Sinun on vältettävä valkoista riisiä menettääksesi rasvaa?
Ruskean riisin myynnissä on ollut valtava nousu monimutkaisten hiilihydraattisten ruokavalioiden myötä. Olemme korvanneet kaiken valkoisen ruskealla melkein kaikissa ruokavaliomme vaihtoehdoissa, olipa se sitten leipää tai riisiä. Tarkoittaako tämä sitä, että kulutimme väärää ruokavalintaa vuosien ajan? Vai tarkoittako tämä sitä, että et voi laihtua, jos sisällytät ruokavalioosi valkoista riisiä? Onko pakollista syödä 'ei-niin maukasta' ruskeaa riisiä päivittäin, jotta kilot irtoavat asteikolta? Selvitetään vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin.
Valkoinen riisi ja ruskea riisi - ero
Ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, koska se sisältää tärkeitä ravintoaineita ja se on täysjyväruoka. Ruskean riisin uuttamiseksi sadosta poistetaan vain ulompi kerros (kuori) jauhatusprosessissa. Toisaalta, kun tätä ruskeaa riisiä jalostetaan edelleen leseiden ja alkioiden poistamiseksi, kiillotettu tuotos on valkoinen riisi. Jos verrataan ravintoarvoa, ruskealla riisillä on kaksinkertainen arvo mangaanilla ja fosforilla, yli kaksi kertaa raudalla, yli kolme kertaa B3-vitamiinilla, yli kymmenen kertaa B6-vitamiinilla, ja sillä on enemmän kuitupitoisuutta kuin valkoisella riisillä.
Missä valkoisesta riisistä puuttuu laihtuminen
Kuten voimme nähdä edellä, että ruskea riisi voittaa valkoisen riisin niin monilla ravintoarvoilla, yksi tärkeistä asioista, joita tässä on noudatettava, on valkoisen riisin kuitupitoisuuden puute. Vaikka valkoinen riisi antaa sinulle hyvän määrän hiilihydraatteja yhdessä annoksessa, mutta nämä hiilihydraatit antavat sinulle verensokeritason nousun, joka ei ole hyvä laihtumisesi kannalta. Hyvien hiilihydraattien esiintymistä valkoisessa riisissä ei korvaa hyvä kuitupitoisuus, jonka läsnäolo viivästyttää hiilihydraattien pilkkomista eikä anna sinulle äkillistä insuliinipiikkiä. Insuliini edistää sokerin muuttumista rasvaksi eikä anna kehon käyttää rasvaa energialähteenä. Tämä on syy, miksi ihmiset välttävät valkoista riisiä, kun he ovat laihtuminen.
Täytyykö sinun välttää valkoista riisiä kokonaan?
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen mukaan, jos luot ruokavaliosuunnitelman, johon voit tarttua pitkällä matkalla, olet todennäköisesti laihtua ja pidä se poissa pitkällä aikavälillä. Yhdysvaltain maatalouden osasto suosittelee, että vähintään puolet päivittäisistä jyvistäsi tulisi olla täysjyvätuotteita, mikä antaa meille tarpeeksi tilaa sisällyttää ajoittain valkoista riisiä, vaikka olet laihtumisruokavaliolla. Joskus nauttiminen valkoisesta riisistä motivoi sinua seuraamaan ruokavaliotasi pitkällä aikavälillä, eikä se myöskään estä painonpudotustuloksia jyrkästi, jos pidät muita ruokia ja makroja kurissa. Myös valkoinen riisi yleensä täyttää sinut ja voi olla hyödyllistä välttää syömästä mitään muuta pitkään ja voi myös hyödyttää painosi menetys, jos haluat vähentää tyhjiä kaloreita. Tämän sanottuaan on kiistatonta, että ruskea riisi on parempi viljavalinta sinulle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
