6 syötävää lihoa varten
Suurin osa terveys- ja kunto-vinkeistä näyttää olevan ohut tai lihaksikas.
Niiden ihmisten kapealla, jotka ovat luonnostaan laihoja ja kamppailevat teensy-weensy-painon lisäämisestä, ei oteta täysin huomioon. On monia ihmisiä, jotka kamppailevat kovasti saadakseen lihan perusmäärän luihinsa, mikä on elintärkeää terveelliseksi, ellei kauniiksi. Tämä ei tarkoita sitä, että laihat ihmiset eivät voi näyttää hyvältä, mutta on parempi, että kehon massa on keskimäärin. Joten käytä seuraavia ruokia, jos sinäkin olet laiha klubin jäsen:
1. Kuivat rusinat laihduttamiseksi
Ymmärrä, että tarvitset enemmän kuin keskimääräisen määrän luonnollista tai kasvi- / hedelmäsokeria lihomaan helposti. Tämä tarkoittaa sitä, että syödään makeimpia luonnollisia ruokia, kuten kuivattuja rusinoita. Tämä sisältää suositut kuivat hedelmät, kish-mish ja päivämäärät. Nämä ovat täynnä kuitua, joka auttaa ylläpitämään vankkaa ruoansulatusjärjestelmää, joka on välttämätöntä ravinteiden asianmukaisen imeytymisen ylläpitämiseksi. Kehonrakentajien joukossa kuivattuja rusinoita pidetään täydellisenä välipalana, joka antaa heille välittömästi kaloriylijäämän, joka auttaa painon tai lihasten nousussa helposti.
2. Hiilihydraattilähteet, jotka auttavat painon nousussa
Hiilihydraatit ovat kehomme tärkein energialähde, ja kun meillä on liikaa energiaa, osa siitä varastoituu, mikä auttaa painon nousussa. Sinun on käytettävä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä enemmän ravintoaineita ja tarjoavat kompaktin kaloreiden muodon. Saatat väittää, että perunalastupaketti sisältää enemmän kaloreita, mutta suurin osa näistä kaloreista ohjataan kohti valtimoiden sakeuttamista ja työntää sinua kohti sydänkohtausta. Monimutkaisista hiilihydraateista, kuten riisistä, perunoista, kaurahiutaleista, banaaneista, täysjyväpastasta / pastasta ja pavuista saadut kalorit tarjoavat energiavaraa, joka auttaa tasaista ja terveellistä painonnousua.
3. Pähkinäinen oleminen auttaa painon nousussa
Suurin osa meistä ruokkii yleensä pähkinöitä ja siemeniä, kun kylmä kausi on tullut. Pähkinöitä tulisi kuitenkin syödä mahdollisimman vähän koko vuoden ajan. Ne sisältävät terveellisimpiä kaloreita, mikä lisää yleistä terveyttäsi ja auttaa painonnousua. Sinulla on suuri määrä vaihtoehtoja, kuten mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät ja cashewpähkinät paitsi auringonkukka- ja pellavansiemenet. Intialainen viisaus sanoo, että kuumana kautena pähkinöitä voidaan käyttää liotettuaan veteen, mikä varmistaa, että niiden termogeenisiä vaikutuksia ei tunneta. Pähkinät ovat helpoin tapa kuluttaa tiivistettyjä kaloreita tuntematta kylläisyyttä. Muutama paahdettu maapähkinä vastaa chapattia kalorimäärän suhteen. Saksanpähkinät tarjoavat hämmästyttävimmän yhdistelmän terveellisiä tai kertityydyttymättömiä rasvoja lukuun ottamatta fytosteroleja ja yhdisteitä, joita tarvitaan typpioksidin muodostumisen stimulointiin, mikä auttaa lihasten nopeampaa palautumista ja lihasten kasvua. Jos siis harrastat urheilua saadaksesi irtotavaraa, muista kuluttaa päivittäin noin 25 g saksanpähkinää.
4. Hedelmämehut lihoa
Tarvitset energiapakatun lähteen, joka voi myös tarjota välttämättömiä vitamiineja. Helpoin ratkaisu tähän on appelsiinimehu. Ensinnäkin voit kuluttaa enemmän appelsiineja mehumuodossa. Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka varmistaa typpioksidin paremman aineenvaihdunnan. Pidä kaukana sokerimaisista, hiilihapotetuista juomista, jotka voivat saada sinut näyttämään muutaman kuukauden raskaalta, mutta ei juurikaan auta sinua painonnousua oikealla tavalla. Yritä valita energiatiheitä mehuja, kuten granaattiomenat ja ananasmehut.
5. Rasvojen käyttö laihduttamiseen
Useimmissa intialaisissa kotitalouksissa käytettyjen kasviöljyjen lisäksi sinun on täydennettävä itseäsi joillakin vähemmän käytetyillä öljyillä. Tämä sisältää kapselit kalanmaksaöljystä ja muutama tippa oliiviöljyä, joka on tiputettu leipällesi. Nämä öljyt sisältävät korkeamman pitoisuuden hyviä rasvoja paitsi omega-3-rasvahapot. Varmista, että nostat maitotuotteiden, mukaan lukien keskirasvainen maito, juustoaine, raejuusto ja voi, määrää. Varmista, että omistaudut päivittäin vähintään kahden tyyppisten tässä lueteltujen rasvojen kulutukseen. Vaikka olisit kasvissyöjä, yritä kuluttaa munia päivittäin. Munat sisältävät yhden puhtaimmista proteiinimuodoista, joita tarvitaan lihasmassaasi ylläpitämiseen.
parhaiten myymälästä ostetut ateriankorvikkeet
6. Epätyypillisten ruokalähteiden käyttö laihduttamiseen
Supermarkettien tulo ympärillemme on varmistanut helpon pääsyn tyypillisiin amerikkalaisiin ruokiin, kuten avokadot ja granolat. Avokadot ovat täynnä kaloreita sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti K-vitamiinia ja kuitua. Osta granola-baareja ja evästeitä ja lisää ne teetä tai maitoaikaan käyttämällä näitä välipala-säännöllisinä, koska ne ovat täynnä terveellisiä kaloreita. (Terveys, MensXP.com )
Lue myös:
- Nukkumisen terveysedut
- 9 nopeaa krapula-hoitoa, jotka todella toimivat
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
