Tiger Shroffin harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelma on melkein mahdotonta noudattaa, mutta varmistaa erinomaiset tulokset
NäyttelijänäTiger Shroff ei ehkä ole kaikkien paras valinta mennä katsomaan suurella näytöllä, mutta hyvänä fyysisenä kehona arvostavan henkilön joukossa kukaan sielu ei voi väittää, että hänen ruumiinsa ei kuulu Hindi-elokuvateollisuuden kolmen parhaan supertähden listalle. .
Hän on vakiinnuttanut asemansa yhdeksi nykyisen sukupolven kärjessä olevista sankareista, ja se, että hän voi liikkua hyytelömäisesti huolimatta siitä, että hänellä on lihaksia ja jolla on eliitti-voimistelijan joustavuus, hämmästyttää edelleen useimpia meistä vielä tänäkin päivänä.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Pesulevyn abs, erottaen ojentaja ja raskaat reidet (harvinainen löytö niin kutsuttujen 'hiottujen' Bollywood-tähtien joukossa), Tiger varmistaa, että hän tarkistaa kaikki ruudut harjoittelun aikana.
Hänen kaltaisensa harjoittelu ei ehkä ole käytännöllisesti katsoen mahdollista meille kaikille, mutta luulen se tekee hänestä niin erilaisen.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Saimme yhteyden BoxFitin perustajaan Rahul Kauliin saadaksemme selville mitä tarvitsee näyttelijän kaltainen fysiikka ja saimme kaikki siihen tarvittavat tiedot.
Vastuuvapauslauseke: BoxFit ei harjoittele Tiger Shroffia, mutta tämä on osa BoxFitin Movie Star Body -ohjelmaa.
Tiger Shroffin ruokavalio:
Näytä tämä viesti Instagramissa
Aamiainen:
6 munanvalkuainen munakas (proteiinipaksu)
Kaurapuuro (Hiilihydraatit antavat sinulle energiaa päivälle)
Lounas:
Kala / kana
Keitetyt vihannekset eli kesäkurpitsa, parsakaali, salaatti jne
Harjoittelua edeltävä välipala:
Proteiinipirtelö (heraproteiini-isolaatti)
Harjoittelun jälkeinen välipala:
Kanasalaatti
Illallinen:
Kala / kana keitetyt vihannekset.
Tiger Shroff -harjoittelu:
Näytä tämä viesti Instagramissa
Tigerillä on toiminnalliset lihakset, toisin sanoen vaikka hän on lihaksikas, hän voi liikkua ketteryydellä ja tarkkuudella taistelulajien ja voimisteluharjoittelun ansiosta.
Hänellä on hyvin rakennettu ylävartalo, joka on kehitetty tekemällä puhtaita ylävartalon voimaharjoituksia räjähtävän voiman kehittämiseksi.
Samanlainen ruumiinrakenne voidaan saavuttaa työntö- / vedonjaolla 3 kertaa viikossa ja taitopohjaisella harjoittelulla (taistelulajit ja voimistelu) 2 kertaa viikossa.
Näytä tämä viesti Instagramissa
Päivittäin viisas rutiini
Päivä 1
kuinka pian kaverit tietävät, että hän on se
Lämmitellä: Ylävartalo lämpenee dynaamisilla venytyksillä
5 x maks. Push-up -1 (pidä 1 edustaja varassa)
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
5 x enintään -1 vaakasuoraa painoriviä (pidä 1 edustaja varassa)
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
5 x enintään -1 haukipistoolia (tai käsin seisovia push-harjoituksia edistyneelle harjoittelijalle)
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
5 x Max -1 leuka ylös (pidä kiinni leukoista viikolla 1)
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Abs-viimeistelylaite:
30 toistoa toe to bar
30 toistoa supermiespulsseja
Päivä 2
5 km juoksu (yritys 30 minuutin sisällä)
Tai
Silmiinpistävää taistelulajien harjoittelua 45 minuuttia (mieluiten potkunyrkkeily)
Lämmitellä: Koko kehon lämpeneminen
8 kierrosta tyyny- tai laukkutyötä (3 min kierrosta 1,5 minuutin tauolla)
Abs-viimeistelylaite:
Yritys: 30 varpaat paljasta
30 supermiespulssia
Päivä 3
Lämmitellä: Ylävartalon lämmittely dynaamisilla venytyksillä
Punnerruksia
5 x (toistojen määrä päivänä 1) + yksi lisätoisto
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Vaakasuorat rivit (paino)
5 x (toistojen määrä päivänä 1) + yksi lisätoisto
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Hauki Push-Ups tai Handstand Pushups
5 x (toistojen määrä päivänä 1) + yksi lisätoisto
3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Leuka ylös
5 x (toistojen määrä päivänä 1) + yksi lisätoisto 3 minuutin tauko sarjojen välillä
(täysi palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Päivä 4
5 km juoksu (yritys 30 minuutin sisällä)
Tai
Silmiinpistävää taistelulajien harjoittelua 60 minuuttia (mieluiten potkunyrkkeily)
Lämmittely: Koko kehon lämpeneminen - 10 minuuttia 8 kierrosta pehmustetta tai laukkutyötä (3 min kierrosta 1,5 minuutin tauolla)
Abs-viimeistelylaite (10-15 min)
30 varpaasta estämään 30 supermiespulssia
Päivä 5
Lämmittely: Ylävartalo lämpenee dynaamisilla venytyksillä
Punnerrukset 5 x (toistojen määrä päivänä 3) + yksi lisätoisto 3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan vaakasuoria rivejä (paino)
5 x (toistojen määrä päivänä 3) + yksi lisätoisto 3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Hauen työntötangot tai seisontapainikkeet 5 x (toistojen määrä päivänä 3) + yksi lisätoisto 3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Chin ups 5 x (toistojen määrä päivänä 3) + yksi lisätoisto 3 minuutin tauko sarjojen välillä (täydellinen palautuminen)
Työnnä itsesi lisätäksesi 1-2 toistoa jokaiseen sarjaan
Abs-viimeistelylaite:
30 toistoa varpasta palkkiin 30 toistoa supermiespulsseja
Tietoja Elokuvatähden rungosta - Movie Star Body -hankkeessa BoxFit kouluttaa valittuja henkilöitä hankkimaan fyysisen suosikkielokuvan tähtensä. Se on täydellinen 360 ° -ohjelma, jossa BoxFit-tiimi on ottanut kaiken heidän kuntoaan koskevat näkökohdat. I.E.Nukkumistapa, vahvuus, ravitsemus mukaan lukien varmista, että he syövät oikeita juttuja oikeaan aikaan, päivittäiset aktiivisuustasot jne.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
