Ravitsemus

On vaikea lihoa? Tässä ovat parhaat ruoat, jotka voivat auttaa Hardgainereita

Vaikka me kaikki tiedämme, että monet ihmiset kärsivät ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyvistä asioista, on olemassa myös erittäin vastakkainen skenaario, jossa on kavereita, jotka kamppailevat laihduttamisen kanssa. Kehonrakennuksen kannalta heidät tunnetaan kovan kasvattajina.

Nämä kaverit, riippumatta syötävästä ruoasta, kamppailevat laihduttamisen puolesta. Vaikka syyt, joiden kuulet kouluttajien antavan, ovat, että aineenvaihduntasi on liian korkea tai olet ektomorfi (sillä ei ole väliä), tärkein syy kamppailemaan painonnousun puolesta on, että et syö tarpeeksi kaloreita.

Joten on aika kaurata ojaan ja alkaa sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon-





1. Päivämäärät

Suosituimmat ruoat koville kasvattajille lihasten painon lisäämiseksi

100 gramman annos päivämääriä tulee kuluttamaan 6-7 päivämäärää, mikä on helppo tehtävä.



Tämän annoksen kalori- ja makroerittely on seuraava:

kuinka käyttää guyline-kiristintä

. Kcal - 270 kilokaloria

. Proteiini - 4 grammaa



. Hiilihydraatit - 62 grammaa

. Rasvat - 0,5 grammaa

2. Banaanit

Suosituimmat ruoat koville kasvattajille lihasten painon lisäämiseksi

luettelo vuoden 2017 jännittävistä toimintaelokuvista

Tämä on yksi korkeamman kalori / hiilihydraatti hedelmistä siellä. Keskikokoisella banaanilla on seuraava kalorien ja makroelementtien jakautuminen:

. Kcal - 99 kilokaloria

. Proteiini - 1,1 grammaa

. Hiilihydraatit - 23 grammaa

. Rasvat - 0,3 grammaa

3. Harjoittelun sisäinen hiilihydraattisekoitus tai mehu

Suosituimmat ruoat koville kasvattajille lihasten painon lisäämiseksi

Vaikka harjoittelun sisäisiä hiilihappojuomia ei tarvita melkein kenellekään, joka harrastaa yksin vastustuskykyä, se voi olla hyvä lisä kovaa hyötyä saaneille kaloreille.

Muutama annospussi Gatoradea tai jotakin hiilihappojuomaa lisäisi seuraavat kalorit ja makrot rutiiniin:

kuinka pitää hiukset mustina

. Kcal - 188 kilokaloria

. Proteiini - 0 grammaa

. Hiilihydraatit - 46 grammaa

. Rasvat - 0 grammaa

4. Hunaja tai vaahterasiirappi

Suosituimmat ruoat koville kasvattajille lihasten painon lisäämiseksi

Nestemäiset kalorit ovat vähiten kylläisiä, mikä tarkoittaa, että voit kuluttaa paljon näitä kaloreita tuntematta kylläisyyttä. Hunajan tai vaahterasiirapin lisääminen joihinkin proteiinipannukakkuihin voi olla siunaus saada kaloreita.

Kaksi ruokalusikallista hunajaa tai vaahterasiirappia antaa sinulle seuraavat makrot ja kalorit:

. Kcal - 115 kilokaloria

. Proteiini - 0,1 grammaa

kuinka pelata vaikea saada tyttö

. Hiilihydraatit - 28 grammaa

. Rasvat - 0 grammaa

5. Pähkinävoi

Monet tuotemerkit ovat tulvinneet markkinoita mantelivoin, cashew-voin, maapähkinävoin, sekoitetun pähkinävoin kanssa ja mitä ei. Vaikka ne eivät välttämättä ole kovin hyödyllisiä laihtua yrittäville, se ei ole kovaa etenemistä harjoittavien ihmisten tapaus, koska he saavat kaloripommin kuluttamalla niitä.

Kaksi rkl pähkinävoita antaisi jollekin seuraavat kalorit ja makrot:

. Kcal - 147 kilokaloria

. Proteiini - 4 grammaa

. Hiilihydraatit - 17 grammaa

. Rasvat - 7 grammaa

Yhteenvetona voidaan todeta, että jos olet kova pelaaja ja kamppailet laihduttamisen puolesta, ojista bro-kehonrakennusruoat ja syödä kaloreita.

Kirjoittaja bio :

Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.

Emraan Hashmi

kuumien omenasiiderin alkoholijuomien reseptit

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti