Onko suklaamaidon juominen harjoittelun jälkeen todella lihasten kasvua?
Viime aikoina media on luonut paljon fanfareja ja hypejä, jotka mainostavat suklaamaitoa fantastisena harjoittelun jälkeisenä juomana tai urheilujuomana. Suurin osa näistä artikkeleista on tehty räikeillä otsikoilla, kuten se saa aikaan ylivoimaisia lihasten kasvuja tai on erittäin terveellinen ruokavaihtoehto ihmisille, jotka harjoittavat liikuntaa ja niin edelleen. Nämä otsikot saivat McDonaldsin lyömään kuntosalin brodeja jakamaan näitä artikkeleita ylpeänä sosiaalisessa mediassaan vilkkumalla, että he tiesivät sen ennen kuin medialla oli edes vihje siitä.
koko ruoka-aterian korvaava juoma
Suklaatutkimus
Ennen kuin sinäkin luet saman ja kiirehdit lähimpään supermarketiin tai alat lyödä McD: tä heidän suklaakakkujensa jälkeen harjoittelun jälkeen, selvitämme näiden räikeiden otsikoiden juuret ja koko asian takana olevan todellisuuden. Kaikki nämä otsikot voitaisiin yhdistää takaisin meta-analyysiin ja systemaattiseen katsaukseen, joka julkaistiin European Journal Of Clinical Nutrition -lehdessä. Näissä tutkimuksissa tarkasteltiin suklaamaitotutkimuksia ja niiden vaikutusta suoritustekijöihin, kuten uupumiseen kuluvaan aikaan, havaitun rasituksen nopeuteen, sykkeeseen ja lihasten väsymykseen.
Todelliset tulokset eivät täysin vastanneet fanifareja, jotka mediahypo loi siitä. Tutkijat havaitsivat, että suklaamaidolla ei ollut merkittäviä hyödyllisiä vaikutuksia suorituskykyyn tai palautumiseen. Tutkimuksen mukaan meta-analyysi paljasti, että CM: n kulutuksella ei ollut vaikutusta TTE: hen, RPE: hen, HR: ään, seerumin laktaattiin ja CK: han (P> 0,05) verrattuna lumelääkkeeseen tai muihin urheilujuomiin. Tarkoituksena on, että suklaamaito (CM) ei ole parempi kuin lumelääke tai muu urheilujuoma, kun verrataan parametreja, kuten aikaa uupumiseen, havaitun rasituksen nopeutta, sykettä tai väsymystekijöitä. Alaryhmäanalyysissä se kuitenkin osoitti, että suklaamaito osoittautui hieman paremmaksi kuin lumelääke tai urheilujuoma. Tällä ei kuitenkaan ollut merkittävää vaikutusta tutkimuksen kokonaistuloksiin.
'Suklaamaidon' hajottaminen
Kaiken kaikkiaan suklaamaito ei vastannut tutkimusten hypeä, kuten niistä kerrottiin tiedotusvälineissä. Katsotaanpa nyt sitä lähemmästä näkökulmasta ja yritetään ymmärtää, että jos suklaamaidolla on mitään etuja, mitkä ovat sen ainesosat, jotka tarjoavat näitä palautumis- tai suorituskykyetuja. Suklaamaito on yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.
Proteiini voi auttaa lihasten proteiinisynteesissä ja myös vähentää lihasten proteiinien hajoamista. Hiilihydraatteja ja rasvoja voidaan käyttää ruumiin tankkaamiseen, koska ne ovat energialähteitä. Edut laskevat siten kaikkien juomassa olevien makroelementtien.
Voit saada nämä samat ainesosat muista juomista, kuten proteiinipirtelöistä ja / tai kokonaisten aterioiden yhdistelmästä ravintopitoisten elintarvikkeiden kanssa. Nämä muut vaihtoehdot, kuten proteiinipirtelö tai kokonaiset ravintotiheät ateriat, voivat olla vähemmän kaloreita kuin myös enemmän täytteisiä kuin vain suklaamaito. Jos yrität menettää rasvaa, jälkimmäinen vaihtoehto auttaa sinua prosessissa, kun kulutat vähemmän kaloreita yksinkertaisesti leikkaamalla sokerilla täytetyn juoman, jossa on vain vähän tai ei lainkaan ravintoaineita. Tämä johtaa meidät johtopäätökseen, että meidän ei pitäisi uskoa kaikkea mitä tiedotusvälineet vilkkuvat tai kohtaavat ravitsemuksen suhteen, ja vaikka se voi olla totta, on aina hyödyllistä olla kriittinen ajattelija ja tarkistaa tosiasiat ennen kuin uskomme siihen 100-prosenttisesti.
paras koirapakkaus reppuun
Viite : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
polkujuoksijat vs vaelluskengät
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
