Rasva, johon mahtuu rasvaa: kuinka ylläpitää onnistunutta rasvahäviön muunnosta
Internet on täynnä rasvan menetyksiä. 4 kuukautta talttaa, 3 kuukautta murskaa ja mitä ei. Vaikka on hyvä, että ihmiset ottavat vastuun muutoksesta lopullisesti, mutta siitä, mitä yleensä tapahtuu muutoksen jälkeen, ei puhuta paljon. Vaikka jotkut ylläpitävät muutostaan, monet ihmiset, jotka menivät todella kovaa, yleensä putoavat ja saivat muutaman kilon. Tämä on valitettavaa, mutta totta. Tämän teoksen avulla minä hajotan sen sinulle, miten ei putoa onnistuneen muutoksen jälkeen.
milloin tiesit, että hän oli se
Miksi palautat kaikki menetetyt painosi?
Ensimmäinen syy menetetyn painon palauttamiseen on itse asiassa ajattelutapa, jolla aloitat painonpudotuksen. Ihmiset etsivät usein nopeaa ratkaisua pitkäaikaisen ratkaisun sijaan. Crash-laihduttaminen on resepti katastrofiin. Ruokavaliot, kuten GM: n ruokavalio, voivat antaa sinulle nopean tuloksen muutaman kilon menettämisessä, mutta onko se ratkaisu ylipainosi ongelmaan? Ei, ehdottomasti ei. Ajattele itse, voitko pysyä ankarasti rajoitetulla ruokavaliolla pitkään? Luo ylimääräinen kalori alijäämä laihdutus hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi kehosi alkaa polttaa vähemmän kaloreita levossa, mikä lopulta johtaa pysähtyneeseen laihtumiseen. Toinen syy ihmisten painon palautumiseen on, että he pitävät laihtumista tehtävänä, joka heidän on suoritettava. He eivät ota sitä osana parempaa ja terveellisempää elämäntapaa. Se on kuin he vain odottavat tämän loppuvan mahdollisimman pian, jotta he voivat palata normaaliin itseensä, joka yleensä syö kuin roskaruuan hullu teini-ikäinen.
Kuinka puuttua siihen
Ensinnäkin ensin - sinun on laadittava pitkän aikavälin kestävä suunnitelma, joka sekoittuu päivittäiseen elämäntyyliisi. Unohda pikakuvakkeet ja pikakorjaukset. Emme puhu kokeen läpäisemisestä täällä. Puhumme kehostasi, joka sinun on pidettävä terveenä pitkäikäisyyden vuoksi. Lyhyen aikavälin suunnitelma kestää vain lyhyen ajan. Siksi valitse sellainen ruokavalio, kuten Low Carb tai Zone -ruokavalio, jossa makrot ovat sellaisia, että voit seurata niitä helposti koko elämäsi ajan. Tällaisissa ruokavalioissa sinun tarvitsee vain säätää ruokailumallejasi hieman ja saatat sijoittaa muutaman tuotteen ruokavaliosi. Tulokset ovat hitaampia kuin mikään kaatumisruokavalio, mutta koska voit seurata niitä koko elämäsi ajan. Lisäksi ei ole vaaraa saada takaisin menettämiäsi kiloja. Puhutaan nyt ajattelutavasta. Sinun on ymmärrettävä, että pienten muutosten tuominen elämäntyyliisi tekee elämästäsi pidempään ja terveellisemmäksi. Se ei ole saavutettava tehtävä, vaan matka nautittavaksi.
Älä ole kärsimätön
Aluksi se saattaa tuntua hieman vaikealta, mutta jos haluat nähdä muutoksia, joudut poistumaan mukavuusalueeltasi. Hyvin vähäkalorinen ruokavalio, joka kestää pitkään, kiertää aineenvaihduntasi. Kalorivajeen tulisi ihannetapauksessa olla vain 500 kaloria vähemmän kuin ylläpitokalorit. Prosessi on hidas, mutta ainakaan et saa takaisin menetettyjä kiloja.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteydessä kuntoalaan vuodesta 2006 lähtien. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
aiheuttaako itsetyydytys lihasten menetystäLähetä Kommentti
