6 yksinkertaista silti ratkaisevaa vaihetta, joita voit seurata, jos aiot päästä tunkilla kuten Cristiano Ronaldo
Ronaldolla on paras fysiikka urheilulajiensa joukossa ja hän on yksi parhaista urheilijoista maailmassa. Hänen päivä alkaa joukkueharjoituksella, joka kestää noin 3-4 tuntia, joka sisältää jalkapalloharjoituksia, HIIT-harjoituksia, sprinttiä ja painoharjoituksia.
Ronaldo harjoittelee kuntosalilla 4 päivää / viikko. Hänen nostorutiininsa keskittyy ensisijaisesti voiman, nopeuden ja hieman hypertrofian lisäämiseen. Tämäntyyppinen harjoittelu on erittäin hyödyllistä urheilijoille.
Tässä on kuusi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua saamaan samanlaisen ruumiin kuin Juventus-tähti:
1) Keskity ravitsemukseen: Jotta kehosi näyttää tunkeutuneelta, sinun on päästävä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta. Päästä eroon siitä, mene kalorien alijäämän tilaan. Kalorivaje on, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin tarvitaan nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Alavartalon rasvaa tarvitaan lihastesi esittelyyn. Useimmille kavereille tämä on 7-10% kehon rasvaa.
polkujuoksijat vs vaelluskengät
2) Valitse urheilulaji: Urheilu voi todella auttaa pysymään aktiivisena. Valitse mikä tahansa urheilulaji haluamallasi tavalla ja nauti siitä 2-3 kertaa viikossa.
3) Nostopainot: Painoharjoittelu on perusta näyttää tunkeutuneelta kuin Ronaldo. Painoharjoittelulla on useita etuja, kuten keskittymiskyvyn parantaminen, lihasten rakentaminen, rasvan polttaminen, parempi seksielämä, pienempi loukkaantumisriski jne.
Napsauta kuntosalia 3-4 päivää viikossa ja ole johdonmukainen sen kanssa. Sisällytä yhdisteliikkeet ja eristysliikkeet. Opi moottoritaitomalli rakentaaksesi ydinvoimasi.
paras tapa sytyttää tulipalo
Koko kehon liikkeet, kuten kyykky, penkkipuristin, kuollut hissi tai yläpuristin, tarttuvat ytimeen ja kouluttavat sitä. Toteuta suuret liikkeet kunnolla harjoitussuunnitelmaasi, jotta voit nostaa raskaita ylitöitä ja saada hyvän määrän lihaksia.
4) sydän- Sydämen tekeminen ei vahingoita voittoja, jos huolehdit ravinnostasi. Sydän voi auttaa sinua fyysisen kehon kunnostamisessa, mutta sydän voi myös olla ongelma, jos teet siitä liikaa.
Voit tehdä minkä tahansa tyyppisen sydämen, kuten HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) tai LISS (matalan intensiteetin vakaa tila).
kerta-annos pakastekuivattua ruokaa
5) nukkua Kehosi ei koskaan osoita parannuksen merkkejä, jos nukkumistapasi ei ole oikea. Mitä tarkoitan tällä?
Sinun täytyy saada vähintään 6-7 tuntia syvää unta. Hyvä alue on 7-8 + tuntia parempien palautumistulosten saavuttamiseksi. Jotkut saattavat tarvita enemmän kuin 8 genetiikan ja stressin takia. Jos et pysty saamaan vähintään 6 tuntia, saatat kohdata unihäiriöitä.
6) Lisäravinteet Lisäravinteet voivat todella auttaa täyttämään aukot. Sinun ei tarvitse ottaa tonnia sitä ja varsinkaan ei paskaa, kuten BCAA: t, rasvanpolttajat, testosteronin tehostaja jne.
Itse asiassa ehdotan, että otat tehokkaat, kuten:
1) Heraproteiini Heraproteiini on enemmän valmisruokaa, joka voi auttaa sinua täyttämään proteiinivajesi. Enimmäkseen vaaditaan kasvissyöjille ja vegaaneille, joiden on vaikea täydentää proteiinin saantia päivässä.
vaellus koko jääkauden polun
2) Kreatiini- Kreatiini voi auttaa sinua näyttämään täydellisemmältä. Se auttaa myös lisäämään voimaa ja laihaa kehon massaa. 3-5 g / päivä saanti on riittävä.
3) Kofeiini Kofeiini on piriste, joka voi auttaa parantamaan mielialaasi ennen intensiivistä työtä. Se parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla ja auttaa sinua tekemään enemmän työtä lyhyessä ajassa. Muutama laukaus mustaa kahvia tekee taikaa.
Ronaldon fyysisen kehon saavuttamiseksi sinun on oltava johdonmukainen, kurinalainen ja omistautunut.
paras kevyt pakattava sadetakki
Kirjoittaja Bio :
Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagram tai pudota hänelle sähköpostia osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
