Kuinka paljon vettä meidän on todella juotava, jotta voimme toimia paremmin kuntosalilla
Vesi on maan päällä olevan elämän perusta. Luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että elämää, sellaisena kuin me sen tunnemme, ei olisi ollut ilman vettä. Ihmiskeho itse on noin 70% vettä. On melko ilmeistä, että kuten kaikki muutkin, olisi erilaisia mielipiteitä siitä, kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivittäin. Jotkut ihmiset uskovat, että sinun täytyy siemailla vettä silloinkin, kun et ole janoinen, kun taas jotkut suosittelevat, että sinun ei tarvitse juoda enempää kuin 2 litraa vettä joka päivä. Niin paljon mielipiteitä, niin paljon hämmennystä!
Mutta miksi nesteytys on niin tärkeää?
Koska menetät jatkuvasti vettä kehostasi, pääasiassa virtsan ja hikoilun kautta, ja kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti kuntoasi. Jos painosi vähenee niukasti 2% nestehäviöistä, kestävyytesi laskee ja jos luku nousee 3%, se voi vaikuttaa negatiivisesti voimaan. Joten kuivumisen estämiseksi ja (mikä tärkeämpää on olla elossa), riittävä nesteen saanti on erittäin tärkeää.
miltä bobcat-tassupainatus näyttää
Mitä kaikkia voidaan pitää nesteinä?
Kaikki nesteet alkoholia lukuun ottamatta tulee laskea kokonaisannoksesi. Alkoholia ei oteta huomioon, koska se kuivaa ja saa sinut virtsaamaan enemmän nesteitä kuin juot. Muuten kaikki muut nesteet vaikuttavat nesteen saantiin. Jopa sellaiset asiat kuin kahvi ja ruokavalion virvoitusjuomat, joita usein pidetään kuivattavina aineina, ovat nesteitä. Joten kaikki nesteet, mukaan lukien kahvi, ruokasooda, maito, mehu, tee, maustetut vedet ja kaikki juomat (alkoholin lisäksi) lasketaan tähän saantiin.
Joten kuinka paljon nestettä sinun pitäisi todella kuluttaa?
Päivän kokonaisvesi (neste) riippuu monista sisäisistä ja ulkoisista yksittäisistä tekijöistä, ja on olemassa pari tapaa päättää optimaalinen veden (nesteen) saanti.
Kehon painomenetelmä - Ensimmäinen tapa laskea nesteen saanti sisältää laskelmat painosi perusteella. Jokaista 23 painokiloa kohden sinulla tulisi olla litra vettä.
2. Laadullinen menetelmä - Toinen menetelmä perustuu yksilöllisiin tarpeisiisi. Tämän menetelmän mukaan sinun tulisi juoda nestemäärä, joka tekee 5 selkeää virtsaamista päivässä. 5: stä kaksi virtsaamista tulisi olla harjoituksen jälkeen tai harjoittelun aikana, jos sinulla on pitkiä harjoituksia.
Kahdesta menetelmästä löydän toisen paremmaksi kuin menetelmä, jossa saanti määräytyy painosi mukaan. Tämä johtuu siitä, että kahdella samanpainoisella ihmisellä voi olla hyvin erilaiset tarpeet nesteen saannissa. Muutama ratkaiseva tekijä voi olla:
3 päivän retkeilyvarusteiden luettelo
1. Hikoilu - Jotkut hikoilevat enemmän kuin toiset, ja maantieteellisestä sijainnista riippuen jotkut ihmiset menettävät hikoilun kautta paljon enemmän nestettä kuin toiset. Joten Jaipurissa asuvan 75 kg painavan miehen täytyy juoda paljon enemmän vettä kuin 75 kg painavan Kashmirissa.
ei masturboi väsyttää
2. Harjoittelu ja elämäntapa - Nesteytystilasi riippuu paljon harjoittelusi määrästä ja tyypistä. Esimerkiksi, jos harjoittelet 6 päivää ja teet 3-4 tunnin pituisia kardioharjoituksia viikossa painoharjoittelun lisäksi, tarvitset paljon enemmän vettä pysyäkseen hydratoituna kuin joku, joka ei. Ammatillasi on myös suuri rooli nesteen saannin päättämisessä. Jos olet joku, jonka on tehtävä fyysistä työtä toimeentulonsa puolesta, tarvitset luonnollisesti enemmän vettä kuin istumaton henkilö, joka istuu työpöydän ääressä ja työskentelee tietokoneiden kanssa koko päivän.
Johtopäätös
Paras tapa aloittaa on aluksi asettaa veden (nesteen) saanti painopohjaisten nestesuositusten mukaisesti. Tarkista virtsasi väri ja tiheys jättäessäsi tätä nestemäärää ja lisää tai vähennä nesteen saantiasi pyrkimällä 5 selkeään virtsaamiseen päivässä.
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitness -yrityksen kanssa, joka on online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Hän on valmentanut yksilöitä kaikenlaisista elämänmuodoista, aina ihmisistä, jotka haluavat päästä kuntoon yleensä, kansallisen tason kehonrakennus- ja fyysisten urheilijoiden joukkoon. Pääset Naviin osoitteessa nav.dhillon@getsetgo.fitness tai hänen Instagram käsittele, jos etsit ammattitaitoista apua kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
