5 yksinkertaista vinkkiä miehille, jotka yrittävät laihtua ja lihaksia samanaikaisesti
Lihaksen saaminen ja laihdutus ovat kolikon kaksi vastakkaista puolta.
Lihaksen saamiseksi sinun on oltava runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota ja laihduttamiseksi sinun on oltava kalorivaje. Lihaksen saamiseksi tarvitset paljon voimapohjaista harjoittelua ja rasvojen menettämiseen tarvitset paljon sydäntä.
Joten miten maailmassa voit saada lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti?
Onko se edes mahdollista?
No, tietysti se on! Prosessia kutsutaan kehon uudelleen muodostamiseksi.
Matka kohti tällaista tavoitetta ei kuitenkaan ole helppo. On sanomattakin selvää, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon syöt, ja oltava sitoutunut tavoitteidesi saavuttamiseen.
Kaikki nämä vinkit ovat kotiystävällisiä, jotta voit laihtua ja kasvattaa lihaksia samanaikaisesti, vaikka et pääsisikään kuntosalille.
Paljon proteiinia
Proteiini on yhdiste, joka auttaa korjaamaan lihasvaurioita jälkeen raskas voimaharjoittelu . Proteiinissa on myös paljon kaloreita ja se tarjoaa hyvän määrän energiaa. Joten sanottuna yksinkertaisilla sanoilla, luo ja ylläpidä kalorivajetta syömällä tarpeeksi proteiinia. Sen pitäisi olla tärkein kaloreiden lähde sinulle. Leikkaa hiilihydraatit tarvittaessa, mutta älä koskaan proteiineja.
Painoharjoittelu
Painonnosto on paras harjoittelumuoto kaikille, jotka haluavat laihtua ja lihaksia samanaikaisesti. Vaikka sinulla ei olisikaan painoja kotona, voit seurata monia kehon painoisia harjoitusrutiineja.
Kokeile HIIT-piirejä yhdistää voima ja sydän ja saat uskomattomia tuloksia. Lisäksi menetät kaloreita sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen.
Epätasainen kasvu
Voit saada lihaksia ja menettää rasvaa samaan aikaan, mutta ei samalla nopeudella. Esimerkiksi toivo, että menetät 4 kiloa rasvaa ja kasvatat 4 kiloa lihaksia samanaikaisesti, on epärealistista. Haluamme vain valmistaa sinut todellisiin odotuksiin.
Voit noudattaa rutiinia, jossa painotetaan painonnostoa tai sydäntä sen mukaan, haluatko lihaksia nopeammin vai laihduttaa rasvaa nopeammin. Vaikka se johtuisi vain pienestä erosta, sinun on keskityttävä enemmän yhteen kahdesta.
Pysy kaukana punnitusasteikosta
Jos tavoitteena on saada lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti, painoon luottaminen ei ole paras tapa seurata tuloksia. Ota sen sijaan ennen ja jälkeen kuvia ja mittaa tuumina seurataksesi edistymistäsi. Kova työsi ei välttämättä näy punnitusasteikolla, koska poltat rasvaa mutta kasvatat myös lihaksia.
Nukkuminen ja lepo
Palataksemme kehonrakennuksen perusteisiin, painoharjoittelun aikana repeytyvien lihasten palautuminen on tärkeintä. Riittävän proteiinin syöminen ei riitä, sinun on myös varmistettava, että olet hyvin nesteytetty ja nukkunut. Painonpudotus on yleensä vaikeaa ihmisille, jotka eivät nuku paljon ja lihasten kasvu on vielä vaikeampaa.
Sinun on annettava kehollesi aikaa parantua ja toipua pysyäkseen vakiona harjoitteluissasi. Kuuntele kehoasi, nuku hyvin ja pysy hydratoituneena!
Onnea!
Mene ja aloita kuntomatkasi!
Toivomme, että pidit näistä vinkeistä hyödyllisiä. Jätä alla oleva kommentti ja anna meille vinkkejä, jotka auttoivat sinua lihasten kasvussa ja rasvan menettämisessä!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
