Kuinka saada lihakset silti näyttämään suurilta
On todettu, että iso ulkonäkö on ulospäin ja ohuempi, sopivampi ääriviiva on pojat muoti.
Kehonrakentajien on lisättävä irtotavaraa, koska isommat, lihavammat lihakset ovat olennainen osa heidän ammattiaan, missä heidän on tehtävä vaikutuksia kilpailuissa ja valokuvauksissa. Suurempia lihaksia on kuitenkin vaikeampaa ylläpitää ja ne voivat saada sinut näyttämään lihavammilta kuin todelliset mitat. Säännöllisempi, helposti hallittavissa oleva ulkonäkö on silloin, kun lihasprosentti on suurempi ilman liikaa irtotavaraa. Siksi sinun on löydettävä harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa lisäämättä liikaa irtotavaraa. Joitakin käteviä vinkkejä on lueteltu harkinnallesi tässä kapealla:
lahjaideoita ulkona olevalle tytölle
Älä unohda yhdistelmäharjoituksia
Useimmat kaverit tietävät siitä, mutta näyttää siltä, että monet eivät ole valmiita seuraamaan sitä - puhun yhdistelmäharjoituksista, joissa käytetään enemmän lihaksia yhden istunnon aikana. Useimmat kuntosali ihmiset keskittyvät yleensä eristysharjoituksiin, joista bicep curling näyttää olevan pakkomielle monille. Yhdistelmäharjoitteluilla on taipumus sävyttää koko lihaksisto, polttaa enemmän kaloreita ja neutraloida taipumus saada irtotavarana. Tämä tarkoittaa seuraavien harjoitusten yhdistämistä:
• kyykky —Nämä voidaan tehdä vuorotellen. Jos painotettu versio on mielestäsi liian vaativa, tee vapaalla kädellä kyykky osana lämmittelyrutiiniasi. Tämä voi sisältää jopa 100-150 toistoa, tehty nopeasti.
• Lähikahvan penkkipuristin —Käytä tavallista otetta pidemmälle penkkivarren suljettua kahvaa. Täällä painopiste siirtyy rintakehän ja tricepsin keskiosaan ja kohdistuu enemmän stressiä. Tämä estää myös rintalastan kokoamisen ja lisää niille enemmän määritelmää kuin kokoa.
• Kuollut - paras tapa varmistaa, että reisien, vyötärön ja säären mitat ovat sopusoinnussa ylävartalosi kanssa, sinun on kuollut vähintään kaksi kertaa viikossa. Tämä on parasta tehdä enemmän painolla ja vähemmän toistoja. Tee tämä valvonnassa vakavien selkävammojen välttämiseksi.
• Taivutetut rivit —Yksi kaikkein heikommista harjoituksista, nämä ovat loistavia harjoittamaan koko selkä- ja olka-aluetta. Rivit harjoittavat myös olkavarren.
Pidä huolta ruokavaliosta
Lihasmassa on usein seurausta huonosti suunnitelluista ruokavalioista. Monilla kavereilla on taipumus olettaa, että runsasproteiininen ruokavalio lisää vain lihaksia. Jos harjoitteluohjelma ei kuitenkaan kuluta päivittäistä proteiinimäärääsi, se ohjataan kohti varastoitumista rasvana. Varmista, että et ota lisäravinteita kuntosalin alkuvaiheessa. Näitä käytetään parhaiten kun harrastat todella kovaa. On parasta vaihtaa viikon lisäys ja viikon lisäys nolla. Älä myöskään kuluta liikaa tyhjiä kaloreita. Näitä löytyy yleensä hiilihapollisista juomista ja sokeripaloista.
Älä koskaan ohita sydän- ja verisuoniharjoituksia
Lihasten saaminen sisältää aina myös jonkin verran rasvaa. Tämä on seurausta kudosten kasvusta, jota tarvitaan ruokavalion lihasten kasvun ja rasvan saannin tukemiseen. Huolehdi säännöllisestä kardioharjoittelusta, jotta rasvan kertyminen neutraloituu jatkuvasti. Sinun tulisi sisällyttää 20-25 minuutin aerobinen sarja kuntoilurutiiniin. Tee tämä joka päivä varmistaaksesi, että kasautumistaipumus ohjataan.
Kokeile Circuit Trainingia
Liiallinen kokoaminen on usein seurausta vain lihasmassan kasvattamisesta parantamatta kehon yleistä kuntoa. Tämä tarkoittaa, että kestävyystasosi voi olla alhainen, vaikka sinulla saattaa olla valtavia lihaksia. Tämä ongelma voidaan parhaiten ratkaista kahdella kierrosharjoituksella viikossa. Tämä auttaa parantamaan nopeutta ja kestävyyttä. Se lisää aineenvaihduntaa, joka auttaa syömään suurimman osan. Piiriharjoittelu on pohjimmiltaan yhdistelmä erityyppisiä yhden sarjan harjoituksia. Tähän sisältyy vähän aerobicia, venyttelyä, painotettuja harjoituksia, yhdistelmäharjoituksia ja yksittäisiä harjoituksia, joissa on vähän lepoa ja enemmän painoa nopeudelle ja asennolle. (Terveys, MensXP.com )
Lue myös:
- 5 Sinun on omaksuttava tapasi olla parempi mies
- Kuinka rakentaa lihaksia käymättä kuntosalilla
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
