8 ruokaa, jotka lisätään ruokavalioosi immuniteetin parantamiseksi
Hyvän immuniteetin rakentaminen on tärkeä ja olennainen osa jokaista selviytymistä, ja voi pysyä terveenä pidempään, jos syö oikeanlaista ruokaa.
Voit vahvistaa immuniteettiasi integroimalla joitain terveellisiä tapoja elämäntyyliisi, kuten liikunta, kunnollinen unirutiini, stressin hallinta, tupakoinnin ja juomisen välttäminen ja ennen kaikkea terveellisen ruokavalion syöminen.
Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle parhaat elintarvikkeet, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi ja pitävät sinut aina suojattuna ja turvassa.
1. Papaija
© iStock
Papaija on hedelmä, joka on täynnä C-vitamiinia, joka on tärkeä immuniteettisi antioksidantti. Löydät noin 157% RDA C-vitamiinia yhdestä papaijasta. Se sisältää myös entsyymiä nimeltä papaiini, joka auttaa kehoasi sulattamaan ja omaksumaan ruokaa paremmin. Tämä yksinkertainen hedelmä sisältää myös kunnollisen määrän kaliumia, folaattia, B-vitamiinia, antioksidantteja ja A-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmällesi pitämällä sitä vahvana.
mihin balaclavaa käytetään
Paras aika lisätä papaijaa ruokavalioon on ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan tai aamiaisen ohella. Voit myös puristaa sitruunamehua ja lisätä mustapippuria, jotta papaijasi olisi nautinnollisempi.
2. Vihreä tee
© iStock
Vihreä tee ei ehkä ole niin hyödyllinen painonpudotuksessa, mutta se on todella hyvä koskemattomuudellesi, koska vihreä tee on täynnä flavonoideja ja epigallokatekiinigallaattia ( EGCG ), jotka ovat kaksi voimakasta antioksidanttia, joiden on osoitettu parantavan immuunijärjestelmää. Koska vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja, sillä on niin voimakkaita lääkinnällisiä ominaisuuksia. Vihreän teen maun parantamiseksi voit puristaa kalkkia kuumaan vihreään teeseesi.
3. Parsakaali
© iStock
Parsakaali on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka on pakattu A-, C-, E-vitamiinilla ja monilla muilla antioksidanteilla ja kuiduilla. Parsakaali on yksi ravinnepitoisimmista vihanneksista, jonka voit laittaa lautaselle. Parsakaalissa oleva runsas määrä C-vitamiinia auttaa parantamaan immuunitasojasi, koska 100 g parsakaalia sisältää noin 89 mg C-vitamiinia, mikä on enemmän kuin muodostaa paljon sitrushedelmiä.
Brocalli on myös hyvä beetakaroteenilähde ja joukko muita antioksidantteja, mikä tekee siitä täydellisen ruoan yleiseen koskemattomuuteen. Avain pitää kaikki ravintoaineet ehjinä on keittää parsakaali mahdollisimman vähän, paras tapa olisi höyryttää tai keittää kohtuullisesti voissa / öljyssä.
4. Pinaatti
© iStock
Pinaatti sisältää runsaasti C-vitamiinia, ja siinä on myös lukuisia antioksidantteja ja beetakaroteenia, mikä auttaa lisäämään immuunijärjestelmän infektiotaistelevaa kykyä. Voit sisällyttää popeye-superruokaa melko helposti ruokavalioon, koska se on edullinen ja erittäin helppo valmistaa. Pinaatti on hyvä kalsiumin, raudan, magnesiumin, kaliumin, A-vitamiinin ja folaatin lähde, jotka ovat välttämättömiä mikroravinteita terveellisen immuunijärjestelmän kannalta.
Samanlainen kuin parsakaali-pinaatti on yleensä hyödyllisempi keittämällä sitä mahdollisimman vähän, jotta se säilyttää ravintoaineet, koska ylikypsentävä pinaatti ei välttämättä ole niin hyödyllistä.
kärsivällisyyttä suhteessa
5. Valkosipuli
© iStock
Luultavasti olisit lisännyt ruokaan valkosipulia lisäämään hyviä makuja, mutta tämän laadun lisäksi valkosipuli on hyvä myös koskemattomuudellesi. yhdessä valkosipulinkynässä on noin 5 mg kalsiumia, 12 mg kaliumia ja yli 100 rikkihappoyhdistettä, jotka ovat riittävän tehokkaita pyyhkimään bakteerit ja infektiot kehosta. Valkosipuli auttaa myös alentamaan verenpainetta ja veren kolesterolitasoja, mikä auttaa myös parantamaan yleistä terveyttäsi.
Paras tapa kuluttaa valkosipulia on raaka tai lievästi keitetty, sillä ruoanlaitto äärimmäisissä lämpötiloissa voi olla passiivinen ja vähentää valkosipulin antibioottivaikutuksia.
6. Inkivääri
© iStock
Inkivääri on yksi testatuista elintarvikkeista ja erilaisten sairauksien parantamiseksi inkiväärillä on anti-inflammatorisia ja antioksidatiivisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mikä auttaa parantamaan kurkkukipua, kylmää ja flunssaa sekä nivelkipuja.
Paras tapa lisätä inkivääriä ruokavaliosi on lisäämällä pieni määrä inkivääriä tavalliseen teeseesi tai vihreään teeseesi, voit jopa nauttia sen myös kuumalla kalkkivedellä.
Varmista vain, että et liioittele tätä erinomaista ruokaa ruokavaliossasi, koska inkiväärillä on luonteeltaan kuuma taipumus, joka voi aiheuttaa ongelmia, jos sitä kulutetaan liikaa.
näyttelijöitä, jotka näyttävät ryan goslingilta
7. Munat
© iStock
Munat resonoivat usein sanalla ravintoaine tiheä, koska yksi muna on välttämättömien ravintoaineiden, kuten sinkki, seleeni, folaatti, fosfori, A-vitamiini, D, E, K, B12, jotka kaikki auttavat toimimaan katalysaattorina terveyden immuunijärjestelmälle. .
Tärkeiden ravintoaineiden lisäksi munat ovat hyvä proteiinilähde, koska ne sisältävät kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa ja omega 3: ta, mikä taas auttaa kehoasi taistelemaan taas hyvin viruksia ja infektioita vastaan.
Parhaan hyödyn saamiseksi tästä superruokasta varmista, ettet koskaan syö sitä raakana, koska munat tarvitsevat vähän kypsennystä, jotta ravinteet ja proteiinit pääsevät imeytyvään muotoon kehomme.
miten päästä eroon alkoholin hengityksestä välittömästi
Sinulla voi olla munakokkelia, munakas, ranskalainen paahtoleipä, keitetyt munat saadaksesi kaiken hyvyyden tästä superruokasta.
8. Kellot
© iStock
Jos luulet, että sitrushedelmät ovat paras C-vitamiinin lähde, ajattele uudestaan, itse asiassa punaiset paprikat sisältävät noin kaksinkertaisen määrän C-vitamiinia verrattuna sitrushedelmiin. Punainen paprika on myös hyvä beetakaroteenin ja antioksidanttien lähde, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi
Immuunijärjestelmän tehostamisen lisäksi C-vitamiini voi auttaa myös ylläpitämään terveellistä ihoa. Sekoittaminen ja paahtaminen säilyttävät punaisen paprikan ravinnepitoisuuden paremmin kuin höyrytys tai kiehuminen, joten matala paistaminen punaisia paprikoita joissakin oliiviöljyissä ja maustaminen suosikki mausteillasi olisi paras tapa lisätä ne ruokavalioon.
Muita tapoja parantaa koskemattomuutta
© iStock
Perusprotokollien pitäminen kurissa, kuten käsien peseminen usein, ylläpitää sosiaalista etäisyyttä. Hyvän ja terveellisen ruokavalion lisäksi varmista, että noudatat myös terveellisiä elämäntapoja, jotka saavat runsaasti auringonvaloa, harjoittavat päivittäin tai ovat aktiivisia suurimman osan viikosta ja sinulla on hyvä unirutiini. Älä myöskään väärinkäytä alkoholia ja tupakointia terveyden huipulla.
Bottomline
Näiden 8 tässä artikkelissa käsiteltyjen immuunijärjestelmää lisäävien elintarvikkeiden lisääminen voi vahvistaa ihmisten immuunijärjestelmää ja parantaa heidän kykyään torjua infektioita.
Kuten mainittiin, on tärkeää muistaa, että immuunijärjestelmä on monimutkainen. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen on vain yksi tapa parantaa immuunijärjestelmääsi. On myös tärkeää olla tietoinen muista elämäntapatekijöistä, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmän terveyteen, kuten liikunta tai aktiivisuus suurimman osan ajasta, olla käyttämättä väärin terveyttä heikentäviä käytäntöjä, kuten tupakointi, ja ylläpitää myös stressiä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
