Kuinka suunnitella, valmistautua ja pakata vaellus
Tässä postauksessa jaamme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää retken suunnitteluun, valmistautumiseen ja pakkaamiseen, jotta voit itsevarmasti lähteä polulle ja pitää hauskaa!
Vaellus on epäilemättä yksi parhaista tavoista parantaa fyysistä terveyttäsi, henkistä hyvinvointiasi ja vahvistaa yhteyttäsi ulkoilmaan. (tai ainakin kauneimmalla tavalla!) .
Retkeilyn on osoitettu parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisäävän voimaa, mutta se myös auttaa vähentämään stressiä ja voi auttaa hallitsemaan ahdistusta ja masennusta. Puhumattakaan, se voi olla vain hauskaa ja on loistava tapa viettää enemmän aikaa luonnossa!
Tilauslomake (nro 4)
D
Tallenna tämä viesti!
Kirjoita sähköpostiosoitteesi, niin lähetämme tämän postauksen sähköpostiisi! Lisäksi saat uutiskirjeemme, joka on täynnä upeita vinkkejä kaikkiin ulkoilmaseikkailuihisi.
TALLENTAA!Vaikka teoriassa vaellus on yhtä yksinkertaista kuin polun löytäminen ja yhden jalan laittaminen toisen eteen, siinä on vähän muutakin. Suunnitteluun ja valmistautumiseen käytetty aika auttaa vaelluksen sujumisessa ja voi auttaa välttämään odottamattomia. Ja oikeat vaellusvarusteet (ja niiden käytön tunteminen) auttavat sinua pysymään turvassa polulla.
mikä on paras pakastekuivattu ruoka
Sisällysluettelo
Kuinka suunnitella vaellus
Varmista, että vaellus sujuu mutkattomasti viettämällä aikaa suunnitteluun ennen lähtöä.
Valitse vaelluksesi!
Ensinnäkin, valitse vaellusreittisi! AllTrails, GAIA , ja Retkeilyprojekti ovat kaikki upeita sivustoja, joissa voit etsiä vaelluksia lähelläsi.
Kun etsit polkua, ota huomioon kuntotasosi (ja niistä, joiden kanssa vaeltelet), pituus ja kokonaiskorkeusnousu (tarkista kahdesti, että edestakaisen matkan kilometrimäärä on meno-paluu, ei vain yhteen suuntaan!) , ja maasto. AllTrailsissa voit lisätä suodattimen nähtävyyksille, joten jos haluat vaeltaa esimerkiksi vesiputoukselle tai järvelle, voit suodattaa sen tarjoavia polkuja.
Kannattaa myös ottaa huomioon kausivaihtelu – joillekin korkeammilla korkeuksilla sijaitseville poluille voi päästä vasta kesällä lumipeiton vuoksi. Toiset kuumemmissa ilmastoissa saattavat olla suljettuina kesän helteellä. Haluat ehkä soittaa puistoon tai vartija-asemalle varmistaaksesi, että valitsemasi polku on avoinna.
Tarvitsetko luvan?
Jotkut retket suosituilla alueilla vaativat ennakkoluvan. AllTrailien tai blogien tiedot eivät ole aina ajan tasalla, joten kokeile googlaamalla polun nimeä + luvat (esim. Green Lakes Trail -luvat) nähdäksesi, tarvitaanko sellainen ja miten sellaisen saa.
Kuinka paljon aikaa tarvitset?
Huomioi vaelluksesi pituus ja kokonaiskorkeusvoitto määrittääksesi, kuinka paljon aikaa tarvitset vaelluksen suorittamiseen.
Jos et tiedä vaellusvauhtiasi, ota huomioon, että keskimääräinen ihminen vaeltelee 2,5–3 MPH:n vauhdilla ja jokaista 1 000 jalkaa kohti nousua kannattaa lisätä noin tunti vaellusaikaa. Tietenkin tämä vaihtelee kuntotasosi, pakkauksen painon, korkeuden ja polun olosuhteiden mukaan. Muista ottaa huomioon pysähdykset!
Pääsy polun päähän ja pysäköinti
Saat käsityksen siitä, millainen tie polun päähän on (Onko se päällystetty? Jos ei, selviääkö ajoneuvosi tiestä?) ja miltä pysäköintitilanne näyttää. Joillakin poluilla on kilpailukykyinen pysäköinti tai pieniä tontteja, joten sinun kannattaa ottaa se huomioon päivän suunnitelmassasi ja saapua paikalle ajoissa.
Vaellukseen valmistautuminen (päivä ennen)
Kun olet valinnut vaelluksesi ja tiedät logistiikan, voit alkaa valmistaa itseäsi ja varusteitasi tulevaan seikkailuun! Tässä ovat vaiheet, jotka otamme ennen jokaista vaellusta varmistaaksemme, että olemme valmiita lähtemään polulle.
Tutustu reittikarttaasi
Lataa ja tulosta kartta reitistä ja ympäröivästä alueesta ennen vaellusta. Sekä AllTrails Pro että GAIA GPS Premium avulla voit ladata karttoja offline-käyttöön ja tulosta mukautettu kartta – muussa tapauksessa etsi verkossa, onko kartta saatavilla.
Käytä hetki vaelluksesi topokartan ja korkeuskartan tutkimiseen, jotta voit orientoitua polulla ja valmistautua henkisesti kaikkiin haastaviin nousuihin ja laskuihin.
Asiat, jotka on otettava huomioon tutkiessasi karttaa:
- Ääriviivat, jotka ovat lähellä toisiaan osoittaen jyrkempiä polun osia
- Huomioi risteykset muiden polkujen kanssa, jotta et käänny väärin
- Vesilähteet, jotka ovat lähellä polkua (katso alla) tai paikat, joissa polku saattaa ylittää joen tai puron
Vesi
Riittävän veden pakkaaminen on kriittinen osa vaellukseen valmistautumista. Yleinen peukalosääntö on suunnitella juovansa 0,5 litraa vettä (tai 2 kuppia) vaellustuntia kohden henkilöä kohti. Jos olet erityisen haastavassa vaelluksessa tai vaeltelet kuumalla säällä, sinun on ehkä tuplattava määrä! Pakkaa aina enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi.
Lisäksi on hyvä idea pakata a kevyt vedensuodatin. Jos juot enemmän vettä kuin uskoit, voit käyttää tätä suodattamaan polulla mistä tahansa vesilähteestä.
Suosikkivesisuodattimemme päivävaellukseen on Katadyn BeFree . Se on superkevyt ja niin helppokäyttöinen!
Jaa suunnitelmasi jonkun kanssa
Ennen kuin lähdet retkelle, jaa suunnitelmasi luotettavan henkilön kanssa. Liitä mukaan tiedot, kuten vaeltamasi reitin nimi, kenen kanssa vaeltelet, mihin aikaan aiot palata ja keneen heidän tulee ottaa yhteyttä, jos he eivät kuule sinusta tiettyyn aikaan mennessä.
Tämän henkilön ei tarvitse olla paikallinen, vain vastuullinen. Jätämme usein vaellussuunnitelmamme vanhemmillemme, vaikka he asuvat satojen kilometrien päässä.
Tarkista varusteesi uudelleen
Tarkista alla olevan vaellusvarusteluettelon avulla, että kaikki varusteesi ovat hyvässä kunnossa ja toimivat kunnolla, että kaikki akut on ladattu täyteen ja ensiapulaukku on täynnä.
Esimerkki vuoristosääennusteesta
Tarkista sää
Tarkista sääennuste iltaa ennen vaellusta ja tee mahdolliset muutokset suunnitelmaasi tai varusteihisi. Tässä ovat käyttämämme sivustot:
- Accuweather — Tämä antaa meille alueen yleisen ennusteen ja on hyvä alemmille vaelluksille
- Vuoristo Sää - Jos vaeltelemme korkeammilla korkeuksilla, tarkistamme tämän sivuston nähdäksemme yksityiskohtaisemmat sääolosuhteet tietyille vuorille. Tämä sivusto voi antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka lämpötila ja tuuliolosuhteet (mukaan lukien tuulen hyytyminen) muuttuvat noustessa korkeuteen, mikä voi olla hyvin erilainen kuin Accuweatherin ennuste antaa sinulle!
Aloita kosteuttaminen
Mottomme on Huomisen nesteytys alkaa tänään! Mukaan American Hiking Society , paras tapa estää nestehukka on olla kunnolla nesteytetty ennen sinun vaelluksesi.
Juo runsaasti vettä vaellusta edeltävänä päivänä ja iltana ja juo vähintään 16 unssia. vettä tuntia ennen vaellusta.
Mitä pakata mukaan retkelle
Et ehkä tarvitse kaikkia tämän luettelon kohteita jokaiselle vaellukselle – varustetarpeesi ovat todennäköisesti erilaiset lyhyellä vaelluksella hyvin käytetyssä puistossa ja pitkällä vaelluksella takapihalla tai korkealla. Arvioi retkesi olosuhteet ja riskitekijät ja valmistaudu niihin vastaavasti käyttämällä tätä päiväretken pakkausluetteloa lähtökohtana.
Megan yllään Deuter Speed Lite 20 päiväreppu
Vaelluspäiväpaketti
Ensinnäkin tarvitset hyvän vaellusreppun, johon mahtuu kaikki alla luetellut vaellusvarusteet! Useimmat päiväreput ovat 20-30 litran kokoisia, mikä antaa sinulle tarpeeksi tilaa ylimääräisille vaatekerroksille, ruoalle, vedelle ja turvavarusteille. Tässä on muutamia ominaisuuksia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota reppua valittaessa:
- Säädettävät, pehmustetut olkaimet lisäävät mukavuutta, joten voit valita istuvuuden
- Lantiovyö, joka auttaa siirtämään kuorman lantiollesi sen sijaan, että kantaisit kaiken painon harteillesi. Tämä ominaisuus ei välttämättä ole välttämätön pienemmissä pakkauksissa, joissa ei ole niin paljon varusteita mukana.
- Ulkotaskut tarjoavat helpon pääsyn välipaloja ja vettä
- Sisätasku vesirakkoa varten sekä portti yläosassa juomaputken syöttämiseksi
Tässä on muutama pakkaus, joista olemme pitäneet vuosien varrella:
Mitä laittaa päälle
Vaellusasusi riippuu pitkälti vuodenajasta ja sääolosuhteista, joita odotat. Alla on perusasiat kesäretkille. Voit tutustua oppaihimme syksyinen vaellus ja mitä pukeutua talviretkelle jos suunnittelet vaellusta näinä vuodenaikoina.
Perusvaatteita retkeilyyn
- Nopeasti kuivuva paita — Kevyistä synteettisistä kankaista valmistettu paita auttaa siirtämään hikeä ja pitämään olosi viileänä. Valitse UPF-suojattuja paitoja, jos mahdollista (esim Tämä tai Tämä )
- Shortsit tai kevyet vaellushousut — Valitse kevyitä, hengittäviä materiaaleja, jotka mahdollistavat kunnollisen liikeradan. Olosuhteista ja mieltymyksistäsi riippuen nämä voivat olla shortsit, vaelluslegginsit tai housut ( nämä ovat Michaelin suosikkeja).
- Lämmin kerros - kuten fleece
- Nopeasti kuivuvat/hengittävät alusvaatteet - jätä väliin kaikki puuvilla, joka pitää kosteuden lähellä ihoa.
- Vaellussukat — Merinovilla sopii erinomaisesti hien siirtämiseen
- Tukevat vaelluskengät tai -saappaat
Lisäkerroksia tarpeen mukaan
- Eristävä takki - kylminä päivinä tai jos vaellat korkeammalla, pakkaa eristävä takki, kuten Patagonia's Nano Puff tai REI:t 650 untuvatakki
- Sadetakki - jos on mahdollista sataa, kannattaa ottaa mukaan vedenpitävä takki pakettiin. Haluat ehkä pakata a sadesuoja myös reppuun, jos siinä ei ole sellaista.
- Ylimääräiset sukat - jos käyttämäsi pari kastuu. Kuivat sukat auttavat estämään rakkuloita (tai paleltumia talvivaelluksilla)
- Pipo
- Käsineet
Hattu ja UPF-suojavaatteet auttavat estämään auringonpolttamisesta polulla
aurinkosuoja
Altistuneen ihon suojaaminen auringolta on erittäin tärkeää vaeltaessa, varsinkin kun otetaan huomioon, että UV-säteet voimistuvat jopa 8-10 % jokaista saavuttamaasi 1 000 jalkaa kohti. Harkitse pitkiä hihoja ja UPF-kankaasta valmistettuja housuja ja pakkaa ja käytä vähintään:
- Hattu, joka varjostaa kasvosi ja kaulasi
- Aurinkolasit 100 % UV-suojalla
- Laajaspektrinen aurinkovoide
- SPF huulirasva
Navigointi
Navigoinnin perustaidot ja työkalut ovat välttämättömiä minkä tahansa vaellus, jopa sellainen, joka näyttää suoraviivaiselta. Jopa paikallisissa puistoissa olevilla poluilla voi olla risteyksiä tai polkujen risteyksiä ja alueita, joissa polku ei ole ilmeinen.
Tuomassa a paperikartta reitistä ja a kompassi on vanha suositus hyvästä syystä – ne ovat luotettavia, ne eivät lopu paristoista ja toimivat kaikentyyppisissä maastoissa.
Tulostamme kartan vaellusreitistämme GAIA-verkkosivustolta (voit tehdä tämän myös AllTrails Pro -tilillä) ja pakkaamme sen muovipussiin, jotta se pysyy kuivana. Tämä kätkeytyy pakkauksillemme siltä varalta, että ensisijainen navigointityökalumme epäonnistuu.
99 % ajasta käytämme GPS:ää navigointiin. Voit ostaa kädessä pidettäviä GPS-laitteita, mutta luultavasti sinulla on jo taskussa istuvan yksikön pohja – älypuhelimesi. Yhdessä GAIA GPS:n kaltaisen sovelluksen kanssa puhelimestasi voi tulla loistava tapa navigoida vaelluksellasi! Tässä on muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä:
- Sinun on ladattava alueen kartta ennen vaellusta, jotta voit käyttää sitä ilman palvelua tai lentokonetilassa
- Tarkista kaksinkertaisesti, kolminkertaisesti, että puhelimesi on ladattu täyteen ennen kuin aloitat vaelluksen
- Tuo akkupankki, niin voit ladata, jos akku on vähissä. Meillä on tämä kevyt, edullinen akkupankki .
- Puhelimen kääntäminen lentokonetilaan auttaa säästämään akun käyttöikää
- GPS voi olla epäluotettava tietyissä tilanteissa, kuten vaeltaessa korkeiden vuorten ympäröimissä kanjoneissa ja laaksoissa (tässä paperikarttasi tulee käyttöön!)
Toinen työkalu, jota kannattaa harkita, on hätäviestintä-/SOS-laite, kuten inReach Mini . Tämän avulla voit ottaa yhteyttä etsintä- ja pelastuspalveluun, jos asiat menevät pieleen, ja malleissa, kuten inReach, on kaksisuuntainen viestintä, jotta voit kommunikoida henkilön kanssa, jonka kanssa lähdit matkasuunnitelmalta, jos suunnitelmat muuttuvat. Tämäntyyppinen laite on erityisen hyödyllinen, jos vaellat usein yksin tai teet pidempiä vaelluksia syrjäisillä alueilla.
Veden suodatus polulla Ole vapaa
Vesi
Hyvin nesteytettynä pysyminen on yksi parhaista tavoista varmistaa, että olosi on hyvä koko vaelluksen ajan. Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, hämmennystä ja desorientaatiota, energian vähenemistä ja lihaskramppeja – mikään ei ole asioita, joita haluat käsitellä vaelluksellasi!
Varaa vähintään 0,5 litraa vettä tunnissa (enemmän, jos kyseessä on raskas vaellus tai kuuma päivä), ja jos olet pidemmällä vaelluksella, ota mukaan kevyt vedensuodatin joten voit täyttää vettä polulla olevissa lähteissä, jos juot odotettua enemmän.
Voit käyttää vesipulloja, mutta jos päiväpakkauksessasi on tilaa nesteytysrakolle, suosittelemme sen käyttöä. Pysyt todennäköisemmin vedenkulutuksen tasalla, jos siihen on helppo päästä käsiksi juomaputken avulla sen sijaan, että sinun pitäisi pysähtyä kalastamaan vesipullosi.
Energiaa täynnä olevia välipaloja
Vältä osumasta seinään vaelluksellasi pakkaamalla mukaan runsaasti energiaa antavia välipaloja. Pyri kuluttamaan 30-60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa, mikä antaa kehollesi runsaasti helposti saatavilla olevaa energiaa pitääksesi sinut virkeänä.
Me henkilökohtaisesti sekoitamme rakkauden tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, polkujen sekoitus , Bobo-patukoita ja energiapurupuruja/kumikarhuja, mutta niitä on paljon mahtavia vaellusvälipaloja joten pakkaa paljon suosikkiasi!
On myös suositeltavaa pakata ylimääräinen päivä ruokaa hätätilanteessa, jossa olet jumissa polulla odotettua pidempään.
Megan käyttää Black Diamond -vaellussauvoja Trans-Catalina Traililla
Vaellussauvat
Vaellussauvoja (eli vaellussauvoja) ei tarvita jokaiselle vaellukselle tai jokaiselle retkeilijälle, mutta niistä voi olla paljon apua. Sauvat voivat auttaa poistamaan painetta nivelistäsi, voivat auttaa tasapainossa polun kallioisilla osilla ja aktivoida sydän- ja käsivarsilihaksia vaelluksen aikana, jotta jalkojen ei tarvitse tehdä. kaikki työ.
Olen käyttänyt näitä Black Diamond vaellussauva s yli vuosikymmenen ajan, ja Michael otti nämä äskettäin käyttöön budjettiystävällisiä pylväitä .
Turvavarusteet
- Ajovalaisin – vaikka et aio vaeltaa pimeässä, on tärkeää pakata täyteen ladattu otsalamppu jos vaelluksesi kestää odotettua kauemmin (meille on käynyt näin paljon kertaa!)
- Ensiapupakkaus - pakollinen, jopa lyhyillä vaelluksilla. Retkeilyn perusensiapupakkaus sisältää rakkulanauha-apuvälineitä ja/tai moleskin, sideharsoa ja lääketeippiä suurempien tai syvempien haavojen varalta, steriliuskoja suurempien haavojen sulkemiseen, antiseptisiä pyyhkeitä (kuten alkoholipyyhkeitä), antibakteerista voidetta (kuten Neosporin) , pinsettejä ja käsidesiä. On myös hyödyllistä pakata itsehoitolääkkeitä, kuten kipulääkkeitä, antihistamiinia ja kutinaa ehkäisevää voidetta, kuten hydrokortisonia tai After Bitea hyönteisten puremiin.
- Vaihteiden korjaussarja - Perussarjaan kuuluu ilmastointiteippi, vetoketjut, vaihteiston korjauspaikat ja taskuveitsi tai monitoimityökalu pienten varusteiden korjauksiin (kuten repeämä repussa, katkennut kengännauha jne.)
- Hätäsuoja — Vaelluksestasi riippuen tämä voi olla yhtä yksinkertainen kuin avaruuspeitto tai isompi, kuten pressu. Me kannamme näitä hätätilanteet .
- Vedenpitävät tulitikut tai sytyttimet - jos jäät yön yli
- Karhuspray - jos alue, jolla vaeltelet, sitä edellyttää
Mitä pakata, jos luonto kutsuu
Pienen pottasarjan tuominen auttaa sinua valmistautumaan, jos sinun on käytettävä kylpyhuonetta retkelläsi. Ota mukaan wc-paperia (tai näitä pakattavia Tallin kaverit pyyhkeet) piilotettuna pieneen muovipussiin, pieneen roskapussiin tai muovipussiin käytetyn TP:n pakkaamiseen ja lastalla katolen kaivaamiseksi numerolle 2.
Bonus: Retken jälkeiset herkut
Jätä nämä tavarat autoosi. Tulet olemaan kiitollinen niistä pitkän polkupäivän jälkeen!
- Mukavat kengät vaihtaa kotimatkaa varten
- Ylimääräisiä välipaloja jos olet syönyt kaikki omasi
- Ylimääräistä vettä (mieluiten eristetyssä pullossa, jotta se on mukavaa ja kylmää!)
- Kosteuspyyhkeet pyyhkiä pois kaiken hien ja lian polulta
- Vaihtovaatteet sadepäivinä, kun tiedät, että palaat vaellukselta vähemmän kuivassa tilassa. Ylimääräinen pari kuivia vaatteita vaihtamiseen on aina mukavaa!
Toivomme, että tämä opas auttaa sinua suunnittelemaan, valmistautumaan ja pakkaamaan tehokkaasti seuraavaa vaellusmatkaasi! Löydä lisää retkeilyresurssit täällä, äläkä unohda Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi tulostettavan tarkistuslistan version tästä viestistä!
