Shahrukh Khanin vuoden 2014 harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma, kun hän sai ”kahdeksan pakettia” onnelliseksi uudeksi vuodeksi
On kulunut jonkin aikaa siitä, kun Badshah / Bollywood Shahrukh Khan nähtiin valkokankaalla, mutta sellainen työ, jonka hän on jo tehnyt ja hänen panoksensa Indian Cinema -elokuvaan on vertaansa vailla.
Ja vaikka jotkut hänen uusimmista elokuvistaan kamppailivat kertomaan hyviä tarinoita, voit olla varma, että näyttelijä sitoutui rooliin sataprosenttisesti.
Hänen todellinen intohimonsa etsiä osaa ja työskennellä vartaloaan sen puolesta näkyi pääasiassa kahdessa hänen elokuvassaan, Tietoja Shanti Tietoja (2007) ja Hyvää uutta vuotta (2014). Molemmissa tilanteissa SRK, jolla on luonteeltaan laiha fysiikka, onnistui vähentämään kehon rasvaprosenttia ja murskattiin kahdeksan pakkauksen abs ja yleensä hyvin määritelty vartalo. Mutta miten hän teki sen?
© Red Chillies Entertainment
Tässä on Shahrukh Khanin harjoittelu- ja ruokavalion rutiini, jotta pääset ehdottomasti repimään ja sinulla on kahdeksan pakettia:
Shahrukh Khanin ruokavaliosuunnitelma
NDTV Foodsin mukaan , SRK jakaa kalorien kulutuksen pienissä aterioissa koko päivän, mikä antaa keholle aikaa hajottaa ruoka oikein ennen seuraavaa ateriaa.
Hän haluaa mieluummin runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja ennen harjoittelua ja proteiinipirtelöä raskaan kuntosalin jälkeen lihasten palautumisen parantamiseksi.
Suurin osa hänen aterioistaan koostuu rasvattomasta maidosta, nahattomasta kanasta, munanvalkuaisista, palkokasveista ja vähärasvoisista lihaleikkeistä. Raaka tai grillatut vihannekset ovat myös hyvä makroravinteiden lähde hänelle. Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä ja valkoinen riisi, ovat poissa, samoin keinotekoiset sokerit.
Kahvia Kalyan-jalokivikauppiaiden kanssa Dubaissa. Ei sokeria kahvissani ... minä vain nuolen itseäni ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. huhtikuuta 2019
Hän täydentää niitä täysjyvätuotteilla ja tuoreilla hedelmillä luonnollisia sokereita varten.
Suurin osa Shahrukh Khanin erittäin repeämästä ruumiista on vettä. Hän pysyy hydratoituna koko päivän ja kuluttaa 2-3 litraa vettä. Kookosvesi ja hedelmämehut ovat joitain muita nesteitä, jotka ovat korkealla hänen ruokavalionsa kaaviossa.
Yksi hänen pakkomielteistään, jonka näyttelijä itse tunnusti, on hänen rakkautensa mustaan kahviin. Lukuisat raportit viittaavat siihen, että Shah Rukh nielaisee 30 kupillista kahvia päivässä, mikä näyttää olevan liian totta. Hänen kiintymyksensä juomaan on kuitenkin hyvin tiedossa. Kahvi on erinomainen antioksidanttien lähde ja antaa virtaa energiaan siinä olevan kofeiinin takia, mutta liiallinen hemmottelu voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, huimaukseen, vapinaan, päänsärkyyn tai epänormaaliin sykkeeseen.
Huijata aterian suosikit: Pepsi, McDonald’s ja perinteiset intialaiset ruoat, kuten voikana ja biryani.
Näytä tämä viesti Instagramissa Jakama viesti (@iamsrk)
Shah Rukh Khanin harjoitteluohjelma
Kehonvalmentajan Prasant Sawantin mukaan näyttelijän harjoitteluohjelma koostui korkeintaan 45 minuutin erittäin voimakkaista harjoituksista, jotka olivat sekoitus kuntoharjoitusta, voimaharjoittelua ja sydäntä.
Hän työskenteli normaalisti myöhään illalla ja oli hyvin tiukka rutiininsa suhteen ja yritti parhaansa mukaan pysyä siinä, lukuun ottamatta tapauksia, joissa hän oli kiireinen ylennyksillä tai ampumalla sitoumuksia.
(Tuloilla lähteestä Supersankari Jacked )
Maanantai: Rinta ja triceps
Lämmittely: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Käsipainopenkki (4 × 12)
reppu koirien kanssa
Käsipainon seisova rintakehä (4 × 12)
Hylkää työntö (4xFailure)
Kaksi yläjoukkoa:
Tricep-kaapeliverkot köydellä (3 × 10)
Kaapelin pidennys köydellä (3 × 10)
myrkyllisin kasvi Pohjois-Amerikassa
Kaapelipotkut (3 × 10 kummallakin puolella)
Kolme superset:
Kalteva käsipaino rintapuristin (3 × 10)
Nauhalliset tai kaapeliripustimet (3 × 10)
Kalteva kuusiopuristin (3 × 10)
Puhallus (3 sarjaa):
Kastuu x25
Kolmion työntövoimat x15
Lankku työntövoimiin x5
Tiistai: Selkä ja hauis
Lämmittely: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Taivutettu käsipainorivien yli (4 × 12)
Kaapelin kasvot (4 × 12)
Käsipainon levitys (4xFailure)
Kaksi yläjoukkoa:
Käsipainon hauiskiharat (3 × 10 kummallakin puolella)
Vasaran kiharat kaapelilla (3 × 10)
EZ Bar Bicep kiharat (3xFailure)
Kolme superset:
Kaapelikoneen sivuttaiset pudotukset (3 × 10)
Suora varsi alaspäin kaapelilla (3 × 10)
Saarnaaja kiharat (3 × 15)
Puhallus (3 sarjaa):
mikä on kengän sukkapää
Kyynärvarren lankku (60 s)
Kahvakuula-umpikuormaajat (20)
Leukaosat (10)
Keskiviikko: Abs ja ydintyö
Lämmittely: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Riippuvien jalkojen korotukset (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 sekuntia)
Kaksi yläjoukkoa:
Valehtelee jalkojen korotukset (3 × 25)
Lepatus potkuja (3 × 30)
Teräsmiehen tauko (3 × 30 sekuntia)
Kolme superset:
Painotettu kyynärvarren lankku (3 × 60 s)
Push-ups (3xFailure)
Puhallus: 10 minuuttia EMOMia (joka minuutti minuutissa)
Viljelijät kantavat Dumbell-, Kettlebell- tai Hex Deadlift -baaria
Taisteluköysien aallot (15 sekuntia)
Torstai: Hartiat, ansat
Lämmittely: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Istuva Arnold Press (4 × 12)
Istuva olkapää DB Edessä Nosto (4 × 12)
Pystysuorat rivit levyllä (4x virhe)
suola ja pippuri parta väri
Kaksi yläjoukkoa:
Vanginrunko kutsuu kiinni kiinni (3 × 10)
Käsipainon kutistukset (3 × 10)
Tehopuhdistaa käsipainoilla (3xFailure)
Kolme superset:
Sotilaspuristin (3 × 10)
Olkapää lentää (3 × 10)
Käsipaino Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 sarjaa):
Kahvakuulan keinut (20)
Yksi käsivarsi käsipainon sieppa (molemmat puolet x10)
Perjantai: Jalat, vasikat ja puhallus
Lämmittely: 5-10 HIIT (High Intensity Interval Training)
Superset One:
Pikari kyykky (4 × 12)
Hyppyrungot (4 × 12 kummallakin puolella)
Seinäistuimet (4xFailure)
Kaksi yläjoukkoa:
Jalanpuristus (3 × 10)
Vasikan korotus jalkapuristimella (3 × 10)
Istuva tai seisova vasikan kohotus (3 × 10)
Kolme superset:
Bulgarian split kyykky (3 × 10)
parhaat kengät kapeiden patikointiin
Glute-sillat (3 × 10)
Laatikko hyppää tai hyppää kyykky (3 × 20)
Puhallus: 10 minuutin EMOM (joka minuutti minuutissa):
Seinän pallot (10)
Käsipainosuoran suoraveto (5)
Lauantai: Poispäivä
Sunnuntai: Poispäivä
HUOMAUTUS 1: Harjoituspäiviä ei ole tarkoitettu tietyn ruumiinosan harjoittamiseen. Voit olla joustava heidän kanssaan.
MUISTIO 2: Päivittäinen HIIT ei välttämättä ole kestävä. Voit myös korvata sen 15-20 minuutin kardioharjoittelulla lämmittämiseen.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
