Koko kehon harjoitusjako, joka kasvattaa lihaksia ja on helppo seurata
Jotkut yleisimmistä kysymyksistä, joita jokaisella kunto-harrastajalla on, ovat - Mikä on paras harjoitusohjelma minulle? Pitäisikö minun lisätä jotain sisään? Tee jotain erilaista? Me kaikki yritämme aina löytää parhaan tavan saada röyhkeä bod ja se on hyvä asia. Otetaan se eteenpäin tästä ajatuksesta, katsotaanpa mikä on paras koulutusohjelma.
Paras harjoitusohjelma sinulle on se, johon voit tarttua jatkuvasti
Riippumatta siitä kuinka hyvältä harjoitteluohjelma näyttää paperilta, se ei tee sinulle mitään hyvää, jos et voi pysyä siinä jatkuvasti. Tämän sanottuasi sinun tulisi etsiä kaaviosi harjoittelusuunnitelman tavoitteiden mukaan, jotka yrität saavuttaa. Paras suunnitelma, tai pikemminkin hyvä suunnitelma paperille hyvän ruumiinrakenteen kannalta, on tieteellisestä näkökulmasta se, että se saa sinut harjoittelemaan vähintään kaksi kertaa viikossa, kerää tilavuutta ja keskittyy progressiiviseen ylikuormitukseen. Lisää siihen jotain, jonka tunnet haluavan käydä kuntosalilla ja nauttia ja voila, se on suunnitelmasi siellä! Kun olet katsonut taajuuden, äänenvoimakkuuden ja ylikuormituksen perusteet, tärkeä tekijä on elämäntapasi.
Koko kehon harjoittelu jakautuu
Tukeeko aikataulusi harjoittelua vai korostatko aikataulusi treenata tietyllä tavalla? Jos se on jälkimmäinen, voit saavuttaa vähän menestystä lyhyellä aikavälillä. Kaiken arvoinen elämässä, sen on oltava pitkäaikaista. Joten jos tavoitteenasi on laihtua tai jos olet uusi painoharjoittelu tai olet henkilö, jolla on erittäin tiukka aikataulu ja joka ei voi sitoutua yli 3 harjoituspäivään viikossa, kokovartaloharjoittelu on yksi älykkäistä tavoista harjoittaa.
Tässä kappaleessa luetellaan harjoitus, joka toimii hyvin monien keskitason harjoittelijoiden kanssa, joilla on kiireinen elämäntapa. Se sisältää sitoutumisen kolmeen harjoitteluun viikossa. Tämä suunnitelma voi olla täydellinen sinulle, jos et voi laittaa 5-6 harjoitusta viikossa, varsinkin kun leikkaat ja pudotat rasvaa. Se voi auttaa sinua pysymään johdonmukaisena.
Kuinka se toimii?
Koko kehon rutiinissa harjoittelet jokaista suurta lihasta, kuten rintaasi, selkäsi, jalkojasi ja hartiasi, jokaisessa harjoittelussa lisätarvikkeilla, kuten bi / tris. Voit muuttaa ensimmäisen lihasryhmän järjestystä siten, että lyöt sitä tuoreena ja täydellä voimalla vähintään kerran viikossa.
Näin se näyttää:
paras vaelluskenkä leveille jaloille
Koko kehon harjoitteluohjelma voidaan toteuttaa suurilla eduilla. Jos olet keskitason tai edistynyt harjoittelija ja yrität menettää kehon rasvaa, kalorivajetta harjoittelu voi tuntua enemmän työläiseltä kuin jotain mitä odotat. Vaihtoehtoisten päivien tekeminen auttaa toipumaan paljon paremmin kuin tekisit 6 päivää viikossa. Harjoittelu ei tunnu työlääkältä ja nautit kuntosalilla käymisestä ja odotat sitä innolla. Lisäksi saat lisäedun kohonneesta MPS: stä, joka tapahtuu kouluttamalla suurempia lihasryhmiä, ja tässä voit hyödyntää maksimaalisesti koko kehoa harjoittelemalla. Kokovartaloharjoitukset tuottavat myös suurempia energiankulutuksia harjoittelua kohti verrattuna jaettuihin rutiineihin, koska vero on suuri lihasmassa
Keskustellaan muutamasta tämän tyylin edusta ja haitoista
Plussat -
1. MPS: n kohonnut taso lisääntyy ajan myötä korkeamman taajuuden vuoksi.
kaksi. Pienempi kuntosalilla vietettyjen päivien määrä viikossa.
kasvojen valkaisuvoide miehille
3. Enemmän aikaa kuntosalin ulkopuolelle.
Neljä. Urheilullinen ja toiminnallinen harjoittelutyyli. Vakavasti, milloin on aika elämässäsi, että aiot kihartaa hauisesi vain käytännön käyttöön?
5. Pienempi tilavuus istuntoa kohden vähentää nivelten verotusta.
Haittoja -
1. Jos olet edistynyt harjoittelija, joka haluaa tuoda esiin kehon osia, on vaikeaa tehdä tällaisen jaon avulla.
appalachian trail new jersey kartta
kaksi. Se vaatii enemmän keskittymistä istunnon aikana, etkä voi puolittaa sitä.
3. Koko kehon harjoittelu ei välttämättä sovi sinulle, jos vain pumppu on kuntosalilla.
Neljä. Kuntosalin brotit, jotka juhlivat kansainvälistä rintapäivää maanantaina ja ovat liian kiireisiä kyykyssä lauantaina, koska haluan vain rintakehän ja hauislihan, saatat kieltäytyä sinusta.
Toivon, että tämä artikkeli hyödyttää teitä, joilla on vähän aikaa ja haluavat rakentaa hyvän fysiikan.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
