Kuinka suorittaa taivutetut tangot riviä vahingoittamatta selkääsi
Sangan soutu on yksi tehokkaimmista harjoituksista paksun selkän rakentamiseksi ja pääsemiseksi lähemmäksi haluamaasi V-kartiota. Vaikka se on melko yleinen harjoitus, monet ihmiset eivät voi saada tekniikkaa ja muotoa oikein ja päätyä kapeaan selkään.
Anna minun hajottaa tämä harjoitus sinulle.
Jalan asento
Tangon rivin jalka-asema on hyvin samanlainen kuin deadlifts. Yksi helppo tapa selvittää jalkasi sijainti on tehdä pystysuora hyppy ja laskeutuessasi sen pitäisi olla lähtöasentosi.
Palkin sijainti
Yritä jakaa jalka kahteen yhtä suureen osaan tangolla. Jos palkki on liian lähellä sääresi, se raapii sääresi ja jos se on liian lähellä varpaita, palkki vetää sinut eteenpäin ja menetät tasapainon suoritettaessa liikettä.
Tartu tangoon
On olemassa monia tarttuvia tyylejä tangon riveille. Täysi pito, kaksoiskädensija ja sekakahva. Valitse sinulle parhaiten sopiva. Älä kuuntele mitä veli sanoo!
Käsien sijoittaminen
Pidä kätesi hartioiden leveydellä. Muista, että mitä leveämmät kätesi ovat, sitä lyhyempi liikealueesi on. Haluamme täydellisen liikealueen saadaksemme maksimaalisen lihastimulaation. Helppo tapa ymmärtää käden sijoittelu on, että otteen tulee olla kapeampi kuin penkkipuristimessa ja leveämpi kuin kuormanostossa.
Vinkki: Valitse kapea otteesi, jos selkäsi pyöristyy soutuliikettä suoritettaessa.
Suoritetaan rivi
Seiso tanko kädessäsi ja aloita työntämään pakariasi ulospäin, kunnes pääset tangon riviin. Pidä selkäsi neutraalissa asennossa. Älä pyöritä selääsi, koska se voi olla melko vaarallinen alaselälle. Asenna suorilla kyynärpäillä ja nosta tankoa taivuttamalla kyynärpääsi ja ajamalla taskujasi kohti. Älä nykäytä suorittaessasi tätä liikettä. Tuo tanko takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Lihakset toimivat
Tangon rivit osuvat ansoihisi, takahartioihisi ja kaikkiin yläselän pieniin lihaksiin. Se vahvistaa myös selkärangan lihaksia, nimittäin pystyttäjiä. Vaikka tangon rivi toimii pääosin selän lihaksissa, se stimuloi myös ydinlihaksia, lantioita ja käsivarsia.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
