Näin voit syödä roskaruokaa ja menettää silti rasvaa
Yksi pelko, joka kummittelee jokaista aloittelijaa, joka haluaa menettää rasvaa ja saada kuntoaan, on: 'Kuinka nautin rakastetusta roskaruokastani'. Ja tämä pelko on täysin perusteltu. Jos haluat menettää 10 kiloa rasvaa ja parantaa kehon koostumusta, tämän saavutuksen saavuttaminen vie vähintään 3-4 kuukautta. Eikä syö suosikkiruokasi niin pitkään, on melko vaikeaa, ellei sinulla ole ylimääräistä sitoutumista ja omistautumista, mitä useimmat ihmiset eivät. Täällä ihmiset yleensä sekoittuvat - he yrittävät ruokavalioon liian kovaa, kuten kehonrakentajat, ja kahden viikon kuluttua he palavat ja nauttivat roskaruokaa. Ennen kuin tarjoan sinulle ratkaisun, katsotaanpa miten voit todella menettää rasvaa.
Totuus: Jokainen ruokavalio toimii, koska olet kaloripuutosruokavaliossa ja pystyt ylläpitämään sitä!
Vuonna 1964 ryhmä lääketieteellisen tutkimuksen instituutista Oaklandissa Kaliforniassa tutki erilaisten makroravintekoostumusten vaikutusta laihtumiseen kahdella liikalihavalla potilaalla. Heitä ruokittiin kaloripuutosruokavaliolla, ja tutkijat muuttivat ruokavaliota kolmen tai neljän viikon välein vaihtelemaan sen proteiinipitoisuutta (14-36% kaloreista), rasvaa (12-83% kaloreista) ja hiilihydraatit (3-64% kaloreista). Mutta kalorit pidettiin aina potilaan ylläpitotason alapuolella. Kaikki liikalihavat potilaat menettivät rasvaa tasaisella nopeudella riippumatta ruokavalion ravinteiden koostumuksesta, onko rasvan tai hiilihydraattien saanti suuri vai pieni - tärkeintä oli kalorien kokonaisvaje.
Siksi todistettu!
Selvä sitten, päätät leikata ruokavaliosta ylimääräisen sokerin, kolan ja samosas. Lisää grillattua kanaa, pähkinöitä ja hedelmiä, samalla kun luot 300-kalorisen alijäämäruokavaliota, ja marssi matkallesi laihtua. Oletetaan, että ylläpitokalorit ovat noin 2300/2400 Kcal, joten 200-300 päivittäisen alijäämän luomiseksi sinun on kulutettava enintään 2000 Kcal päivässä. Tämä johtaa viikoittaiseen alijäämään 2100 kt.
Ihanteellinen maailman tilanne
Luit joitain motivoivia lainauksia ja päätät kuluttaa 2000 Kcal päivittäin ahkerasti. Näetkö punaisen ja sinisen viivan välisen kuilun? Se on viikoittainen kalorivaje, varmista, että ylläpidät sitä! Valitettavasti emme asu ihanteellisessa maailmassa. Ja väistämättä meillä kaikilla on houkutus syödä noita suolaisia ruokia.
Todellinen tilanne maailmassa
Selviydyt maanantaista lauantaihin 2000 kcal: n ruokavaliollasi. Mutta sitten tulee mahtava sunnuntai, ja menet ulos elokuvan ystävien kanssa. Siat ulos pizzaviipaleista, joitain perunoita, keskipitkän ravistelun, oluttuopin ja tietysti popcornin. Kalorien saanti ylittää 3500 Kcal ja viikoittainen alijäämä muuttuu merkityksettömäksi. Muistatko, mistä puhuin yllä olevissa kohdissa? Säilytä kalorivaje! Nyt laihtuminen pysähtyy ja syytät kouluttajaa, aineenvaihduntaa, jumalaa ja hiilihydraatteja. Syy ansaitsemallesi painolle johtuu lisääntyneestä kalorien saannista. Se siitä!
Älykäs maailma -ratkaisu
Ensinnäkin, jos et astu lavalle, lopeta syöminen kuten kehonrakentaja, piste. Lopeta syömisen maustamatonta ruokaa äläkä yritä laskea vihannestesi kaloreita ja ruokasi natriumia.
Käytännön neuvoja: Jatka 2000 Kcal -ruokavaliota maanantaista torstaihin. Vähennä perjantaina 200 kcal: lla. Leikkaa yksinkertaisesti 2 munankeltuainen (90 kt) ja annos hedelmää (100 kt). Vähennä lauantaina sitä vielä 500/600 kcal: lla, ja sinun pitäisi pystyä leikkaamaan joitain tärkeimpiä hiilihydraatteja ja rasva-aineita ruokavaliosta. Nyt, sunnuntaina, vaikka nautit suosikkiruokasi, pystyt ylläpitämään huomattavan määrän viikkovajetta ja silti pudottamaan painoa.
Ota pois
Tämä oli varsin dramaattinen esimerkki ihmisille, joilla ei ole hallintaa itsestään, kun he alkavat syödä ulkona. Jos haluat nauttia kohtuullisen kokoisesta roskaruokailusta kerran viikossa, riittää 400-500 ylimääräisen kalorin leikkaaminen kahden päivän kuluessa. Toivon, että tämä artikkeli sai sinut hieman viisaammaksi ja auttaa sinua rasvanpudotusmatkallasi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
