevyt untuvatakki
Päivä 1
Lämmittely: Lämmitä harjoitellessasi yhdistelmähissiä tyhjällä tankolla
4 lämmityssarjaa ennen seuraavien työryhmien aloittamista:
kuinka kauan vaeltaa 4 mailia
Takaisin kyykky 5 toistoa x3 sarjaa
Penkkipunnerrus 5x3
Deadlift 5x1
Päivä 2 - Lepopäivä
Päivä 3
Lämmittely: Lämmitä harjoitellessasi yhdistelmähissiä tyhjällä tankolla
Takaisin kyykky 5 toistoa x3 sarjaa
Yläpuolinen painallus 5x3
Paino leuka ylös 10x3
Päivä 4 - lepopäivä
Päivä 5
Lämmittely: Lämmitä harjoitellessasi yhdistelmähissiä tyhjällä tankolla
mikä on vahvin alkoholi maailmassa
Takaisin kyykky 5 toistoa x3 sarjaa
Penkkipunnerrus 5x3
Selkälaajennukset 10x3
HUOMAUTETTAVAT KOHDAT:
Harjoittelijan on seurattava huolellisesti jokaisen harjoituksen paino ja toistot ja varmistettava, että paino nousee 1 kg: lla 2,5 kg: iin jokaisessa harjoituksessa.
Jos harjoittelija ei pysty lisäämään painoa palkin alle jokaisessa istunnossa parin ensimmäisen kuukauden ajan, hänen on arvioitava kalorien saanti, proteiinien saanti, nukkumistapa jne.
Kun harjoittelija lisää tarpeeksi lihaksia, he voivat vähentää hiilihydraatteja ja rasvaa ja nojata hieman lisättyjen lihasten kanssa.
Tietoja Elokuvatähden rungosta - Movie Star Body -hankkeessa BoxFit kouluttaa valittuja henkilöitä hankkimaan fyysisen suosikkielokuvan tähtensä. Se on täydellinen 360 ° -ohjelma, jossa BoxFit-tiimi on ottanut kaiken heidän kuntoaan koskevat näkökohdat. I.E.Nukkumistapa, vahvuus, ravitsemus mukaan lukien varmista, että he syövät oikeita juttuja oikeaan aikaan, päivittäiset aktiivisuustasot jne.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
