Tästä syystä yhden lihaksen päiväharjoittelu kuten kuntosaliguru on täydellinen hulluus
Jos menet kuntosalille ja päätät saada harjoitussuunnitelman lihaksikkaalta näyttävältä kehonrakentajalta, on hyvät mahdollisuudet, että harjoitteluosasi näyttää tältä:
maanantai - Rinta
tiistai - Takaisin
keskiviikko - Vinossa
torstai - Jalat
perjantai - Olkapäät ja vatsalihakset
Lauantai - hauis ja ojentaja
sunnuntai - Vinossa
Pinnalla mikään ei näytä väärältä täällä ja se näyttää myös tasapainolta. Koska lyöt jokaista ruumiinosaa kerran viikossa. Lihasryhmien välillä ei ole päällekkäisyyksiä, etkä väsy. Myöskään 'liikakoulutuksesta' ei ole pelkoa.
Itse asiassa se näyttää täydelliseltä harjoitteluohjelmalta, jonka kehonrakennuslehdissä pitävät suosikki kehonrakentajat, kuten Phil Heath, Jeremy Buendia tai Kai Greene.
Jos se on jotain, jota ammattilaiset seuraavat ja se toimii heille, se toimii myös minulle. Eikö?
Umm ... VÄÄRIN!
Urheilijat, jotka näet lavalla, käyttävät kehonrakennuslääkkeitä tai anabolisia steroideja. Näillä lääkkeillä rakennat lihaksia paremmin, toiput nopeammin ja saat hyvän ruumiinrakenteen myös paskailla harjoittelun osilla.
Heidän lihasproteiinisynteesi eli MPS, mekanismi, jonka kautta kehosi rakentaa lihaksia, pysyy koholla päiviä harjoittelun jälkeen.
Mutta se ei ole sinä.
ateriat pussiin reseptejä
Jos olet luonnollinen nostaja, yksi runko-osa-kerran viikossa tarkoittaa menetettyjä mahdollisuuksia hyötyä.
Tohtori Stu Phillipsin tutkimuksessa havaittiin, että resistenssikoulutuksen jälkeen MPS nousi 65 prosenttiin perustason yläpuolelle 24 tunnin kuluttua, kohosi 34 prosenttiin perustason yläpuolelle 48 tunnissa ja palasi sitten normaaliksi.
Jos haluat saada maksimaalisen lihaksen, MPS-tasoasi on nostettava niin paljon kuin mahdollista. Jos osut yhteen kehon osaan kerran viikossa, sillä on kasvun ärsyke 2-3 päivän ajan ja sitten mitään ei tapahdu.
Eräässä JSCR: n tutkimuksessa pääteltiin, että kun samat viikoittaiset sarjat sovitettiin yhteen, ryhmä, joka harjoitteli lihasta 1x viikossa, sai vain 62% voimasta niille, jotka harjoittivat lihaksia 3x viikossa.
Yksinkertaistamiseksi, jos teet 12 lihassarjaa yhdessä istunnossa, vaarannat vahvuusvoitosi verrattuna 4 erän tekemiseen 3 istunnossa.
Joten luonnollisena nostimena 2-3x viikossa taajuus on paljon parempi vaihtoehto sinulle, jos haluat päästä tunkille.
Ja seuraamillesi kehonrakentajille tiedät mikä saa heidät kasvamaan lihaksia.
Joten, mistä aloittaa?
Jos haluat valmistua bro-splitista, hyvä alku olisi ylempi ja alempi jako.
Se näyttäisi tältä:
maanantai - ylävartalo (keskittynyt voimaan)
tiistai Alavartalo (keskittynyt voimaan)
keskiviikko - Vinossa
torstai - ylävartalo (keskittynyt hypertrofiaan)
perjantai - Vinossa
Lauantai - Alavartalo (keskittynyt hypertrofiaan)
sunnuntai - Vinossa
Aloita tekemällä tämä ja lopeta harjoittelu kuten veli ja vaarantamatta tuloksia.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
