Voitteko todella kasvattaa lihaksia ja näyttää kehonrakentajalta tekemällä CrossFitiä?
Ensinnäkin ensin: CrossFit ei ole estetiikkaa. CrossFit-urheilijat harjoittavat toiminnallisuuden, ei estetiikan vuoksi. Mutta CrossFit-urheilijat tekevät niin. Mihin tavalliset ihmiset tekevät CrossFitiä? Vastaus on näyttää hyvältä alasti. Lyhyesti sanottuna, laihtua ja näyttää lihaksikkaalta. Älä valehtele, ellet aio kilpailla CrossFit-peleissä, jahdat todella 'toiminnallisuutta'. Et liittynyt CrossFit-ruutuun ollaksesi ammattilaisurheilija. Haluat vain näyttää hyvältä. Hyväksy se!
CrossFit on osoittautunut rasvanpudotuksen hopeamalliksi, mutta pitäisikö sen olla 'lihasten kasvattaminen'? No, monet nostimet eivät pidä tästä, mutta vastaus on kyllä. Kyllä, voit varmasti saada kunnollisen määrän lihaksia tekemällä CrossFit. Jos sinulla on epäilyksiä, tutustu joihinkin nykyisiin CrossFit-urheilijoihin. Heidät nostetaan härkäksi, ja jos luulet heidän harjoittavan estetiikkaa erikseen, sinun on oltava tyhmä. Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia CrossFitin avulla, sinun on muutettava asioita. Tässä voit tehdä tämän.
1) Jotta pääset suureksi tekemällä CrossFit-toimintoa, sinun on syötävä kuin kehonrakentaja
Ollakseni rehellinen, CrossFitin ns. ”Paleo Diet”, joka sisältää ravintosi saamisen ensisijaisesti lihasta, kalasta ja vihanneksista, ei tekisi sinulle hyvää. Tavoitteenasi on saada tunkki, mikä ei ole mahdollista ilman lämpöylijäämää. Aloita syöminen kuin kehonrakentaja. Tee kohta kuluttaa yli 1,2 grammaa proteiinia kiloa kohden, 20-35% ravintorasvoja ja kyllä, jopa hiilihydraattien saanti.
2) Laita aerobinen hoito tauolle
Aerobinen harjoittelu on olennainen osa CrossFit-ohjelmaa, mutta valitettavasti sinun on rajoitettava sitä tiukasti. Viiden päivän viikossa metcon-istunnot on leikattava ja juoksumatkat on lopetettava. Voit aina palata tyypilliseen CrossFit-harjoitteluun, kun olet asettanut kunnollisen lihaksen.
3) Sisällytä voimaharjoitteluohjelma rutiiniin
Lihaksen liikakasvua varten lihakset on jännitettävä, eikä mikään tee sitä paremmin kuin tyypillinen painoharjoitteluohjelma. Tämä varmistaa, että jokaista lihasryhmää käsitellään erikseen ja kaikki lihaskuidut otetaan käyttöön.
Jos ainoa tavoitteesi on lihasten hypertrofia, pidä kiinni voimaharjoittelusta. Jos rakastat CrossFitiä ja toimivuutta ja haluat myös näyttää tunkeutuneelta, noudata näitä vinkkejä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
