5 tapaa käyttää harjoituspalloa vahvempien vatsalihojen saamiseksi kotona
Kuntoilun pysyminen ja säännöllinen harjoittelu on monille itsensä hoitomuoto. Niin monien erilaisten harjoittelumuotojen kanssa se voi kuitenkin pelotella, etenkin aloittelijoille.
Halusitpa sitten kuntoa vai et, sinun on pitänyt nähdä ihmisiä, jotka harjoittavat kuntosalilla. Tämä aliarvioitu kuntosalilaite tunnetaan myös vakauspallona tai kuntopallona.
Tänään emme puhu pelkästään liikuntapallon käytön monista vähemmän tunnetuista eduista, vaan jaamme myös viisi korkean intensiteetin kuntosalin palloharjoitusta kanssasi.
Vedä sukat ylös, koska on aika hankkia unelmakeho!
Harjoituspallon edut
Kuntoon liittyen, useimmat meistä luottavat painonnostoon parhaana vastustuskykynä. Kuntosalipallon käyttö on kuitenkin myös loistava tapa. Enemmän, hienojen kuntosalilaitteiden ostaminen voi olla todella raskasta taskuissa, kun taas kuntopallon ostaminen on paljon halvempaa.
Terveyshyötyjen vuoksi kuntosalin palloa käytetään yleisesti aktiiviseen istumiseen. Mikä tarkoittaa, että lihaksesi ovat aktiivisia, vaikka istuisitkin, varsinkin jos pitkiä tunteja lopussa (kuka vielä työskentelee kotona?).
Sen lisäksi se auttaa myös vahvistamaan selkärankaa ja parantamaan yleistä ryhtiä. Kuntosalipallon lisääminen ydintreeneihisi on erinomainen tapa vahvistaa vaikeustasoa. Lopuksi se auttaa myös parantamaan joustavuutta.
Nyt kun tiedät kaiken kuntosalin käyttämisestä treeneissäsi, tässä on joitain intensiivisiä harjoituksia sykkeesi nostamiseksi!
© MensXP
1. Kuntosalipallo murskaa
Tämä on yksi suosituimmista kuntosalin palloharjoituksista. Me kaikki tiedämme, miten tehdä vatsanmurtumia, mutta jos todella haluat työskennellä näiden vatsalihasten kanssa, kokeile tehdä rytmiä harjoituspallolla. Se ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Tämä harjoitus vahvistaa paitsi vatsasi myös selkäsi.
© MensXP
2. Jack Knife -harjoitus
Seuraavalla kuntosalin palloharjoituksellamme on varmasti vatsasi. Aloita pääsemällä korotettuun korkeaan lankkuasentoon, kuntosalipallo jalkojesi alla. Seuraavaksi kiertämällä jalkasi pallon yli, työnnä polvet sisäänpäin kohti rintaasi. Palaa alkuasentoon suoristamalla jalat ja toista. Varmista, ettei uppoa selässäsi ja tunnet varmasti palavan!
© iStock
3. Hamstring Curl
Kuten sanoimme, kuntosalin palloharjoitukset auttavat eniten selkää ja ydintä. Tämä seuraava harjoitus on hieno esimerkki samasta. Makaa selälläsi kuntopallo työnnettynä jalkasi alle. Aseta kädet kyljellesi ja nosta lantiota. Purista nyt vatsasi ja taivuta polviasi vetämällä pallo lähemmäksi lantiota.
Polvien tulee osoittaa ylöspäin kohti kattoa tässä asennossa. Suorista ne nyt ja toista samalla varmistaen, että lantiosi eivät kosketa maata.
© iStock
4. Hylkää Push-Ups
Push up on yksi monipuolisimmista kehonpainoharjoituksista, jossa on niin paljon muunnelmia, että voit kokeilla. No, tänään puhumme vain laskupainikkeista käyttämällä harjoituspalloa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on työntää pallo jalkojesi alle ja tehdä punnerrukset normaalisti. Tasapainottaminen pallolla samalla, kun teet työntövoiman, lisää ylimääräisen haasteen ydinosi.
© iStock
5. V-Pass-harjoitus
Parhaiden kuntosalipalloharjoitusten luettelomme viimeinen on eräänlainen jalkojen korotus. Jos haluat tehdä jalkojen korotuksia vatsalihaksesi, rakastat tätä. Makaa selälläsi ja aseta kuntosalipallo jalkojesi väliin. Varmista, että polvet ovat suorat. Nyt sinun tarvitsee vain siirtää pallo jaloistasi käsiin, samalla kun nostat jalkojasi ja käsivartesi. Toista tämä ja muista tuoda kädet ja jalat aina alas aina.
© iStockBottomline
Kokeile nyt itse näitä kuntosaliharjoituksia. Luota meihin, ne eivät ole niin helppoja kuin miltä ne näyttävät. Jos haluat vahvempia vatsalihaksia ja selkää, nämä harjoitukset eivät petä sinua!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
