Ravitsemus

Pitäisikö miesten syödä soijaproteiinia? Tässä on vastaus kaikkiin kysymyksiisi

Soijaproteiinin kulutuksesta on keskusteltu pitkään. Onko se hyvää miehille? Voivatko miehet syödä sitä runsaasti? Voiko se olla osa ravitsemusareenaa? Kysymyksiä on paljon ja samoin myyttejä. Tässä on loogisin ja tieteellisin tapa ottaa soijaproteiinia.

maailman suuria sotureita

1) Soijaproteiini on sellainen lähde, joka ei ole täysin turvallinen (suuremmilla saannoilla) eikä haitallinen (kohtuullisella saannilla).

2) Soijaproteiinin lisääminen ruokavalioon on hienoa, ellet tule 'soijapoikaksi' ja aloita kuluttaa kaikkea proteiiniasi siitä.

3) Soijaproteiini on hyvä vegaaneille, mutta ei millään tavoin yhtä suuri tai parempi kuin maitoproteiini lihasten rakentamisessa.

Halpa ja laajalti tuotettu

Pitäisikö miesten syödä soijaproteiinia? Tässä

Kolmasosa maailman soijapapuista tuotetaan yksinomaan Yhdysvalloissa. Koska se on helposti saatavilla oleva elintarvikelähde, jolla on korkea proteiinipitoisuus halvalla, se tekee siitä erittäin suositun terveys- ja kuntosalifriikkien (erityisesti vegaanien) keskuudessa täyttämään proteiinitarpeensa.

Myytti 1 - Soijaproteiini aiheuttaa gynekologia tai ihmisrintoja

Myytti on peräisin tutkimuksesta, jossa 60-vuotias mies kulutti päivittäin jatkuvasti 3 l soijamaitoa 6 kuukauden ajan. Näetkö täällä virheen? Mies oli jo iässä, jossa estrogeenipitoisuus on korkea, ja lisäksi hän kuluttaa liiallisia määriä soijamaitoa. Litra soijamaitoa sisältää noin 33 g proteiinia. Vanhan miehen saanti oli noin 99 gm vain soijamaidosta. Todennäköisesti hän joi päivittäisen proteiinimääränsä soijasta. Kuten sanoin artikkelin alussa, kuluta enintään 1/3 proteiinin kokonaissaannistasi soijasta, eikä sinulla ole mitään ongelmia.

Myytti 2 - Soija voi vaikuttaa hedelmällisyyteen tai vähentää siittiöiden määrää

Kolme suoritettua kliinistä tutkimusta osoittavat, että soijalla ei ole vaikutusta siittiöiden pitoisuuteen tai laatuun. Itse asiassa yhdessä tapauksessa päivittäinen iso-flavoni (löytyy soijasta) -lisäys 6 kuukauden ajan johti siittiöiden laadun ja määrän normalisoitumiseen hedelmättömän pariskunnan miespuolisessa kumppanissa.

kymmenen parhaan pornotähden maailmassa

Pitäisikö miesten syödä soijaproteiinia? Tässä

Myytti 3 - Soijaproteiini on parempi kuin heraproteiini

Tämä ei yleensä ole muuta kuin soijavalmistajien turha yritys myydä tuotevalikoimaansa. Olkoon se soijamaito, tofu tai soijaproteiini, ne ovat yleensä hyviä, mutta verrattuna maitoproteiineihin, kuten juustoon, lehmänmaitoon ja heraan, soija yksinkertaisesti lyö. Heran biologinen arvo (elintarvikkeesta imeytyvän proteiinin osuuden mittari) on paljon suurempi kuin soijan. Ei vain B.V. mutta heraproteiinin haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) pitoisuus on suurempi kuin soijaproteiinien. Soijaproteiini on epäilemättä hieno, mutta sen kutsuminen paremmaksi kuin hera- tai maitoproteiini on yksinkertaisesti tyhmää.

piikki kuuma omenasiideri resepti

Myytti 4 - Soijatuotteiden syöminen vähentää testosteronia

Vastaus tähän ei ole yksinkertainen, ts. Ei mustavalkoinen. Aiheuttaen lukijoiden keskuudessa hämmennystä, joka vetoaa erilaisiin tutkimuksiin, joilla on erilaiset tulokset, voin kertoa sinulle, että jos olet mies ja haluat kuluttaa soijaa pitkällä aikavälillä, niin kauan kuin et ylitä yli 1/3 soijatuotteiden kokonaisproteiinista , selviydyt kyllä. Joten on parempi olla sekoittumatta soijaan ja lisätä muita proteiinilähteitä myös päivittäiseen ruokavalioon. Lopetan tämän artikkelin sanomalla, että vaikka soija voi olla hyvä vegaaneille tai kasvissyöjille, lihansyöjät voivat myös kuluttaa sitä tarvitsematta huolehtia haitoista.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

Daman Singh on kansainvälisesti sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja urheilija kilpailee Vahvimiehessä ja voimanostossa ilman Anabolics-apua. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa nimeltä - SIKHSPACK ja voit seurata häntä Instagramissa ja kouluttaa huumeettomia väestöjä.