Arnold Schwarzeneggerin viisi koulutusperiaatetta, jotka auttavat sinua tulemaan pelottavaksi nostajaksi
MensXP Health -sivustolla emme koskaan kehota jäljittelemään ammattimaista kehonrakentajaa, urheilijan harjoittelua tai ravintorutiinia. Tämä johtuu siitä, että jokaisen ruumis on erilainen. Mutta ei ole mitään ongelmaa etsiä ammattilaisia ja oppia heidän lähestymistavastaan lihasten rakentamiseen. Vaikka Arnold käy kinkkua Trumpissa sosiaalisessa mediassa, opi tässä hänen 5 koulutusperiaatteestaan.
1. Harjoittele harjoitteluaikasi mukaan
Harjoitteluikä on täysin erilainen kuin biologinen ikäsi. Se viittaa yksinkertaisesti aikaan tai vuosiin, jotka olet viettänyt painohuoneessa. Jolla 30-vuotiailla voi olla yhden vuoden ikä, kun taas 22-vuotiailla saattaa olla nosto viimeisten 4 vuoden ajan. Arnold väitti, että jonkun, jolla on vähemmän harjoitteluaikaa (aloittelijoille tai keskitasolle), tulisi keskittyä enemmän yhdistelmäharjoituksiin (deadlift, penkkipuristin, kyykky, rivit, ylipainokone, tehopuhdistukset jne.), Jotka antavat sinulle vakavaa voimaa ja kokoa. Yksittäisten lihasryhmien työskentelyn ei pitäisi olla ensisijainen tavoite.
kaksi. Kaikki ovat erilaisia
kuinka paljon vettä on otettava retkeilyyn
Tämä ei tarkoita sitä, että alat ohittaa jalkapäivää sanomalla 'kaikki ovat erilaisia veli' tai aloita pettää voimaharjoittelun perusperiaatteet vahvistaaksesi tämän tarjouksen.
Mitä hän tarkoitti sanomalla tämän, oli se, että eri ihmisillä on erilainen:
) Genetiikka
b) Kuormankäsittelykyvyt
c) Palautumiskyvyt
Jotkut ihmiset pääsevät eroon yhdestä harjoituksesta useilla sarjoilla, jopa erittäin suurella intensiteetillä, kun taas toinen voi olla kipeä vain yhdellä sarjalla seuraavina päivinä. Harjoittele fiksusti. Harjoittele kehosi tunteiden mukaan. Tämän tiedät varmasti, onko sinulla koulutuskokemusta vai työskenteletkö hyvän kouluttajan alla.
ateriakorvatangot laihtumiseen
3. Mielen lihasten yhteys
Arnold oli ensimmäinen kehonrakentaja, joka puhui tekniikasta, jonka tutkimukset edelleen vannovat. Se tarkoittaa huomion keskittämistä harjoittamaan lihakseen. Visualisoiminen kasvaa toistojen aikana.
vuoden 2016 parhaat hindikappaleet
Viimeaikaiset EMG-tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on tehokas tekniikka lihasten aktiivisuuden lisäämiseksi tietyssä lihasryhmässä.
4. Pumpulla on merkitystä
Ennen kuin sanon mitään, kuulkaamme, mitä Arnold sanoi pumppauksessa:
Tyydyttävin tunne, jonka saat kuntosalilla, on pumppu. Oletetaan, että harjoittelet hauisesi. Veri kiirehtii lihastoihisi. Lihaksesi saavat todella tiukan tunteen, kuten ihosi räjähtää milloin tahansa. Se on kuin joku puhaltaa ilmaa lihaksiisi. Parempaa tunnetta ei ole maailmassa. Ei vain tätä, hän vertaili pumpun tunnetta suurempana kuin sukupuoli. Vaikka sinun ei pitäisi jahtaa pumppua koko ajan harjoittelun aikana, siellä on paikka. Täysi pumppu saavutetaan, kun harjoittamasi lihas on täynnä verta.
5. Harjoittele jäljessä olevia lihaksia
Hyvin harvoilla treenaavilla ihmisillä on suhteellinen ruumiinrakenne. Et voi harjoittaa kaikkia lihaksia samalla äänenvoimakkuudella (sarjojen lukumäärä * toistoa). Jos sinulla on heikompi ruumiinosa, joka tuntuu olevan jäljessä muista, kiinnitä erityistä huomiota siihen. Kuten Arnold kuvailee kirjassaan ”Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, ”Eräänä päivänä tuli mieleeni, etten käsitellyt vasikoita yhtä vakavasti kuin muita lihaksia. Joten päätin korjata tilanteen. Ensimmäinen asia, jonka tein, oli leikata harjoitteluhousujen pohjat. Nyt vasikat olivat alttiina minulle ja kaikille muille nähtäväksi. Ja ainoa tapa, jolla voisin muuttaa tilannetta, oli kouluttaa vasikoitani niin kovasti ja niin voimakkaasti, että jalkojeni takaosassa tulisi muistuttamaan valtavia lohkareita. Aluksi tämä oli kiusallista. Muut kuntosalin kehonrakentajat näkivät heikkouteni ja kommentoivat jatkuvasti. Mutta suunnitelma lopulta maksoi. En enää voinut sivuuttaa vasikoitani, ja päätin rakentaa ne yhdeksi parhaimmista ruumiinosistani. Psykologisesti se oli julma. Yhden vuoden aikana vasikat kasvoivat valtavasti, ja kuntosalilla saamani kommentit olivat pikemminkin ilmaisia kuin kriittisiä.
Singh Daman on kerros- ja online-henkilökohtainen valmentaja ja PG-tutkinnon kunto- ja ravitsemustodistus, joka uskoo, että fyysinen kunto on yhtä tärkeää ihmisen elämässä kuin hengitys, nukkuminen ja syöminen. Olet yhteydessä häneen hänen kanssaan YouTube-sivu
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
onko myrkkytammella marjojaLähetä Kommentti
