Täydellisen kyykky dekoodaaminen hirviöjalkoille
Kaverit, jos haluat isoja jalkoja, sinun täytyy kyykky. Tällä ei ole muuta tapaa. Kyykky on ollut melkein jokaisen urheilulajin, erityisesti yleisurheilun ja kehonrakennuksen, perusta. Siksi se tunnetaan kaikkien harjoitusten kuninkaana. On hyvä, jos lyöt jalkasi useammin, mutta kyykytkö riittävästi kunnolla hypertrofiaan? Anna minun hajottaa prefektin kyykky tekniikka sinulle.
Asennus
1) Jalkojen sijoittelu
Kantapäät tulee sijoittaa noin hartioiden leveydelle toisistaan, kun kyykky. Ihmiset, joilla on pitkät reidet ja lyhyt vartalo, voivat käyttää kyykyssä hieman leveämpää asemaa kuin ihmiset, joilla on lyhyet reidet ja pitkä vartalo. Jos asenne on liian kapea, sinun on vaikea rikkoa rinnakkain. Haluamme mennä syvälle kyykkyessämme, jotta voimme hyötyä kaikesta liikkeestä.
kaksi) Polven ja varpaiden sijoitus
Polvien ja varpaiden on oltava linjassa ja varpaat on osoitettava 30 ° ulospäin. Tämä varmistaa, että polvet eivät leviä kyykkyessäsi.
3) Kengät tai paljain jaloin
Vaikka ei ole huono kyykätä paljain jaloin, voit käyttää paria hyviä kyykkyjä. Juoksukengät on suunniteltu erityisesti absorboimaan iskut ja paineet ja viemään sinua eteenpäin parempaan juoksemiseen, emmekä halua sitä. Kenkiesi tulee pitää sinut maadoitettuna kantapäästä eteenpäin. Mene kenkiin, joilla on kova pohja tai jotka ovat tasaisia kuin painikengät. Varmista, että koko jalkasi on tasainen lattialla. Tämä lisää maan kanssa kosketuksessa olevaa pinta-alaa, mikä puolestaan antaa sinulle vakaan vakauden.
ei voi sytyttää tulta ilman kipinää
4) Baari Grip
mikä on byob-puolue
Tartu tankoon samalla tavalla kuin teet penkkipunnerruksen. Jos hartiat satuttavat kyykkyessäsi, se johtuu siitä, että hartiat eivät ole joustavia. Tässä tapauksessa voit valita laajemman otteen.
5) Baarin sijoitus
Voit pitää palkin kahdessa asennossa
Korkea tanko - Täällä pidät tankoa loukkuissasi, eli niskaasi. Purista ansojasi niin, että tanko ei kaivu selkärankaasi.
Matala tanko - tanko on olkapäidesi yläosassa ansojen ja takahartioiden välissä.
SQUAT
Tartu tankoon, upota sen alle ja valitse tankoasento, jossa olet mukavin. Purista ansojasi, laita kätesi tankoon ja liikuta jalkojasi baarin alla. Hengitä syvään ja vapauta tanko suoristamalla jalkasi. Ota kaksi pientä askelta pois telineestä ja ota asenne. Aloita nyt taivuttamalla polviasi ja työntämällä pakaria ulospäin samanaikaisesti. Mene alas, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
Pidä nämä asiat mielessä kyykkyessä.
1) Selkäsi tulisi aina olla neutraali.
kaksi) Polvien ei pitäisi luolaan.
jolla on pienin mulkku
3) Älä tauko pohjassa.
4) Tee koko liikealue.
Tie ylöspäin - Varmista, että et polvistu liian eteenpäin ja työntövoima tulee koko jalkasi pohjasta, ei varpaasi etupäästä. Liikuta rintaasi ja lantioasi samanaikaisesti, jotta et menetä tasapainoa.
Vinkkejä
kun rakastat miestä lainauksia
1) Kantapääsi tulisi aina olla maassa.
kaksi) Pidä selkäsi aina neutraalina.
3) Jätä egosi kotiin. Älä tuo sitä kuntosalille.
Mene nyt, kyykky vähän!
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
