Vaikuttaako painojen nostaminen murrosiässä korkeutesi?
Yksi naurettavimmista asioista, jotka olen kuullut vanhempien ja liikunnanopettajien sanovan, on se, että 'painon nostaminen voi heikentää lapsen pituutta ja kasvua'. Tosiasia on tosiasiassa kaukana siitä, mitä vanhempasi ja opettajat ovat kertoneet sinulle vuosien ajan. Painojen nostaminen murrosiän tai teini-ikäsi aikana ei vaikuta pituutesi. Itse asiassa, koska painonnosto liittyy suoraan lisääntyneeseen testosteronin tuotantoon, se voi vain auttaa lihastasi kasvamaan isommaksi, tiheämmäksi ja vahvemmaksi, jopa pitemmäksi. Tässä puhun vähän kaiken tiedeistä, mikä on osoittanut, että painon nostaminen murrosiässä ei haittaa pituutasi.
Tämä myytti ei ole vallalla vain Intiassa, itse asiassa maailmanlaajuisesti monet ihmiset elävät tämän väärinkäsityksen kanssa. Tähän myyttiin liittyy manipulointitaso, toisin sanoen nosta painoja, mutta älä nosta hartioiden yläpuolelle tai et saa laittaa mitään painoa harteillesi, koska se hidastaa kasvua. Nyt haluan sinun pohtivan tätä - jos tarkkailet koulunkäyvien lasten laukkuja, huomaat, että he kuljettavat kouluunsa noin 10–12 kg painoa harteillaan. Jos painojen nostaminen erityisesti hartioiden yli vaikeuttaisi korkeutta, edes yksi lapsi ei olisi kasvanut pidemmäksi. Ei edes yhtä, piste.
Tiede korkeuden kasvun takana
Kasvuvaiheen aikana kehosi pitkät luut lisäävät luiden päässä sijaitsevien levyjen kokoa, joita kutsutaan epifyysisiksi levyiksi. Osteosyyttisolujen (luukudoksen muodostavien solujen) lisääntyminen johtaa luiden pituuden kasvuun, mikä lisää kehosi korkeutta. Itse asiassa ei ole olemassa edes yhtä tutkimusta, joka osoittaisi, että painojen nostaminen voi aiheuttaa tylsää korkeutta. Ainoa riski nostaa painoja murrosiässä on saada vammoja egon nostamisen vuoksi. Tämä este voidaan kuitenkin hillitä harjoittelemalla asiantuntijan valvonnassa eli sertifioidulla valmentajalla.
Toinen mielenkiintoinen tosiasia, joka on ristiriidassa tämän myytin kanssa, on se, että painon nostaminen teini-ikäisinä voi pikemminkin parantaa pituutasi sen sijaan, että se tukahduttaisi. Tässä on logiikka, että tässä vaiheessa keho on huipussaan tuottamassa testosteronia (kehon anabolista hormonia) ja useita muita kasvuhormoneja. Siksi painoharjoittelu voisi olla siunaukseksi keholle sekä ulkonäön että terveyden kannalta. Lopeta nyt usko tähän bro-tieteeseen ja anna heidän nuorten liikkua rautaa!
Harjoittele älykkäästi ja harjoittele turvallisesti!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
