19 parasta vaellusvälipalaa seuraavan päivän retkellesi
Oletko kyllästynyt nykyiseen retkeilyvälipalavalikoimaasi? Tässä viestissä jaamme kaikki parhaat vaellusvälipalat mukaan lukien budjettiystävälliset tee-se-itse-reseptit sekä myymälästä ostetut suosikkivälipalamme retkeilyyn.
Päivävaellus on hienoa, kun haluat ulkoilla, mutta sinulla ei ole aikaa sitoutua yön yli tapahtuvalle reppumatkalle. Vain muutamassa tunnissa voit löytää itsesi syvältä erämaasta, kaukana sivilisaatiosta, luonnon ympäröimänä – ja silti olla kotona nukkumassa omassa sängyssäsi. Se on molempien maailmojen paras!
Vaikka oletkin vain vaeltamassa päivää varten, on silti tärkeää olla valmis. Vaellus kuluttaa paljon kaloreita, joten on tärkeää pakata oikeanlaiset välipalat, jotta energiasi pysyy polulla.
Tilauslomake (nro 4)
D
Tallenna tämä viesti!
Kirjoita sähköpostiosoitteesi, niin lähetämme tämän postauksen sähköpostiisi! Lisäksi saat uutiskirjeemme, joka on täynnä upeita vinkkejä kaikkiin ulkoilmaseikkailuihisi.
TALLENTAA!
Mikä tekee hyvän päivän vaellusvälipalasta?
Parhailla välipaloilla retkeilyyn on seuraavat ominaisuudet:
Suhteellisen kevyt: Välipalojen ei tarvitse olla äärimmäisen kevyitä päiväretkeilyyn (kuten ne olisivat usean päivän aikana reppureissu ), mutta kannat niitä mukanasi joka askeleella, joten ehkä täysikokoinen vesimeloni ei ole paras vaihtoehto
Ravitsemus: Haluat ehdottomasti korvata polttamasi kalorit ja pitää verensokeritasosi korkeana. Etsi välipaloja, jotka sisältävät paljon kaloreita pieneen annokseen ja joissa on hyvä tasapaino hiilihydraatteja nopeaa energiaa varten sekä rasvoja ja proteiineja ylläpitääkseen voimaa.
Hyllyvakaa: Voit halutessasi ottaa mukaasi eristetyn kantolaukun tai reppun, mutta parasta on, jos päiväretkeilyn välipalat eivät vaadi jäähdytystä.
Kannettava ja pakattava: Säilytät todennäköisesti välipalasi repussa. Haluat, että välipalat eivät vie paljon tilaa eivätkä hajoa paloiksi vaelluksen aikana.
Minimi pakkaus: Mitä vähemmän pakkauksia otat pois polulle, sitä vähemmän roskia joudut vaeltamaan.
Meidän suosikki välipalat retkeilyyn
Pähkinävoita
Maapähkinävoi, mantelivoi, cashewvoi – mitä tahansa, pähkinävoi on loistava vaellusvälipala. Levitä sitä kekseille tai hedelmille, käytä sitä voileivän valmistukseen tai syö se tavallisena. Pähkinävoi on erittäin kaloreita, joten saat paljon energiaa painoon nähden.
Jos teet suuren ryhmävaelluksen, täysi purkki saattaa olla edullisin vaihtoehto. Mutta jos haluat välipalaa vaeltaessasi, kannattaa ehkä poimia pienempiä pusseja. Olemme suuria faneja Justinin ja RX-palkki paketteja. ( RX Vanilja-mantelivoi on suosikkimme!)
Pita keksejä kanssa kuivattu hummus on proteiinipitoinen vaellusvälipala.
Keksit
Keksit ovat loistava rakennuspalikka monille erilaisille retkeilyvälipaloille, mutta jos ne ovat liian herkkiä, ne vain jauhetaan pakkauksessasi. Etsi tukevia keksejä, joissa on rakennetta. Trader Joe's valmistaa herkullisia sipsiä, joissa on makuja, kuten Fig & Olive ja Mango & Ginger, jotka kestävät hyvin. Jos haluat proteiinipitoisuutta, ota mukaan pikahummus - lisää vain vesi!
Tavallaan krakkausluokan voileipiä ovat maapähkinävoi- tai juustokeksejä. Ritz Bits oli yksi kaikkien aikojen suosikkivälipaloistani lapsena. Söisin itse kokonaisen rasian, jos se jätettäisiin ilman valvontaa. Ne ovat myös loistava vaellusvälipala. Täyte sitoo keksejä yhteen ja tekee niistä melko kestäviä, mutta niiden säilyttäminen kovasivuisessa astiassa olisi fiksu idea.
Kuivatut hedelmät & pähkinät
Jokaisella vaelluksella, jolla olemme olleet viime aikoina, on ollut jonkinlaisia kuivattuja hedelmiä ja/tai pähkinöitä. Pähkinät ovat täynnä pitkäkestoista proteiinia ja rasvaa, kun taas kuivatut hedelmät tarjoavat nopeasti energiaa.
Suhtaudumme Trader Joe'sin pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien valikoimaan niiden hintojen vuoksi. Jos lähistöllä ei ole TJ:tä, tarkista ruokakaupan bulkkiastiat, jotta hinta pysyy alhaisena, tai Nuts.com on hyvä online-lähde kuivatuille hedelmille ja pähkinöille.
Kotitekoinen polkusekoitus
Trail mix on loistava välipala, joka voi olla erittäin muokattavissa. Pidämme mielellämme pientä laukkua jossain helposti tavoitettavissa, jotta voimme napata nopean kourallisen aina kun pysähdymme vesitauolle. Jotkut suosikki kotitekoisista resepteistämme ovat olleet meidän Vaahteralasitettu Trail Mix ja Sweet & Spicy Trail Mix . Tai katso lisää tästä postauksesta polkusekoitusreseptejä !
*Jos olet lähdössä vaellukselle lämpimämpiin lämpötiloihin, suosittelemme olemaan käyttämättä polkusekoituksia, jotka sisältävät suklaata, jogurttiin kastettuja rusinoita tai mitään muuta, joka voi – ja lopulta sulaa – sulaa.
Tuore hedelmä
Vaikka tuoreet hedelmät eivät ole hyvä monipäiväinen reppuruoka alhaisen kalori-painosuhteensa vuoksi, lyhyellä päiväretkellä mukava tuore hedelmä voi olla todella virkistävä.
Suosittelemme, että käytät jotain, joka ei lähde helposti mustelmiin (persikat) ja jota ei ole sotkuinen puhdistaa (appelsiinit). Omenat, päärynät, esikuoritut appelsiinit tai marjat, joita säilytetään kovasivuisessa astiassa, ovat kaikki hyviä valintoja.
Hedelmänahat
Hedelmänahat ovat loistava tapa tuoda tuoreiden hedelmien maku polulle ilman painoa ja siivousta.
Yllätyt kuinka helppoa voi olla valmistaa omia hedelmänahkoja kotona ruoankuivaimella. Joitakin suosikkireseptejämme ovat mm Tie Dye Fruit Leathers ja meidän Trooppisten hedelmien nahat .
Jerky
Kestävä ja täynnä proteiinia, kotitekoinen jerky on upea vaellusvälipala. Toisin kuin monet muut välipalat, jotka voivat kallistua spektrin makealle puolelle, jerkyn suolainen maku voi olla mukavaa vaihtelua.
Omien naudanlihapatruunoiden valmistaminen kotona on paljon helpompaa kuin uskotkaan, ja kun opit kuinka säästät tonnia rahaa. Jotkut suosikkiresepteistämme ovat meidän Teriyaki Beef Jerky ja meidän Klassinen Beef Jerky .
Jos sinulla ei ole kuivausrumpua, älä huoli! Siellä on paljon hämmästyttäviä merkkejä, jotka tuottavat uskomattoman maukkaita jerkyjä. Joitakin suosikkejamme ovat:
↠ Louisville Vegan Jerky
↠ Patagonia Buffalo Jerky
↠ Stryve Jerky
↠ Brooklyn Biltong
Lihapatukat
Samalla tavalla kuin jerky, lihapatukat ovat toinen kannettava välipala, joka sisältää paljon proteiinia. Eeppisiä baareja ja Villi Zora ovat muutamia suosikkimerkkejämme. Nämä voivat olla loistava keto-vaihtoehto perinteisille energiapatukkaille, jotka sisältävät tyypillisesti reilusti sokeria ja hiilihydraatteja.
Tonnikala- tai kanapakkaukset
Valmiit tonnikala- ja kanasalaattipaketit ovat loistava säilytysvaihtoehto runsaampaan vaelluslounaaseen. Voit löytää erilaisia makuja, kuten Buffalo Chicken tai Herb & Garlic paikallisesta ruokakaupasta. Nämä levitetään hienosti kekseihin tai kääritään jauhotortillakääreeseen. Söimme näitä laajasti John Muir Trail -vaelluksemme aikana ja suosittelemme niitä silti.
Oliivit
Otamme mielellämme oliiveja mukaan retkelle. Kuten yllä mainitut kovat juustot, oliivit sopivat todella hyvin tienvarteen lounaalle.
Voit tietysti poimia purkin suosikkioliivejasi, tyhjentää nesteen ja pakata ne uudelleen suljettavaan, vesitiiviiseen astiaan, kutenReZip laukku. Merkit pitävät Oloves tehdä myös käteviä matka-paketteja.
Juusto
Mukava kova juusto voi todella luokitella seuraavaa vaellusvälipalaa! Kovat juustot, kuten savustettu gouda, kypsytetty cheddar tai jopa jotkut gruyere-lajikkeet, ovat riittävän tiheitä ja kestäviä polulle. Jotta öljyt ja tuoksut eivät läpäise repussasi mitään muuta, kääri juusto a mehiläisvahakääre tai aseta se uudelleen suljettavaan astiaan.
Babybel valmistaa vahalla käärittyjä juustoja, jotka sopivat täydellisesti henkilökohtaiseen kulutukseen. Tillamook ja Cabot valmistavat myös erinomaisia juustopuikkoja, jotka ovat loistavia vaihtoehtoja lapsille.
Juustolastut
Uunissa paistetut juustolastut ovat toinen loistava vaihtoehto. Ne ovat kevyitä, erittäin kestäviä ja täynnä kaloreita. Meillä on Trader Joen versio, mutta löydät niitä myös tavallisista ruokakaupoista, joita myydään nimellä Kuun juusto ja Huiskahtaa .
Kotitekoiset granolapatukat ja -palat
Yllätyt kuinka helppoa voi olla valmistaa omia granolapatukat ja energiapalat.
Tässä on muutamia suosikkigranolapatukka- ja -palareseptejämme sivustoltamme:
- Kotitekoiset Chewy Granola-patukat
- Cherry Garcia Energy Bites
- Maapähkinävoi- ja hyytelöpatukat
- S'mores Granola -patukat
- Trail Mix Bliss Balls
Kaupasta ostetut baarit
Elämme energiapatukkaiden kultaista aikakautta. Niitä on niin paljon, ettemme pysy perässä. Strategiamme on sekoittaa merkkejä ja makuja, jotta emme pala loppuun. Jotkut suosikkikohteistamme ovat:
- Kate's Real Food Bars
- Bobo baarit
- GoMacro
- Clif-pähkinävoipatukat (Kookos- ja mantelivoi)
- Munkpack pähkinä- ja siemenpatukat Ota 15% alennus FRESH15:llä
Tehoevästeet ja paljon muuta
Se on sama konsepti kuin energiapatukka, paitsi että se on keksi! Jos etsit polkuvälipalaa, joka tuntuu hieman enemmän jälkiruoalta, jokin näistä olisi hyvä vaihtoehto.
- 2 Betties kierrosta (gluteeniton, soijaton, maidoton)
- Munkpack Cookie (gluteeniton, soijaton, maidoton/munaton) Ota 15% alennus FRESH15:llä
- Lenny & Larry's Power Cookie (vegaaninen ja soijaton)
Siirappivohveli
Hollantilainen leivonnainen (kirjaimellisesti siirappivohveli) on vohveli, joka on valmistettu kahdesta ohuesta kerroksesta paistettua taikinaa, jotka on yhdistetty karamellitäytteellä. Ne ovat erittäin kaloritiheitä, erittäin kestäviä ja maistuvat itse asiassa paremmalta, kun niitä on vähän lämmitetty. Löydät ne Trader Joesta, useimmista ruokakaupoista ja verkosta. Muutama urheiluenergiabrändi, kuten Kultainen Stinger ja GU ovat myös alkaneet tehdä omia versioitaan.
Megan Summit Snickersin kanssa Mt. Whitneyllä vuoden 2012 JMT-vaelluksensa lopussa
Karkkipatukka (Summit Snickers!)
Vaikka emme välttämättä suosittelisi karkkipatukoita vaellusvälipalaksi, olemme huippukokouksen suuria faneja. Pohjimmiltaan, kun saavut vaelluksesi huipulle (tai huippupisteeseen), voi olla hauskaa juhlia jotain erityistä hetkeä. Summit Snickers on ehdottomasti asia, mutta voit korvata sen millä tahansa ylimääräisellä herkulla.
Jos ulkona on kuuma, varmista, että se on haudattu jonnekin pakkaukseen, jotta se ei sula!
Nuun
Lämpimällä säällä rasittava vaellus voi nopeasti muuttua hikoiluksi. Kaikki tämä hiki voi saada kehosi menemään paljon luonnollisia suoloja ja elektrolyyttejä. Kehosi täydentyy luonnollisesti tasapainoisella ruokavaliolla, mutta palautumisprosessin nopeuttamiseksi voit liuottaa a Me tabletti veteenne. Tuloksena on kuohuva, kupliva juoma, joka auttaa kehoasi palautumaan nopeammin.
Clif Shot Bloks
Sisältää nopeasti sokereita ja elektrolyyttejä pureskeltavassa kumimaisessa muodossa, Shot Block on suunniteltu estämään sinua närkästymästä. Jos tunnet olosi pyörtyneeksi tai heikoksi pitkän rasituksen jälkeen polulla, on hyvät mahdollisuudet kokea glykogeenin laskua lihaksissasi – eli bonkkia. Shot Bloks antaa sinulle nopeaa ja helppoa energiaa palauttaaksesi takaisin normaaliksi.
Kuinka pakata vaellusvälipalat
Suosittelemme pakkaamaan retkeilyvälipalat uudelleen käytettäviin astioihin, jos se on järkevää. Mitä vähemmän kertakäyttöistä roskaa viedään polulle, sitä pienempi on mahdollisuus pudottaa vahingossa repeytynyt kääre tai muovikorkki.
Olemme suuria uudelleenkäytettävien muovipussien, kuten esim(uudelleen) vetoketjuja Stasher . Nämä sopivat täydellisesti polkusekoituksesi, nykivien, hedelmänahkojen, kovien juustojen jne. säilytykseen. Niitä on hauskoissa väreissä, ne on helppo puhdistaa ja ne korvaavat kertakäyttöisiä laukkuja.
Hieman herkemmille välipaloille kannattaa käyttää kovasivuista uudelleenkäytettävää astiaa. Suosimme sellaisia, joissa on kumitiiviste ja lukittavat sivut varmistaaksemme, että yläosa ei irtoa, jos päiväpakkauksissamme asiat muuttuvat. Tällainen kovakokoinen astia sopii täydellisesti tuoreille marjoille, voileipille ja kääreille.
Jos haluat mahdollisuuden pitää ruuat ja juomat kylminä, voit ottaa mukaan vaikka pehmeäsivuisen jäähdyttimen. Haluat todennäköisesti käyttää uudelleenkäytettävää jääpakkausta, joka tietysti lisää painoa. Mutta jääkylmän LaCroixin vetäminen huipulla on todellinen herkku!
miten ymmärtää topografisia karttoja
Mieti myös pakkaamaasi ruokaa ja yritä ennakoida, millaista roskaa se tuottaa. Voi olla fiksu idea pakata erillinen roskasäiliö. Tai aio muuttaa yksi ruoka-astioistasi roskakoriksi, kun olet kuluttanut sen sisällön.
Älä jätä jälkiä
Tavoitteena on pakata kaikki, mitä olet pakannut vaelluksen aikana. Ja tarkoitamme kirjaimellisesti kaikkea.
Jopa biohajoavat ruoka-aineet, kuten keksimurut tai omenanytimet, häiritsevät paikallista ekologiaa ja kannustavat villieläimiä yhdistämään ihmiset ruokaan.
Kun sadat retkeilijät monien vuosien aikana vahvistavat tällaisia pieniä virheitä, se voi johtaa todella valitettaviin tuloksiin.
Ole siis osa ratkaisua pakkaamalla fiksusti, äläkä jätä jälkiä. Jos haluat oppia lisää Left No Trace -filosofian keskusvuokralaisista, voit lue niistä täältä .
