Motivaatio

Kuinka vähentää Butt Rasvaa

kaikkiJokainen haluaa muodollisen harrastajan. Laiha pakarat merkitsevät hyvää terveyttä.



Vaikka monet ihmiset sijoittavat leikkauksiin ja kosmeettisiin korjauksiin, butt-rasvan vähentäminen voi alkaa yksinkertaisesti kotoa. Jatka lukemista!

1. Oikea ruokavalio

Jos haluat vähentää rasvaa, ensimmäinen askel on hillitä tarpeetonta kalorien saantia. Vältä paistettujen roskaruokien, hiilihapotettujen juomien ja liiallisten makeisten nauttimista. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita, auttaa aineenvaihduntaa rasvoissa nopeammin. Pidä pienempiä aterioita, jotka ovat hyvin erillään koko päivästä kolmen suuren aterian sijaan. Investoi rapeisiin salaatteihin, hedelmämehuihin ja runsaasti vettä laihtua tehokkaasti.





2. Liikunta

Säännöllinen liikunta on avainasemassa hyvän ruumiinrakenteen ylläpitämisessä ja yleisen hyvinvoinnin varmistamisessa. Huolelliset sydän- ja verisuoniharjoitukset, kun niitä tehdään säännöllisesti, osoittautuvat hyväksi rasvan pakaroiden muokkaamiseksi. Juoksu, uinti, tanssi tai jopa yhtä kodikas harjoittelu kuin portaiden kiipeäminen ovat osoittaneet hyviä tuloksia. Erityisesti vahvemmille ja ohuemmille pakaroille suunnitelluilla harjoituksilla voi treenata kodin mukavuuksista ja saada silti tehokkaita tuloksia. Tässä on joitain esimerkkejä:

a. Butt Lift



Aloittelijoille, jotka eivät voi kyykyssä tai syöksyä, tämä vaihtoehtoinen menetelmä tarjoaa tehokkaita tuloksia. Laske matolle polvet taivutettuina ja jalkasi tasaisesti maahan. Kun nostat pakarat pois maasta, purista pakaralihakset. Tuo pakarat vähitellen lepoasentoon ja vapauta lihakset matkan varrella. Tämän harjoituksen suorittaminen kahdesti 15 toistolla yhdessä käsipainon kanssa lisää vastusta antaa erinomaisia ​​tuloksia.

b. Käänteiset laajennukset

Käytä vakauspalloa tämän harjoituksen suorittamiseen. Makaa kasvot alaspäin ja jalat lattialla. Nosta pakarasi hitaasti, kunnes ne ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa siirtämättä painoasi käsille. Pidä jalat liitettyinä. Laske ne asteittain lepoasentoon. Harjoittele tätä kahdesti 15 kappaletta kerrallaan.



c. Kyykky

Kyykky on kiistatta paras liikunta vahvistaaksesi pakarat. Voit suorittaa tämän harjoituksen käyttämällä vastusnauhoja saadaksesi suuremman hyödyn. Seiso jalat erillään. Taivuta polviasi ja yritä istua lattialle istumatta. Kyyristyneessä asennossa selkäsi on pysyttävä suorana ja polvien on oltava varpaiden takana. Nosta hitaasti takaisin lähtöasentoon. Harjoittele tätä harjoitusta kahdesti 15 toistolla.

Noudattamalla edellä mainittuja vaiheita sinulla on todennäköisesti sopivimmat pakarat, joita on koskaan nähty.

jolla eläimellä on neljä varpaita

Saatat pitää myös:

Täytyy olla ruokaa kehonrakentamiseen

30 parasta ruokaa lihoa varten

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti